افضل طرق التعامل مع آلام الجوع أثناء الحمل 2020 حصري
افضل طرق التعامل مع آلام الجوع أثناء الحمل 2020 حصري
قد تعاني النساء الحوامل من آلام الجوع والرغبة الشديدة في اوقات متفرقة على مدار اليوم مع تغير أجسادهن.
ما هي آلام الجوع؟
آلام الجوع أو ألم الجوع هو شعور مزعج وغير مريح تشعر به عندما يكون بطنك فارغًا. آلام الجوع هي ردود فعل طبيعية عندما تكون المعدة الفارغة وترافقها رغبة في تناول الطعام. قد تعاني أيضًا من هذه الحالة في حالة الجفاف أو الحرمان من النوم أو تناول أطعمة معينة.
هل يمكن أن تكون آلام الجوع علامة على الحمل؟
آلام الجوع يمكن أن تكون علامة مبكرة على الحمل ، حيث تتغير المستويات الهرمونية مع الحمل. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هذا عرضًا مستقلاً للحمل ويجب أن يُرى بالاقتران مع أعراض أكثر أهمية ، مثل فقدان الدورة الشهرية.
هل من الطبيعي الشعور بالجوع بشكل متكرر أثناء الحمل؟
من المحتمل أن تشعري بالجوع أو تزداد شهيتك أثناء الحمل. في الثلث الأول من الحمل ، قد تكون آلام الجوع بسبب غثيان الصباح ، حيث تميل إلى التقيؤ كثيرًا ، وتفرغ معدتك كثيرًا. تفقد بعض النساء شهيتهن بسبب الغثيان وقد يفقدن الرغبة في تناول الطعام أو عدم الشعور بالجوع ، خاصة في الثلث الأول من الحمل .
من الأثلوث الثاني ، سيحتاج جنينك المتنامي إلى مغذيات إضافية ، مما قد يزيد من حاجة الجسم للتغذية ويجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. أيضا ، تحتاج إلى حوالي 200 إلى 400 سعر حراري إضافي لتلبية احتياجات نمو الجنين والتغذية خلال الثلث الثاني والثالث .
التعامل مع آلام الجوع أثناء الحمل
لا تفرط في تناول الطعام او في الشعور بالجوع ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه. يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وإدارة آلام الجوع. فيما يلي بعض التدابير العامة التي يعتقد أنها تعمل ، ويعتمد عليها معظم الناس.
قم بتضمين الشوربات والسلطات محلية الصنع لأنها تميل إلى أن تكون أكثر مغذية وقليلة من السكريات والدهون المشبعة. ويجب ان يكون لديك حساء من الخضار وسلطات الفاكهة. اختر خل التفاح أو زيت الزيتون البكر لتتبيل السلطة الصحية.
حافظ على ترطيبك بمياه الشرب. إنه لا يتغلب على جوعك فحسب ، بل يبقيك مشبعًا طوال اليوم. التزم بالمياه وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات الزائدة والسعرات الحرارية.
ضع خطة نظام غذائي صحي يتضمن خبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني لوجبات النهار. يمكن للمنتجات الغذائية الغنية بالألياف أن تمنع عسر الهضم وتساعد على إدارة الإمساك. تمتلئ الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا وقد تقلل من آلام الجوع. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة منتصف الليل ، فاختر الأطعمة التي يسهل هضمها. جرب الشاي العشبي أو الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني أو وعاء من الحبوب مع الحليب.
قد يساعد تناول الفاكهة الجافة والتمر في الصباح الباكر على تقليل الغثيان وآلام الجوع.
احمل وجبات خفيفة صحية مثل مزيج المربى أو البسكويت أو الفاكهة إذا كان عليك الذهاب للعمل أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل. هذا يمنعك من شراء الأطعمة الخارجية التي قد تكون غير صحية.
لا تتخطى الدهون ولكن اختر الأنواع المناسبة لإشباع آلام الجوع. تجنب الدهون المشبعة والمهدرجة الموجودة في الأطعمة المعبأة مثل الرقائق. يمكنك تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3. تشمل الخيارات الجيدة الزيتون والأفوكادو والسلمون والسردين وزيت عباد الشمس وزيت الصويا وزيت بذور الكتان.
استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الفول السوداني يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
تناول الطعام ببطء ومضغه لفترة أطول. قد يستغرق عقلك ما يصل إلى 20 دقيقة للشبع بعد تناول الطعام. لذلك ، قد تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتشعر لاحقًا بالشبع .
افضل طرق التعامل مع آلام الجوع أثناء الحمل 2020 حصري
قد تعاني النساء الحوامل من آلام الجوع والرغبة الشديدة في اوقات متفرقة على مدار اليوم مع تغير أجسادهن.
ما هي آلام الجوع؟
آلام الجوع أو ألم الجوع هو شعور مزعج وغير مريح تشعر به عندما يكون بطنك فارغًا. آلام الجوع هي ردود فعل طبيعية عندما تكون المعدة الفارغة وترافقها رغبة في تناول الطعام. قد تعاني أيضًا من هذه الحالة في حالة الجفاف أو الحرمان من النوم أو تناول أطعمة معينة.
هل يمكن أن تكون آلام الجوع علامة على الحمل؟
آلام الجوع يمكن أن تكون علامة مبكرة على الحمل ، حيث تتغير المستويات الهرمونية مع الحمل. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هذا عرضًا مستقلاً للحمل ويجب أن يُرى بالاقتران مع أعراض أكثر أهمية ، مثل فقدان الدورة الشهرية.
هل من الطبيعي الشعور بالجوع بشكل متكرر أثناء الحمل؟
من المحتمل أن تشعري بالجوع أو تزداد شهيتك أثناء الحمل. في الثلث الأول من الحمل ، قد تكون آلام الجوع بسبب غثيان الصباح ، حيث تميل إلى التقيؤ كثيرًا ، وتفرغ معدتك كثيرًا. تفقد بعض النساء شهيتهن بسبب الغثيان وقد يفقدن الرغبة في تناول الطعام أو عدم الشعور بالجوع ، خاصة في الثلث الأول من الحمل .
من الأثلوث الثاني ، سيحتاج جنينك المتنامي إلى مغذيات إضافية ، مما قد يزيد من حاجة الجسم للتغذية ويجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. أيضا ، تحتاج إلى حوالي 200 إلى 400 سعر حراري إضافي لتلبية احتياجات نمو الجنين والتغذية خلال الثلث الثاني والثالث .
التعامل مع آلام الجوع أثناء الحمل
لا تفرط في تناول الطعام او في الشعور بالجوع ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه. يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وإدارة آلام الجوع. فيما يلي بعض التدابير العامة التي يعتقد أنها تعمل ، ويعتمد عليها معظم الناس.
قم بتضمين الشوربات والسلطات محلية الصنع لأنها تميل إلى أن تكون أكثر مغذية وقليلة من السكريات والدهون المشبعة. ويجب ان يكون لديك حساء من الخضار وسلطات الفاكهة. اختر خل التفاح أو زيت الزيتون البكر لتتبيل السلطة الصحية.
حافظ على ترطيبك بمياه الشرب. إنه لا يتغلب على جوعك فحسب ، بل يبقيك مشبعًا طوال اليوم. التزم بالمياه وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات الزائدة والسعرات الحرارية.
ضع خطة نظام غذائي صحي يتضمن خبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني لوجبات النهار. يمكن للمنتجات الغذائية الغنية بالألياف أن تمنع عسر الهضم وتساعد على إدارة الإمساك. تمتلئ الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا وقد تقلل من آلام الجوع. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة منتصف الليل ، فاختر الأطعمة التي يسهل هضمها. جرب الشاي العشبي أو الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني أو وعاء من الحبوب مع الحليب.
قد يساعد تناول الفاكهة الجافة والتمر في الصباح الباكر على تقليل الغثيان وآلام الجوع.
احمل وجبات خفيفة صحية مثل مزيج المربى أو البسكويت أو الفاكهة إذا كان عليك الذهاب للعمل أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل. هذا يمنعك من شراء الأطعمة الخارجية التي قد تكون غير صحية.
لا تتخطى الدهون ولكن اختر الأنواع المناسبة لإشباع آلام الجوع. تجنب الدهون المشبعة والمهدرجة الموجودة في الأطعمة المعبأة مثل الرقائق. يمكنك تضمين الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3. تشمل الخيارات الجيدة الزيتون والأفوكادو والسلمون والسردين وزيت عباد الشمس وزيت الصويا وزيت بذور الكتان.
استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الفول السوداني يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
تناول الطعام ببطء ومضغه لفترة أطول. قد يستغرق عقلك ما يصل إلى 20 دقيقة للشبع بعد تناول الطعام. لذلك ، قد تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتشعر لاحقًا بالشبع .
