أغذية غنية بالبوتاسيوم للتخلص من احتباس السوائل في
الجسم والحفاظ على تنظيم كل من ضغط الدم،
ونبضات القلب والأعصاب،
الجسم والحفاظ على تنظيم كل من ضغط الدم،
ونبضات القلب والأعصاب،
- الاعلانات تختفي تماما عند تسجيلك
- عضــو و لديـك مشكلـة فـي الدخول ؟ يــرجى تسجيل عضويه جديده و مراسلـة المديــر
او كتابــة مــوضـــوع فــي قســم الشكـاوي او مـراسلــة صفحتنـا على الفيس بــوك
- عضــو و لديـك مشكلـة فـي الدخول ؟ يــرجى تسجيل عضويه جديده و مراسلـة المديــر
او كتابــة مــوضـــوع فــي قســم الشكـاوي او مـراسلــة صفحتنـا على الفيس بــوك
علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
- بادئ الموضوع أنثى المطر
- تاريخ البدء
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
أجسامنا تحوي ما نسبته 70-75% منها ماء، وهو ما يبقنا أحياء، ويسمح لأعضاءنا بأداء وظائفها كما ينبغي.. ولكن بعض الأشخاص لديهم مشكلة في عدم مقدرة الجسم على الحفاظ على معدلات المياه وفق النسب الطبيعية، فيحدث لديهم احتباس (تخزين) للماء في الجسم، أو ما يعرف بـ(الاملاح)، فهي السبب الرئيسي لأعراض احتباس الماء والتي سنتناول علاجها في هذا المقال. هنالك أسباب أخرى تؤدي أيضاً إلى احتباس الماء، كالتغيرات الهرمونية لدى النساء، وكذلك كأثر جانبي لبعض الأدوية. تسبب الاملاح التورم والانتفاخ خاصةً في منطقة البطن والقدمين، وهو شعور مزعج جداً وباعث على الارهاق الدائم والشعور بعدم الراحة، كما أنها تجعلك تبدو زائد الوزن، مع أن الحقيقة قد تكون غير ذلك. في هذا المقال سنتناول كيفية علاج احتباس الماء نتيجة للأملاح.
علاج الاملاح بــ”التغذية السليمة“
1. تناول الأغذية المدرة للبول:
غالباً ما يصف لك الطبيب العقاقير المدرة للبول (water pills) في حال كنت تعاني من احتباس السوائل، فعملية إدرار البول ضرورية لأنها تخلص جسمك من الصوديوم أو الاملاح المختزنة، كما أنها تحفز عمل الكليتين. هنالك قائمة طويلة من الأغذية المدرة للبول، وعلى رأسها:
الكرفس، الخس، الجزر، البصل، الطماطم، الخيار، الهليون، الملفوف، والبطيخ. كذلك يمكنك الاستعانة بالأعشاب المدرة للبول، بشرب مغليها وأهمها: البقدونس، الهندباء، الينسون، القرفة، البابونج، الليمون، النعناع، الكمون والشعير.
2. قلل من استهلاكك اليومي للملح، والأطعمة المالحة:
علاج الاملاح بالتأكيد يعني تقليل الاملاح في المقام الأول، وكذلك الحال بالنسبة للأطعمة المعلبة والمعالجة، فهي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف:
الشاي والقهوة والكحول، كلها تسبب الجفاف، على الرغم من كونها مدرة للبول. حاول استبدال القهوة والشاي بالشاي العشبي أو شاي الفواكه.
4. اشرب الماء:
قد لا تتوقع أن شرب الماء بكثرة يسهم في علاج احتباس الماء! ولكن الواقع هو أن الإكثار من شرب الماء يساعد جسمك على التخلص من الاملاح، ويحفز عمل الكليتين، وبالتالي يزيد من إدرار البول. اشرب لترين من الماء يومياً لعلاج الاملاح.
5. تناول الأغذية الحاوية على البوتاسيوم:
قد تصاب باحتباس السوائل ليس لكونك تتناول الكثير من الصوديوم (الملح) في طعامك، بل ربما لنقص البوتاسيوم لديك. حتى في حال لم تكن مصاباً بنقص البوتاسيوم فإن الصوديوم الذي تتناوله يجب أن تتم معادلته بكميات من البوتاسيوم وإلا سبب لك احتباس السوائل.
وهنا قائمة بمجموعة من الأغذية التي ننصح بتناولها لكونها غنية بالبوتاسيوم وتساعد في علاج الاملاح:
1. الحمضيات: غنية بالبوتاسيوم، وغنية بمحتواها من الماء. عصيرها أيضاً يفيد كعلاج للأملاح، فمقدار 1/2 كوب من عصير البرتقال مثلاً يحوي 236 ملجم من البوتاسيوم.
2. المشمش: يؤكل طازجاً أو مجففاً، وفي الحالتين مفيد لعلاج الاملاح. ثلاث حبات متوسطة الحجم من المشمش تحتوي على أكثر من 300 ملجم من البوتاسيوم.
3. البقوليات: غنية بالبوتاسيوم، والألياف، والحديد والبروتين، والكربوهيدرات المعقدة. البازلاء والعدس تحديداً من أكثر البقول غنىً بالبوتاسيوم.
4. السلمون: من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، أحماض أوميغا-3، والبروتين، فقطعة من السلمون بوزن 85 جم (3 أونصة) تحوي حوالي 320 جم من البوتاسيوم.
5. الأفوكادو: على الرغم من كونها ذات سعرات حرارية مرتفعة إلا أن حبة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من 970 ملجم من البوتاسيوم.
6. منتجات الألبان: الحليب والزبادي كمثال تحتوي على 300 ملجم من البوتاسيوم لكل كوب منها. يمكنك إضافة شرائح من البرتقال إلى الزبادي لمزيد من الفائدة في علاج الاملاح.
علاج الاملاح بـــ“ المكملات الغذائية “
إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يفيد في علاج الاملاح واحتباس السوائل. ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً فقد تتعارض مع حالتك، أو قد تكون في غنىً عنها. أهم هذه المكملات:
1. الكالسيوم، الماغنيسيوم، المنجنيز والبوتاسيوم:
تفيد في إدرار البول بدرجة متوسطة وبالتالي تساعد في علاج الاحتباس. يمكن تناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية أيضاً، مثل: الزبادي، الحليب، بالإضافة إلى الخضوات الورقية ذات اللون الغامق كالسبانخ.
2. فيتامينات: ب5، ب1، د:
تفيد أيضاً في التخفيف من احتباس السوائل في الجسم، ويمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية كالفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
“حلول أخرى بسيطة“ ل عـلاج الاملاح
1. واظب على ممارسة الرياضة:
الرياضة تفيد في تحسين الدورة الدموية، وتساعد في التخلص من السوائل المخزنة في الجسم، فهي ترفع حرارة الجسم وتسبب التعرق الذي يخلص الجسم من السوائل و الاملاح. تحسين الدورة الدموية يضمن الوقاية من عودة احتباس السوائل مستقبلاً.
2. ارفع قدميك عن مستوى قلبك أثناء النوم:
بساطة ضع بعض المخدات أسفل ساقيك
عندما تستلقي بحيث تضمن أنهما على مستوى مرتفع عن باقي جسدك
منقول
أجسامنا تحوي ما نسبته 70-75% منها ماء، وهو ما يبقنا أحياء، ويسمح لأعضاءنا بأداء وظائفها كما ينبغي.. ولكن بعض الأشخاص لديهم مشكلة في عدم مقدرة الجسم على الحفاظ على معدلات المياه وفق النسب الطبيعية، فيحدث لديهم احتباس (تخزين) للماء في الجسم، أو ما يعرف بـ(الاملاح)، فهي السبب الرئيسي لأعراض احتباس الماء والتي سنتناول علاجها في هذا المقال. هنالك أسباب أخرى تؤدي أيضاً إلى احتباس الماء، كالتغيرات الهرمونية لدى النساء، وكذلك كأثر جانبي لبعض الأدوية. تسبب الاملاح التورم والانتفاخ خاصةً في منطقة البطن والقدمين، وهو شعور مزعج جداً وباعث على الارهاق الدائم والشعور بعدم الراحة، كما أنها تجعلك تبدو زائد الوزن، مع أن الحقيقة قد تكون غير ذلك. في هذا المقال سنتناول كيفية علاج احتباس الماء نتيجة للأملاح.
علاج الاملاح بــ”التغذية السليمة“
1. تناول الأغذية المدرة للبول:
غالباً ما يصف لك الطبيب العقاقير المدرة للبول (water pills) في حال كنت تعاني من احتباس السوائل، فعملية إدرار البول ضرورية لأنها تخلص جسمك من الصوديوم أو الاملاح المختزنة، كما أنها تحفز عمل الكليتين. هنالك قائمة طويلة من الأغذية المدرة للبول، وعلى رأسها:
الكرفس، الخس، الجزر، البصل، الطماطم، الخيار، الهليون، الملفوف، والبطيخ. كذلك يمكنك الاستعانة بالأعشاب المدرة للبول، بشرب مغليها وأهمها: البقدونس، الهندباء، الينسون، القرفة، البابونج، الليمون، النعناع، الكمون والشعير.
2. قلل من استهلاكك اليومي للملح، والأطعمة المالحة:
علاج الاملاح بالتأكيد يعني تقليل الاملاح في المقام الأول، وكذلك الحال بالنسبة للأطعمة المعلبة والمعالجة، فهي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف:
الشاي والقهوة والكحول، كلها تسبب الجفاف، على الرغم من كونها مدرة للبول. حاول استبدال القهوة والشاي بالشاي العشبي أو شاي الفواكه.
4. اشرب الماء:
قد لا تتوقع أن شرب الماء بكثرة يسهم في علاج احتباس الماء! ولكن الواقع هو أن الإكثار من شرب الماء يساعد جسمك على التخلص من الاملاح، ويحفز عمل الكليتين، وبالتالي يزيد من إدرار البول. اشرب لترين من الماء يومياً لعلاج الاملاح.
5. تناول الأغذية الحاوية على البوتاسيوم:
قد تصاب باحتباس السوائل ليس لكونك تتناول الكثير من الصوديوم (الملح) في طعامك، بل ربما لنقص البوتاسيوم لديك. حتى في حال لم تكن مصاباً بنقص البوتاسيوم فإن الصوديوم الذي تتناوله يجب أن تتم معادلته بكميات من البوتاسيوم وإلا سبب لك احتباس السوائل.
وهنا قائمة بمجموعة من الأغذية التي ننصح بتناولها لكونها غنية بالبوتاسيوم وتساعد في علاج الاملاح:
1. الحمضيات: غنية بالبوتاسيوم، وغنية بمحتواها من الماء. عصيرها أيضاً يفيد كعلاج للأملاح، فمقدار 1/2 كوب من عصير البرتقال مثلاً يحوي 236 ملجم من البوتاسيوم.
2. المشمش: يؤكل طازجاً أو مجففاً، وفي الحالتين مفيد لعلاج الاملاح. ثلاث حبات متوسطة الحجم من المشمش تحتوي على أكثر من 300 ملجم من البوتاسيوم.
3. البقوليات: غنية بالبوتاسيوم، والألياف، والحديد والبروتين، والكربوهيدرات المعقدة. البازلاء والعدس تحديداً من أكثر البقول غنىً بالبوتاسيوم.
4. السلمون: من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، أحماض أوميغا-3، والبروتين، فقطعة من السلمون بوزن 85 جم (3 أونصة) تحوي حوالي 320 جم من البوتاسيوم.
5. الأفوكادو: على الرغم من كونها ذات سعرات حرارية مرتفعة إلا أن حبة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من 970 ملجم من البوتاسيوم.
6. منتجات الألبان: الحليب والزبادي كمثال تحتوي على 300 ملجم من البوتاسيوم لكل كوب منها. يمكنك إضافة شرائح من البرتقال إلى الزبادي لمزيد من الفائدة في علاج الاملاح.
علاج الاملاح بـــ“ المكملات الغذائية “
إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يفيد في علاج الاملاح واحتباس السوائل. ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً فقد تتعارض مع حالتك، أو قد تكون في غنىً عنها. أهم هذه المكملات:
1. الكالسيوم، الماغنيسيوم، المنجنيز والبوتاسيوم:
تفيد في إدرار البول بدرجة متوسطة وبالتالي تساعد في علاج الاحتباس. يمكن تناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية أيضاً، مثل: الزبادي، الحليب، بالإضافة إلى الخضوات الورقية ذات اللون الغامق كالسبانخ.
2. فيتامينات: ب5، ب1، د:
تفيد أيضاً في التخفيف من احتباس السوائل في الجسم، ويمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية كالفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
“حلول أخرى بسيطة“ ل عـلاج الاملاح
1. واظب على ممارسة الرياضة:
الرياضة تفيد في تحسين الدورة الدموية، وتساعد في التخلص من السوائل المخزنة في الجسم، فهي ترفع حرارة الجسم وتسبب التعرق الذي يخلص الجسم من السوائل و الاملاح. تحسين الدورة الدموية يضمن الوقاية من عودة احتباس السوائل مستقبلاً.
2. ارفع قدميك عن مستوى قلبك أثناء النوم:
بساطة ضع بعض المخدات أسفل ساقيك
عندما تستلقي بحيث تضمن أنهما على مستوى مرتفع عن باقي جسدك
منقول
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
يَِّّسلَمَوِأّأّ أّلَأيِّـأّدِيِّ
أّلَلَهِ يِّعٌ ـطّيِّگ أّلَعٌ ـأأّأفِّيِّهِ
مَأّنِنِحٌ ـرمَ مَنِگ يِّأّربِ
بِأنِتّظّأّأر جِدِيِّدِگ أّلَقِأّدِمَ
تّحٌ ـيِّأّتّيِّ
يَِّّسلَمَوِأّأّ أّلَأيِّـأّدِيِّ
أّلَلَهِ يِّعٌ ـطّيِّگ أّلَعٌ ـأأّأفِّيِّهِ
مَأّنِنِحٌ ـرمَ مَنِگ يِّأّربِ
بِأنِتّظّأّأر جِدِيِّدِگ أّلَقِأّدِمَ
تّحٌ ـيِّأّتّيِّ
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
يَِّّسلَمَوِأّأّ أّلَأيِّـأّدِيِّ
أّلَلَهِ يِّعٌ ـطّيِّگ أّلَعٌ ـأأّأفِّيِّهِ
مَأّنِنِحٌ ـرمَ مَنِگ يِّأّربِ
بِأنِتّظّأّأر جِدِيِّدِگ أّلَقِأّدِمَ
تّحٌ ـيِّأّتّيِّ
يَِّّسلَمَوِأّأّ أّلَأيِّـأّدِيِّ
أّلَلَهِ يِّعٌ ـطّيِّگ أّلَعٌ ـأأّأفِّيِّهِ
مَأّنِنِحٌ ـرمَ مَنِگ يِّأّربِ
بِأنِتّظّأّأر جِدِيِّدِگ أّلَقِأّدِمَ
تّحٌ ـيِّأّتّيِّ
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
الأحلى تواجدكِ العطر أختي الغالية عطر
شكراً لكِ .. أسأل الله النفع والفائد لكِ وللجميع
الأحلى تواجدكِ العطر أختي الغالية عطر
شكراً لكِ .. أسأل الله النفع والفائد لكِ وللجميع
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
ولا يحرمني الله من عبق حضورك أخي رأفت
أهلاً بك نورتني
حياك ربي
ولا يحرمني الله من عبق حضورك أخي رأفت
أهلاً بك نورتني
حياك ربي
رد: علاج الاملاح بدون عقاقير طبية /// أغذية للتخلص من إحتباس السوائل في الجسم
احسنتِ الجلب
شكرا للتقديم المميز
ننتظر جديدكِ الرائع
ودي لكِ
احسنتِ الجلب
شكرا للتقديم المميز
ننتظر جديدكِ الرائع
ودي لكِ
الذين يشاهدون الموضوع الآن 1 ( الاعضاء: 0, الزوار: 1 )
-
324,361
المواضيع
-
4,835,083
المشاركات
-
7,039
الأعضاء
-
آخر عضو مسجل
About Us
XenTR Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
إحصائيات المتصلون
- الأعضاء المتصلون
- 18
- الزوار المتصلون
- 434
- مجموع الزوار
- 452
