(برلين – dpa) يعاني مرضى الصداع النصفي من ألم حاد في الرأس وشعور بالغثيان يجعلهم يلجأون للجلوس في غرف مظلمة ليوم أو أكثر للتخلص منه، بل وأحياناً ما تهاجم المريض نوبات الصداع النصفي بشكل مفاجئ محدثة تغيرات في الرؤية.
كيف يمكنك التخلص من الصداع النصفي ؟
هنا يقول طبيب الأمراض الباطنة والعالم الرياضي الألماني كريستوف راشكا إن تقنيات الاسترخاء يمكنها أن تحد من الصداع النصفي، مثل تدريب التحفيز الذاتي، موضحا في معرض حديثه لمجلة "ناتورآرتست" الألمانية المعنية بالطب البديل أنه يمكن على سبيل المثال تخفيف الآلام من خلال تكرار جملة "جبيني بارد على نحو لطيف" من أربع إلى ست مرات.
وأضاف طبيب الأمراض الباطنة أنه ينبغي على المريض عند حدوث نوبة صداع نصفي أن يتجنب المؤثرات الضوئية والضجيج؛ حيث يسهم الهدوء والظلام في تخفيف حدة الآلام أيضاً.
وللوقاية من نوبات الصداع النصفي يوصي راشكا بالمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية والرياضة، لاسيما رياضات قوة التحمل، مثل المشي باستخدام العصي والركض وركوب الدراجات والسباحة، إلى جانب التمارين الرياضية.
