ارتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، بسبب تركيبته الغذائية الغنية ومضادات الأكسدة.
في حين اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة في الغرب ، فقد استخدم الشاي الأخضر منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الحالات من الصداع إلى التئام الجروح.
ما هو الشاي الاخضر ؟
يأتي الشاي في أنواع مختلفة ، ولكن جميعها مستمدة من نفس النبات. يتم إنتاج الشاي الأخضر والأسود والأبيض والشاي الصيني من نبات الكاميليا سينينسيس.
يتم تصنيعه عن طريق تبخير أوراق نبات الكاميليا سينينسيس. لا يمر بنفس عملية التخمير المستخدمة لصنع أنواع أخرى من الشاي ، مثل الشاي الأسود أو الأسود ، لذلك يحتفظ بمزيد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة في أوراق النبات.
فقدان الوزن
نعتقد أن الشاي يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تُعرف العمليات التي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام بشكل جماعي باسم التمثيل الغذائي.
قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن من خلال مساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم على أن يكون أكثر كفاءة.
يحتوي أيضاً على مادة الكافيين ونوع من الفلافونويد يسمى الكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن كلا هذين المركبين يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يساعد الكاتشين في تكسير الدهون الزائدة ، بينما يمكن أن يزيد كل من الكاتشين والكافيين من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم.
بحثت مراجعة أحدث في الاستخدام السريري للشاي الأخضر لتحفيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
هناك أساس نظري لفائدة الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، وقد تم العثور على بعض الأدلة التجريبية لدعم هذه الادعاءات خارج الإعدادات السريرية. ومع ذلك ، تميل الدراسات البحثية في هذا المجال إلى استخدام الجرعات التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاتشين أو الكافيين مما يمكن العثور عليه في كوب نموذجي من الشاي .
تأثير الشاي الأخضر ليس مفيدًا بشكل كبير بدون الطرق الصحية الأخرى لفقدان الوزن ، مثل ممارسة الرياضة ، والتي لها فوائد أيضية أكبر بكثير.
يعد اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضروات وتناولها بانتظام من الاستراتيجيات الفعالة للغاية لفقدان الوزن. قد يزيد الشاي الأخضر المستخدم مع هذه الطرق من نتائجها الإيجابية.
كيف تستهلك الشاي الأخضر
قد يساعد شرب الشاي الساخن خلال النهار على المساعدة في إنقاص الوزن.
يجب أن يكون شرب ما بين 2 و 3 أكواب طوال اليوم كافياً لتكملة فقدان الوزن.
يختلف المقدار الدقيق من شخص لآخر ، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يستهلكونها والتمثيل الغذائي الطبيعي.
يأتي الشاي الأخضر في عدد من الأصناف ، ولكن لفقدان الوزن ، من غير المحتمل أن تكون هناك اختلافات كبيرة بينهما. يعتبر الشاي الأخضر آمنًا للاستهلاك. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر في بعض الحالات ، لأن الجرعات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
الفوائد الصحية الأخرى
يساعد أيضا على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات المختلفة ، بما في ذلك:
فيتامينات ب
حمض الفوليك
المغنيسيوم
الفلافونويد
مضادات الأكسدة الأخرى
وقد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
خفض نسبة الكوليسترول
تحسين وظائف القلب
الحد من مخاطر مرض الزهايمر
إدارة مرض السكري من النوع 2
لها خصائص مضادة للسرطان
الشاي الأخضر غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية. سوف تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد المدى الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وأفضل طريقة لاستهلاكه. الشاي الأخضر ليس ضارًا ، وقد استخدم لعدة قرون. على هذا النحو ، قد يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي ونظام ممارسة لفقدان الوزن والصحة العامة.
في حين اكتسب شعبية في الآونة الأخيرة في الغرب ، فقد استخدم الشاي الأخضر منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الحالات من الصداع إلى التئام الجروح.
ما هو الشاي الاخضر ؟
يأتي الشاي في أنواع مختلفة ، ولكن جميعها مستمدة من نفس النبات. يتم إنتاج الشاي الأخضر والأسود والأبيض والشاي الصيني من نبات الكاميليا سينينسيس.
يتم تصنيعه عن طريق تبخير أوراق نبات الكاميليا سينينسيس. لا يمر بنفس عملية التخمير المستخدمة لصنع أنواع أخرى من الشاي ، مثل الشاي الأسود أو الأسود ، لذلك يحتفظ بمزيد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة في أوراق النبات.
فقدان الوزن
نعتقد أن الشاي يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تُعرف العمليات التي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام بشكل جماعي باسم التمثيل الغذائي.
قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن من خلال مساعدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم على أن يكون أكثر كفاءة.
يحتوي أيضاً على مادة الكافيين ونوع من الفلافونويد يسمى الكاتشين ، وهو مضاد للأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن كلا هذين المركبين يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يساعد الكاتشين في تكسير الدهون الزائدة ، بينما يمكن أن يزيد كل من الكاتشين والكافيين من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم.
بحثت مراجعة أحدث في الاستخدام السريري للشاي الأخضر لتحفيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
هناك أساس نظري لفائدة الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، وقد تم العثور على بعض الأدلة التجريبية لدعم هذه الادعاءات خارج الإعدادات السريرية. ومع ذلك ، تميل الدراسات البحثية في هذا المجال إلى استخدام الجرعات التي تحتوي على نسبة أعلى من الكاتشين أو الكافيين مما يمكن العثور عليه في كوب نموذجي من الشاي .
تأثير الشاي الأخضر ليس مفيدًا بشكل كبير بدون الطرق الصحية الأخرى لفقدان الوزن ، مثل ممارسة الرياضة ، والتي لها فوائد أيضية أكبر بكثير.
يعد اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضروات وتناولها بانتظام من الاستراتيجيات الفعالة للغاية لفقدان الوزن. قد يزيد الشاي الأخضر المستخدم مع هذه الطرق من نتائجها الإيجابية.
كيف تستهلك الشاي الأخضر
قد يساعد شرب الشاي الساخن خلال النهار على المساعدة في إنقاص الوزن.
يجب أن يكون شرب ما بين 2 و 3 أكواب طوال اليوم كافياً لتكملة فقدان الوزن.
يختلف المقدار الدقيق من شخص لآخر ، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يستهلكونها والتمثيل الغذائي الطبيعي.
يأتي الشاي الأخضر في عدد من الأصناف ، ولكن لفقدان الوزن ، من غير المحتمل أن تكون هناك اختلافات كبيرة بينهما. يعتبر الشاي الأخضر آمنًا للاستهلاك. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر في بعض الحالات ، لأن الجرعات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
الفوائد الصحية الأخرى
يساعد أيضا على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات المختلفة ، بما في ذلك:
فيتامينات ب
حمض الفوليك
المغنيسيوم
الفلافونويد
مضادات الأكسدة الأخرى
وقد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
خفض نسبة الكوليسترول
تحسين وظائف القلب
الحد من مخاطر مرض الزهايمر
إدارة مرض السكري من النوع 2
لها خصائص مضادة للسرطان
الشاي الأخضر غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية. سوف تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد المدى الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وأفضل طريقة لاستهلاكه. الشاي الأخضر ليس ضارًا ، وقد استخدم لعدة قرون. على هذا النحو ، قد يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي ونظام ممارسة لفقدان الوزن والصحة العامة.
