أداة تخصيص استايل المنتدى
إعادة التخصيصات التي تمت بهذا الستايل

- الاعلانات تختفي تماما عند تسجيلك
- عضــو و لديـك مشكلـة فـي الدخول ؟ يــرجى تسجيل عضويه جديده و مراسلـة المديــر
او كتابــة مــوضـــوع فــي قســم الشكـاوي او مـراسلــة صفحتنـا على الفيس بــوك

فوائد الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن

mohammed.shams

نائب الادارة
طاقم الإدارة
تجربة
إنضم
31 يناير 2017
المشاركات
2,302,217
مستوى التفاعل
48,636
النقاط
117
فوائد الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن

ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية الحقيقية في موضوع خسارة الوزن؟ هذا ما سنجيبكم عليه في المقال التالي:
tbl_articles_article_14282_295.jpg

السؤال الاكبر الذي يراود كل سيدة حامل أو مرضعة هو كيفية خسارة الوزن بطرق صحية بعد الولادة ودون الضرر بحليب الام أو التأثير على طفلها سلبا، وتتزايد التساؤلات في هذه المرحلة حول الغذاء الأفضل للمرأة المرضعة، وفوائد الرضاعة الطبيعية الحقيقية في موضوع خسارة الوزن.
كم يزيد وزن الحامل في الوضع الطبيعي؟
في البداية يجب أن ندرك حقيقة أن زيادة وزن المراة الحامل يعتمد على وزنها ما قبل الحمل، وبأنه يجب عليها ادراك الوزن المسموح زيادته خلال الحمل والمحافظة عليه.
من المؤكد أن من كانت تعاني من نقصان الوزن ما قبل الحمل ليست كمن تعاني من زيادته في موضوع الوزن الصحي المسموح زيادته في فترة الحمل. إليكم الجدول التالي الذي سيوضح لكم بالتفصيل الزيادة المناسبة للوزن خلال الحمل بحسب مؤشر كتلة جسم المرأة ما قبل الحمل:

مؤشر كتلة الجسم(كغم/م2)زيادة الوزن المسموحة خلال الحمل
اقل من 18.5كغم/م213-18كغم
18.5-24.9 كغم/م211.4-16كغم
25-29.9 كغم/م27-11.5كغم
اكثر من 30 كغم/م2أقصى زيادة هي 7 كغم
المرأة الحامل بتوأم19-20كغم
لمعرفة الزيادة المثالية في الوزن والمناسبة لك خلال الحمل وكيفية زيادة السعرات الحراريةبالشكل الملائم، يجب بالبداية اجراء تقييم لوضعك التغذوي، مع العلم بأنه وبشكل عام عادة ما يتم زيادة:
  1. مايقارب 300 سعر حراري خلال الثلث الاول من الحمل
  2. 340 سعر حراري خلال الثلث الثاني من الحمل
  3. 452 سعر حراري في الثلث الاخير.
ماذا عن الرضاعة الطبيعية؟
الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون أولويتك، فما هو مؤكد أن الرضاعة الطبيعية تعد الغذاء الامثل لطفلك، لتقوية مناعته وتقديم عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة الأخرى له ولك. والمدة الامثل للرضاعة الطبيعية الخالصة هي يجب أن لا تقل عن مدة ثلاث أشهر يعتمد فيها الطفل اعتماداً كلياً على حليب أمه.
breast(3).jpg

الوزن وخسارته بعد الولادة
يجدر بك عزيزتي المرضعة ان تدركي الحقائق التالية في موضوع الوزن وخسارته بعد الولادة:

  • عادة بعد الولادة وفي فترة ما يقارب 6 شهور يتوقع أن يعود جسم المرأة الى طبيعته ووزنه السابق ما قبل الحمل.
  • المرأة الحامل تخزن كمية من الدهون في جسمها في الاسابيع الـ 20 الاولى كي تفي باحتياجات طفلها بعد الولادة (للرضاعة) وهذه الزيادة تعادل 3.5-4 كيلوغرام.
  • الحامل تخسر ما يقارب 7 كغم بعد الولادة مباشرة.
  • زيادة وزن الام خلال الحمل لا يقتصر على الدهون فقط وانما يشمل وزن الجنين، وزن السوائل المحيطة به، وزن الدم،وزن المشيمة،زيادة وتضخم في الرحم و الثدين من اجل تهيأت المرأة لمرحلة ما بعد الولادة.
  • عملية الرضاعة الطبيعية تعمل على تنظيم هرمونات الجسم، وتساعد الرحم على التقلص والعودة الى حجمه الطبيعي.
  • الرضاعة تساعد على خسارة السعرات الحرارية وتعمل على حرق واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم. فهي بالمتوسط تقريبا تعمل على حرق 200-500 سعرة حرارية يوميا .
  • اذا ما كنت ممن يرضعن ومن ثم يشعرن بالجوع فيتناولن الطعام دون اي حسبان وكما اعتاد جسمهم على تناول الكميات فهذا ما سيسبب لك تفاقم مشاكل زيادة الوزن .
  • يفضل الانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل اتباع أي نظام غذائي حتى لو كان باشراف اخصائي تغذية لضمان عدم حدوث نقص قد يؤثر على حليبك وعلى جسم رضيعك.
  • أثبتت كافة الدراسات أن عملية الرضاعة الطبيعية فعلا تساعد على خسارة وزن أكثر كلما زادت وتيرتها ومدتها
  • تدخل المرضعة في دائرة الخطر هي وجنينها اذا ما قل نظامها الغذائي عن 1500- 1800 سعره حرارية. وبالطبع الاغلب قد يحتاجون لأكثر من هذا الحد من السعرات .
  • يجب أن لا يزيد معدل خسارة الوزن كأقصى حد عند اتباع اي نظام غذائي صحي عن 1.5 كيلو بالاسبوع أو ما يعادل 6 كغم بالشهر.
  • اتباع اي رجيم قاسي وغير محسوب سيؤثر على ادرار الحليب لديك وبالتالي ستتأثر صحة رضيعك.
الأسس التغذوية السليمة
لخسارة وزن صحية خلال فترة الرضاعة وفي نفس الوقت الحفاظ على أسس التغذية السليمة عليك اتباع ما يلي :

  1. اختيار الاطعمة عالية القيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية والدهون مثل الفواكه والخضار واللحوم خالية الدهون كالسمك ولحم الحبش، والحليب خالي الدسم.
  2. أخذ كمية كافية من الاغذية المتوازنة وبكميات سليمة ومحسوبة خلال اليوم ويفضل باشراف أخصائي تغذوي .
  3. اخذ حصتك الكافية من الكالسيوم حيث أثبتت الابحاث بان نقصه في الجسم قد يرتبط بزيادة الوزن في الجسم.
  4. تناولي الاغذية العالية بالالياف الغذائية الضرورية جدا لزيادة شعورك بالشبع وامتلاء المعدة، فمثلا اختاري الكربوهيدرات المعقدة وابتعدي عن السكريات البسيطة، وركزي على تناول السلطات وخاصة ما قبل الوجبات الرئيسية.
  5. تناولك للبروتين يساعدك على الاحساس بالشبع لفترة أطول ويمنع فقدان الكتلة العضلية الخاصة بك، ولكن ركزي على البروتين النباتي مثل الموجود بالبقوليات والعدس والفاصولياء، أو البروتين الحيواني خالي أو قليل الدهون مثل الدجاج والسمك.
  6. كمية البروتين التي ينصح بها لك خلال الرضاعة 65 غم / اليوم أول 6 أشهر، و 62 غم / اليوم ما بين 6 و 12 شهر.
  7. احرصي على شرب الماء بكميات كافية ومناسبة لتعويض ما يفقده جسمك من خلال الرضاعة وللوقاية من الجفاف، ولتكوني على علم بأن الماء هو المدر الاول لحليبك، بالاضافة الى دوره في تنظيم عمليات الجسم والايض المختلفة، وزيادة شعورك بالشبع نتيجة لامتلاء المعدة بعد شربه.
  8. ممارسة الرياضة المناسبة وبعدما يسترد جسمك عافيته بعد الولادة، والتأكد بأنها لن تشكل خطر على جسمك خاصة اذا ما كنت قد ولدتي بعملية قيصرية، ويفضل على الاقل نصف ساعة يوميا من الرياضة الخفيفة الملائمة.
  9. قللي تناول السعرات الحرارية تدريجياً: يجب أن يكون تقليلك للسعرات الحرارية تدريجيا وليس مفاجىء فقد يكون لذلك أثر كبير على ادرار الحليب وواضح.
  10. احرصي على زيادة عدد وجباتك، فبدل من 2-3 وجبات رئيسية كبيرة خلال اليوم قومي بتوزيعها على 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتين .
  11. الكميات الغذائية المطلوبة منك من الدهون الصحية والمفيدة فيجب أن لا تتجاوز 20-25% من مجموع سعراتك الحرارية اليومية.
في النهاية، يجب أن تتجنبي القيام بأي حمية غذائية خلال فترة الرضاعة بهدف إنقاص الوزن، بل اتباعك للنصائح السابقة سيساعدك بذلك بصورة سليمة ولا تؤثر على صحتك وطفلك.
 

قيصر الحب

::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين ::
إنضم
2 أغسطس 2016
المشاركات
369,316
مستوى التفاعل
3,187
النقاط
113
ابدااااع راقي..
وفي منتهى الروعه والجمااال
كلمااااااااات من ذهب..
ومعطرة بعطور ساحرة..
لاعدمنا كل مايخطه قلمك لنا
تحياتي وعبير ودي
 

mohammed.shams

نائب الادارة
طاقم الإدارة
تجربة
إنضم
31 يناير 2017
المشاركات
2,302,217
مستوى التفاعل
48,636
النقاط
117
يسعدني ويشرفني مروووووورك العطر
لك مني اجمل باقات الشكر والتقدير
 

mohammed.shams

نائب الادارة
طاقم الإدارة
تجربة
إنضم
31 يناير 2017
المشاركات
2,302,217
مستوى التفاعل
48,636
النقاط
117
يسعدني ويشرفني مروووووورك العطر
لك مني اجمل باقات الشكر والتقدير
 

عبد الرحمن

Well-Known Member
إنضم
20 أغسطس 2022
المشاركات
314,269
مستوى التفاعل
2,246
النقاط
113
طرح جمييل
تسسلم الايادي
لاخلا ولاعدم
 

الذين يشاهدون الموضوع الآن 1 ( الاعضاء: 0, الزوار: 1 )