عادات تؤثر على التبويض
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك والتبويض مثل العمر، وخيارات نمط الحياة السيئة مثل التدخين ، وتاريخ الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، وإذا كنت مهتمًا بالحمل الآن أو لاحقًا في حياتك ، فقد تشعر بالفضول حيال ما يؤثر على التبويض، ووفقا لخبراء الخصوبة فهناك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على التبويض وخصوبتك التي قد ترغب في الانتباه لها .
وهناك أدلة تثبت أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الإباضة والخصوبة، وبشكل عام ، يمكن أن تساعد الدهون الجيدة مثل الأسماك والأفوكادو في تعزيز الإباضة ، في حين أن الدهون الأخرى مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية يمكن أن تقلل إنتاج التبويض ، وكما تقول مارا فرانسيس أن الأطعمة الأخرى الجيدة للإباضة تشمل الحبوب والبروتينات النباتية، ولكن هناك عادات غذائية أخرى قد تؤثر على عملة التبويض لديك، مثل مدى انتظامك في تناول الطعام ، أو أنواع الحاويات التي يمكن تغليفها في طعامك أو شرابك، وكلها أمور مهمة للإشارة إلى ما إذا كنت تحاول أو تفكر في الحمل .
ما الأشياء السلبية التي تؤثر على التبويض
1- عدم تناول الطعام الكافي
إذا كان لديك عادة نسيان تناول وجبة غداء بسبب جدول العمل المزدحم، يمكن أن يكون لها طريقة تؤثر على خصوبتك دون أن تدرك ، ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى عدم حدوث دورة التبويض أو تأخرها، ويشمل نقص التغذية تناول الوجبات الغذائية التي لا تحتوى على فائدة، أو تخطي الوجبات الثلاث بسبب الانشغال، كذلك الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث يقول هولي غريغ سبال ، خبير الخصوبة في ديلي و مؤلف كتاب تحلية حبوب منع الحمل، يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى وجود نقص في التغذية والتوتر، في حين أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الإجهاد على الجسم، وذلك يؤثر على عملية التبويض .
2- تناول الأطعمة التي تسبب حساسية
إذا كان لديك أي حساسيات غذائية أو حساسية عموما ، فكن دائمًا حريصًا على إبقاء هؤلاء بعيدًا عن جسمك، يقول غريغ سبال، إن النساء اللواتي أعمل معهن يراقبن دوراتهن عبر بيانات درجة حرارة الجسم الأساسية ويمكن أن نرى بوضوح تأثير الحساسية الغذائية والحساسية عامة في دوراتهن، وإن رسم درجة حرارة جسمك هو ما تفعله بعض النساء للمساعدة في تتبع الخصوبة، ودرجة حرارة جسمك الأساسية هي درجة حرارتك عندما يكون جسمك مستريحًا بالكامل دون مجهود، ومن المعروف أن عملية التبويض تزيد درجة حرارة جسمك، ووفقاً لمنظمة الأبوة المخططة ، فإن هذه الطريقة لها معدل نجاح يتراوح بين 76 و 88 بالمائة .
3- استهلاك المواد الغذائية من الحاويات البلاستيكية
Bisphenol A ، أو BPA ، مادة كيميائية صناعية يمكن العثور عليها في المواد اليومية مثل المواد البلاستيكية، وكما تقول كارولين جوندل، أخصائية تغذية الخصوبة في جمعية طب التكاثر في كونيتيكت، أنه من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة المعبأة في البلاستيك أو العلب التي قد تحتوي على مادة BPA أو حتى الستايروفوم، فيمكن أن يكون لمادة BPA ، والبلاستيك ، والمقالي غير اللاصقة ، والفثالات ، والبارابين ، وغيرها من المواد الكيميائية تضر الغدد الصماء، مما يضر بعملية التبويض .
أشياء تزيد من حدوث التبويض
1- تناول الأسماك والخضروات
وجدت دراسة كبيرة أن الأسماك والخضروات تحسن معدلات النجاح من التخصيب في المختبر، وهو ما قد يعني أنه يمكن أن يساعد على التبويض بشكل عام .
2- العلاجات العشبية
يقول جونديل إنه لا توجد أطعمة معجزة وأن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك قد يكون هو الطريق المناسب، ومرضى الخصوبة يحتاجون إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ، خاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك لحدوث عملية التبويض، ويوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة وفاكهة الليمون والخضار الورقية الخضراء .
3- شرب الحليب
إن اختيار منتجات الألبان العضوية يمكن أن يكون أفضل في المدى الطويل لأن الحليب غير العضوي يحتوي عادة على هرمونات يمكن أن تتداخل مع الإباضة، وإلى جانب ذلك ، يقول الدكتور ماروت لقد ارتبط الحليب الخالي من الدسم بالعقم ، فاختار الحليب كامل الدسم أو الحليب الأعلى الدسم، ووجدت دراسة نشرت عام 2007 في دورية Human Reproduction أن شرب حليب كامل الدسم وتناول الآيس كريم أفضل للخصوبة والتبويض من استهلاك منتجات الألبان منخفضة الدسم .
ووفقًا لدراسة 2018 المنشورة في دورية Human Reproduction ، فإن النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا على النمط المتوسطي كن أكثر عرضة بنسبة 65 إلى 68٪ لتحقيق نجاح الحمل والولادة أكثر من النساء اللواتي لم يقمن بذلك، ويتعلق الأمر كله بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية للقلب والتي تتكون من زيت الزيتون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والسمك ومقدار أقل من اللحوم الحمراء، لذلك لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي معين ، بل يتعلق بتناول مجموعة من الأطعمة الصحية لك، أيضا قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضا إلى مشاكل في الوزن ، سواء لدى الرجال أو النساء، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن في النساء إلى عدم التبويض بشكل طبيعي، كذلك قد تم ربط السمنة بسائل منوي أقل صحة لدى الرجال .
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك والتبويض مثل العمر، وخيارات نمط الحياة السيئة مثل التدخين ، وتاريخ الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي، وإذا كنت مهتمًا بالحمل الآن أو لاحقًا في حياتك ، فقد تشعر بالفضول حيال ما يؤثر على التبويض، ووفقا لخبراء الخصوبة فهناك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على التبويض وخصوبتك التي قد ترغب في الانتباه لها .
وهناك أدلة تثبت أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الإباضة والخصوبة، وبشكل عام ، يمكن أن تساعد الدهون الجيدة مثل الأسماك والأفوكادو في تعزيز الإباضة ، في حين أن الدهون الأخرى مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية يمكن أن تقلل إنتاج التبويض ، وكما تقول مارا فرانسيس أن الأطعمة الأخرى الجيدة للإباضة تشمل الحبوب والبروتينات النباتية، ولكن هناك عادات غذائية أخرى قد تؤثر على عملة التبويض لديك، مثل مدى انتظامك في تناول الطعام ، أو أنواع الحاويات التي يمكن تغليفها في طعامك أو شرابك، وكلها أمور مهمة للإشارة إلى ما إذا كنت تحاول أو تفكر في الحمل .
ما الأشياء السلبية التي تؤثر على التبويض
1- عدم تناول الطعام الكافي
إذا كان لديك عادة نسيان تناول وجبة غداء بسبب جدول العمل المزدحم، يمكن أن يكون لها طريقة تؤثر على خصوبتك دون أن تدرك ، ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى عدم حدوث دورة التبويض أو تأخرها، ويشمل نقص التغذية تناول الوجبات الغذائية التي لا تحتوى على فائدة، أو تخطي الوجبات الثلاث بسبب الانشغال، كذلك الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث يقول هولي غريغ سبال ، خبير الخصوبة في ديلي و مؤلف كتاب تحلية حبوب منع الحمل، يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى وجود نقص في التغذية والتوتر، في حين أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الإجهاد على الجسم، وذلك يؤثر على عملية التبويض .
2- تناول الأطعمة التي تسبب حساسية
إذا كان لديك أي حساسيات غذائية أو حساسية عموما ، فكن دائمًا حريصًا على إبقاء هؤلاء بعيدًا عن جسمك، يقول غريغ سبال، إن النساء اللواتي أعمل معهن يراقبن دوراتهن عبر بيانات درجة حرارة الجسم الأساسية ويمكن أن نرى بوضوح تأثير الحساسية الغذائية والحساسية عامة في دوراتهن، وإن رسم درجة حرارة جسمك هو ما تفعله بعض النساء للمساعدة في تتبع الخصوبة، ودرجة حرارة جسمك الأساسية هي درجة حرارتك عندما يكون جسمك مستريحًا بالكامل دون مجهود، ومن المعروف أن عملية التبويض تزيد درجة حرارة جسمك، ووفقاً لمنظمة الأبوة المخططة ، فإن هذه الطريقة لها معدل نجاح يتراوح بين 76 و 88 بالمائة .
3- استهلاك المواد الغذائية من الحاويات البلاستيكية
Bisphenol A ، أو BPA ، مادة كيميائية صناعية يمكن العثور عليها في المواد اليومية مثل المواد البلاستيكية، وكما تقول كارولين جوندل، أخصائية تغذية الخصوبة في جمعية طب التكاثر في كونيتيكت، أنه من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة المعبأة في البلاستيك أو العلب التي قد تحتوي على مادة BPA أو حتى الستايروفوم، فيمكن أن يكون لمادة BPA ، والبلاستيك ، والمقالي غير اللاصقة ، والفثالات ، والبارابين ، وغيرها من المواد الكيميائية تضر الغدد الصماء، مما يضر بعملية التبويض .
أشياء تزيد من حدوث التبويض
1- تناول الأسماك والخضروات
وجدت دراسة كبيرة أن الأسماك والخضروات تحسن معدلات النجاح من التخصيب في المختبر، وهو ما قد يعني أنه يمكن أن يساعد على التبويض بشكل عام .
2- العلاجات العشبية
يقول جونديل إنه لا توجد أطعمة معجزة وأن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك قد يكون هو الطريق المناسب، ومرضى الخصوبة يحتاجون إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ، خاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك لحدوث عملية التبويض، ويوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة وفاكهة الليمون والخضار الورقية الخضراء .
3- شرب الحليب
إن اختيار منتجات الألبان العضوية يمكن أن يكون أفضل في المدى الطويل لأن الحليب غير العضوي يحتوي عادة على هرمونات يمكن أن تتداخل مع الإباضة، وإلى جانب ذلك ، يقول الدكتور ماروت لقد ارتبط الحليب الخالي من الدسم بالعقم ، فاختار الحليب كامل الدسم أو الحليب الأعلى الدسم، ووجدت دراسة نشرت عام 2007 في دورية Human Reproduction أن شرب حليب كامل الدسم وتناول الآيس كريم أفضل للخصوبة والتبويض من استهلاك منتجات الألبان منخفضة الدسم .
ووفقًا لدراسة 2018 المنشورة في دورية Human Reproduction ، فإن النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا على النمط المتوسطي كن أكثر عرضة بنسبة 65 إلى 68٪ لتحقيق نجاح الحمل والولادة أكثر من النساء اللواتي لم يقمن بذلك، ويتعلق الأمر كله بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية للقلب والتي تتكون من زيت الزيتون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والسمك ومقدار أقل من اللحوم الحمراء، لذلك لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي معين ، بل يتعلق بتناول مجموعة من الأطعمة الصحية لك، أيضا قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضا إلى مشاكل في الوزن ، سواء لدى الرجال أو النساء، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن في النساء إلى عدم التبويض بشكل طبيعي، كذلك قد تم ربط السمنة بسائل منوي أقل صحة لدى الرجال .
