1- تناول الطعام بكميات كبيرة.
2- تناول الوجبة الرئيسية في الليل.
3- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة و المقلية بالزيوت المهدرجة.
4- الإستيقاظ متأخراً و تناول الطعام.
5- تناول المأكولات السريعة و الجاهزة بشكل متكرر.
6- الإقبال على تناول الطعام بسبب التوتر أو القلق أو الشعور بالحزن.
و لهذه الأسباب نعرض عليكِ بعض الطرق التي تقوم بتخليصكِ من هذه العادات السيئة:
- نامي مبكراً فهذا من شأنه أن يجعل شهيتكِ لتناول الطعام أقل كما يجعلكِ تستفيدين من هرمون السيرتونين الذي يفرزه الجسم أثناء النوم و يقلل من الرغبة في تناول الطعام و يزيد من نشاط جسمكِ و حيويته.
- إحرصي على تناول وجبتكِ الأخيرة قبل خلودك للنوم بثلاث ساعات على الأقل.
- إشربي كميات وفيرة من المياة مقسمة على اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب.
- إحرصي على تناول الخضروات و الفواكة بكثرة و خاصة التي تحتوي على الألياف مثل الخس و البطيخ و الخضروات الورقية.
- إحرصي على أن يكون تناولك للطعام على المائدة فقط و إبتعدي عن تناوله أمام التلفاز أو الحاسوب فتركيزكِ في شيء آخر غير الطعام يجعلكِ تتناولينه بكميات أكبر.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فيما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
- مارسي تمرينات الإسترخاء فهي من شأنها أن تجعلكِ في حالة نفسية أفضل.
- قومي بتقسيم وجباتكِ على خمس وجبات منها وجبتين رئيسيتين و ثلاث وجبات خفيفة و إجعلي بين الوجبة و الأخرى أربع ساعات كحد أقصى لأنك عندما تشعري بالجوع ستتناولين كميات أكبر من الطعام.
- حاولي أن تفرقي بين الشهية و الشعور بالجوع لأن بعض المأكولات قد تجعلكِ ترغبين في تناولها و أنت لا تشعرين بالجوع حقيقة كما أن العطش قد يختلط في ذهنكِ بالرغبة في تناول الطعام فأشربي المياة و المشروبات الساخنة بدلاً من تناول الطعام.
- تناولي الحلويات و الشيكولاتة في الصباح لأن حرقها يكون أكثر سهولة من حرقها في أوقات متأخرة و أحرصي أن تكون وجبة المساء معتمدة على الخضروات و الفواكه الطازجة و الزبادي.
- لا تتناولي اللحوم الحمراء و الأغذية التي تحتوي على الدهون بكثرة و أحرصي على نزع الجلود من الدجاج و الأسماك و أفضل الطرق لتناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهوة على البخار.
- لو رغبتِ في تناول الوجبات السريعة فأجعليها مرة واحدة كل أسبوعين نظراً لإحتوائها على كميات عالية من الدهون و الكربوهيدرات.
