مرض الروماتويد هو أحد الأمراض التي تصيب المفاصل، وهذا النوع من الأمراض يمكن التخلص منه من خلال عدة طرق للعلاج، من أنجح وأسرع الطرق التي يمكن أن يتم التخلص منها من هذا المرض هو العلاج من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما سوف نوضح لكم.
ممارسة الرياضة ومرض الروماتويد
يمكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية تقليل الشعور بالألم الناتج عن الإصابة بمرض الروماتويد وذلك لأن الرياضة لها عدة فوائد لعلاج هذا المرض مثل:
1-تعمل الرياضة على تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل.
2-تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة العظام.
3-تمنح ممارسة الرياضة للجسم الطاقة والحيوية للقيام بالمهام اليومية.
4-تساعد الرياضة على النوم بشكل صحيح ومريح أثناء الليل.
5-تمنح الرياضة الجسم على فقدان الوزن وهذا يقلل من أعراض الروماتويد وخاصة أنه ينتج عن الزيادة في الوزن.
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قد تزيد من الشعور بالألم وتزيد من تيبس المفاصل ولكن هذا الأمر غير صحيح، لأن الرياضة تحافظ على مرونة العضلات والأنسجة والمفاصل، بل أن عدم ممارستها هو الذي قد يؤدي إلى ضعف العضلات.
يمكن استشارة الطبيب المختص عن تحديد الرياضات المناسبة وفقا للحالة المرضية وتحديد الوقت اللازم الذي يتم فيها ممارسة هذه الرياضات.
التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لعلاج الروماتويد
هناك بعض التمارين التي يمكن لمريض الروماتويد ممارستها مثل:
تمارين نطاق الحركة
هذا النوع من التمارين يساعد في التخلص من التيبس، وتزيد هذه التمارين من تحريك المفاصل، وتتمثل هذه التمارين في؛ دفع الكتفين إلى الأمام والخلف، يمكن القيام بعمل هذا التمارين بشكل يومي أو يوم بعد يوم.
تمارين التقوية
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتقوم بحمايتها، كما أن هذه التمارين تعمل على الحفاظ على قوة العضلات.
لهذا يمكن أن يتم ممارسة هذه التمارين يوم بعد يوم، ولو وجد ألم في المفاصل أثناء القيام بممارسة هذا التمرين يتم الراحة على الفور.
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على تحقيق اللياقة البدنية بشكل عام، فهي تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد على السيطرة في الوزن الزائد.
تتضمن التمارين الهوائية؛ المشي، ركوب الدراجة، السباحة، وغيرها من التمارين، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة نصف ساعة كل يوم.
الأنشطة الأخرى
أي أنشطة يقوم بها الشخص المصاب يمكن أن تساعد في علاج مرض الروماتويد مهما كانت بسيطة وقليلة.
لهذا يمكنكم القيام بممارسة تمارين اليوجا، التاي تشي وغيرها من هذه الرياضات ولكن مع تجنب ممارسة الأوضاع التي قد تسبب الألم للمفاصل.
نصائح عامة لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد ومنها
-ننصح باتباع الطرق العلاجية الحرارية التي تعمل على استرخاء المفاصل والعضلات دون الشعور بألم ممارسة التمارين الرياضية.
يتم العلاج عن طريق الحرارة من خلال وضع المناشف الدافئة على أماكن الألم وتركها لمدة ربع ساعة.
-ننصح أثناء اتباع التمارين الرياضية أن يكون التعرض ببطء، كما ننصح بأخذ قسط من الراحة لا يقل عن 15 دقيقة قبل الدخول من تمرين إلى تمرين آخر.
-يجب التوقف على الفور من ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بأي ألم في المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
-يمكن استعمال الثلج بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية من خلال وضع الثلج على المفاصل وخاصة لو أدت التمارين الرياضية إلى التهاب المفاصل.
-لا يجب ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت تؤدي إلى الشعور بالمزيد من الألم بدل من التخلص من ألم الروماتويد.
ممارسة الرياضة ومرض الروماتويد
يمكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية تقليل الشعور بالألم الناتج عن الإصابة بمرض الروماتويد وذلك لأن الرياضة لها عدة فوائد لعلاج هذا المرض مثل:
1-تعمل الرياضة على تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل.
2-تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة العظام.
3-تمنح ممارسة الرياضة للجسم الطاقة والحيوية للقيام بالمهام اليومية.
4-تساعد الرياضة على النوم بشكل صحيح ومريح أثناء الليل.
5-تمنح الرياضة الجسم على فقدان الوزن وهذا يقلل من أعراض الروماتويد وخاصة أنه ينتج عن الزيادة في الوزن.
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قد تزيد من الشعور بالألم وتزيد من تيبس المفاصل ولكن هذا الأمر غير صحيح، لأن الرياضة تحافظ على مرونة العضلات والأنسجة والمفاصل، بل أن عدم ممارستها هو الذي قد يؤدي إلى ضعف العضلات.
يمكن استشارة الطبيب المختص عن تحديد الرياضات المناسبة وفقا للحالة المرضية وتحديد الوقت اللازم الذي يتم فيها ممارسة هذه الرياضات.
التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لعلاج الروماتويد
هناك بعض التمارين التي يمكن لمريض الروماتويد ممارستها مثل:
تمارين نطاق الحركة
هذا النوع من التمارين يساعد في التخلص من التيبس، وتزيد هذه التمارين من تحريك المفاصل، وتتمثل هذه التمارين في؛ دفع الكتفين إلى الأمام والخلف، يمكن القيام بعمل هذا التمارين بشكل يومي أو يوم بعد يوم.
تمارين التقوية
تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتقوم بحمايتها، كما أن هذه التمارين تعمل على الحفاظ على قوة العضلات.
لهذا يمكن أن يتم ممارسة هذه التمارين يوم بعد يوم، ولو وجد ألم في المفاصل أثناء القيام بممارسة هذا التمرين يتم الراحة على الفور.
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية على تحقيق اللياقة البدنية بشكل عام، فهي تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد على السيطرة في الوزن الزائد.
تتضمن التمارين الهوائية؛ المشي، ركوب الدراجة، السباحة، وغيرها من التمارين، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة نصف ساعة كل يوم.
الأنشطة الأخرى
أي أنشطة يقوم بها الشخص المصاب يمكن أن تساعد في علاج مرض الروماتويد مهما كانت بسيطة وقليلة.
لهذا يمكنكم القيام بممارسة تمارين اليوجا، التاي تشي وغيرها من هذه الرياضات ولكن مع تجنب ممارسة الأوضاع التي قد تسبب الألم للمفاصل.
نصائح عامة لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد ومنها
-ننصح باتباع الطرق العلاجية الحرارية التي تعمل على استرخاء المفاصل والعضلات دون الشعور بألم ممارسة التمارين الرياضية.
يتم العلاج عن طريق الحرارة من خلال وضع المناشف الدافئة على أماكن الألم وتركها لمدة ربع ساعة.
-ننصح أثناء اتباع التمارين الرياضية أن يكون التعرض ببطء، كما ننصح بأخذ قسط من الراحة لا يقل عن 15 دقيقة قبل الدخول من تمرين إلى تمرين آخر.
-يجب التوقف على الفور من ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بأي ألم في المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
-يمكن استعمال الثلج بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية من خلال وضع الثلج على المفاصل وخاصة لو أدت التمارين الرياضية إلى التهاب المفاصل.
-لا يجب ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت تؤدي إلى الشعور بالمزيد من الألم بدل من التخلص من ألم الروماتويد.
