فوائد تمرينات اليوجا اثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية تجربة مجزية للغاية حيث توفر العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم و الطفل ، و لكن يمكن أن يكون ارضاع طفلك أيضًا أمرًا صعبًا للغاية ، لا سيما بسبب الإجهاد الجسدي الذي يضعه على الجسم.
يمكن لمعظم الأمهات المرضعات التعرض لمشاكل نتيجة كثرة الجلوس مما يؤدي إلى آلام الظهر و الكتفين و الرقبة ، و من المفهوم أن معظم الأمهات الجدد قد يفكرن في القيام بتمارين لطيفة كوسيلة لتخفيف ذلك ، كما ان ممارسة تمارين اليوجا بانتظام أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الانزعاج الجسدي المرتبط بالتمريض.
فوائد اليوجا خلال الرضاعة الطبيعية
– اليوجا و الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون من أفضل التمرينات للأمهات المرضعات ، و ذلك لأنه من الممكن انو توفر الراحة لجسم المرأة ، فضلا عن توفير الراحة النفسية للأم ، كذلك يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء الرضاعة الطبيعية.
– قد تقضي الأمهات المرضعات وقتاً طويلاً في جلوسهن في أوضاع غير مريحة أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن مما يؤدي إلى ألم في الظهر ، و يمكن أن الإجهاد من حمل وزن الطفل لفترة طويلة يمكن أن يعوق العمود الفقري و الظهر ، و يمكن أن تشكل أنواع مختلفة من اليوجا علاجًا جيدًا لتخفيف آلام الظهر.
– اليوجا تركز على التنفس الصحيح الذي قد يساعد في تعزيز الصحة البدنية الشاملة للأمهات المرضعات ، و بالمثل يمكن أن يفيد وضع اليوجا في تكثيف استقرار المفاصل وفي اعادة التوازن الى جسم الام الذي ربما يكون قد تأثر بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.
– القيام باليوغا لبعض الوقت يومياً يساعد في تحسين الصحة النفسية للأمهات المرضعات ، و بشكل خاص مع الحرمان من النوم في بداية الوضع ، كذلك يساعد على تخفيف التوتر والقلق اليومي.
– قد يتطلب رعاية الطفل كمية هائلة من الطاقة و الصبر من الأمهات المرضعات ، و قد تساعد اليوجا من خلال وضعياتها البطيئة و تركيزها على كل التنفس و من ثم التحلي بالصبر في الأمهات المرضعات و مساعدتهن على التواصل بشكل جيد ليس فقط مع أنفسهن ولكن أيضًا مع أطفالهن.
وضعيات يوجا مفيدة للرضاعة الطبيعية
وضعية Cat-Cow Pose
– قد يساعد وضع Cat-Cow في إعادة فتح الصدر و تخفيف التوتر في العمود الفقري ، و يمكن أن يثبت أنه مضاد فعال ضد الوضع المعتاد الذي تعتاده معظم الأمهات المرضعات أثناء الرضاعة.
– قم بالوقوف على يديك و ركبتيك على الارض ، و ابدأ باستنشاق الهواء في حين شد معدتك نحو الأرض ، و ارفع صدرك وذقنك إلى أعلى بنظرة موجهة نحو السقف ، و تحرك مع سحب معدتك نحو العمود الفقري و في نفس الوقت مع تقريب ظهرك وإسقاط رأسك نحو الأرض.
وضعية Downward Facing Dog
– يوفر لك وضع الكلب المتجه لأسفل عدد من الفوائد ، حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف التصلب في الجزء الخلفي من الأرجل و تمتد الظهر و الكتفين بشكل فعال ، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.
– قف على يديك و ركبتيك ، و ضع يديك أمامك ، ثم ارفع ركبتيك بعيدا عن الأرض ، و حافظ على ثني ركبتيك قليلاً أثناء تصويب ذراعيك لإطالة الجذع ، بعد ذلك افتح كلا الساقين و ادفع نفسك ضد الأرض محاولاً فتح الصدر.
وضعية Sphinx Pose
تساعد وضعية Sphinx pose في تقوية العمود الفقري و تقليل ألم الظهر ، و يمكنك ان تستلق على بطنك و تمدد ساقيك خلفك ، و أصابع القدم مسطحة على الأرض و الذقن تستريح على حصيرة ، و استنشق الهواء مع رفع نفسك على الراحة على الساعدين ، و قد بضغط الحوض على الأرض و ارفع رأسك وصدرك.
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية تجربة مجزية للغاية حيث توفر العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم و الطفل ، و لكن يمكن أن يكون ارضاع طفلك أيضًا أمرًا صعبًا للغاية ، لا سيما بسبب الإجهاد الجسدي الذي يضعه على الجسم.
يمكن لمعظم الأمهات المرضعات التعرض لمشاكل نتيجة كثرة الجلوس مما يؤدي إلى آلام الظهر و الكتفين و الرقبة ، و من المفهوم أن معظم الأمهات الجدد قد يفكرن في القيام بتمارين لطيفة كوسيلة لتخفيف ذلك ، كما ان ممارسة تمارين اليوجا بانتظام أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الانزعاج الجسدي المرتبط بالتمريض.
فوائد اليوجا خلال الرضاعة الطبيعية
– اليوجا و الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون من أفضل التمرينات للأمهات المرضعات ، و ذلك لأنه من الممكن انو توفر الراحة لجسم المرأة ، فضلا عن توفير الراحة النفسية للأم ، كذلك يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء الرضاعة الطبيعية.
– قد تقضي الأمهات المرضعات وقتاً طويلاً في جلوسهن في أوضاع غير مريحة أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن مما يؤدي إلى ألم في الظهر ، و يمكن أن الإجهاد من حمل وزن الطفل لفترة طويلة يمكن أن يعوق العمود الفقري و الظهر ، و يمكن أن تشكل أنواع مختلفة من اليوجا علاجًا جيدًا لتخفيف آلام الظهر.
– اليوجا تركز على التنفس الصحيح الذي قد يساعد في تعزيز الصحة البدنية الشاملة للأمهات المرضعات ، و بالمثل يمكن أن يفيد وضع اليوجا في تكثيف استقرار المفاصل وفي اعادة التوازن الى جسم الام الذي ربما يكون قد تأثر بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.
– القيام باليوغا لبعض الوقت يومياً يساعد في تحسين الصحة النفسية للأمهات المرضعات ، و بشكل خاص مع الحرمان من النوم في بداية الوضع ، كذلك يساعد على تخفيف التوتر والقلق اليومي.
– قد يتطلب رعاية الطفل كمية هائلة من الطاقة و الصبر من الأمهات المرضعات ، و قد تساعد اليوجا من خلال وضعياتها البطيئة و تركيزها على كل التنفس و من ثم التحلي بالصبر في الأمهات المرضعات و مساعدتهن على التواصل بشكل جيد ليس فقط مع أنفسهن ولكن أيضًا مع أطفالهن.
وضعيات يوجا مفيدة للرضاعة الطبيعية
وضعية Cat-Cow Pose
– قد يساعد وضع Cat-Cow في إعادة فتح الصدر و تخفيف التوتر في العمود الفقري ، و يمكن أن يثبت أنه مضاد فعال ضد الوضع المعتاد الذي تعتاده معظم الأمهات المرضعات أثناء الرضاعة.
– قم بالوقوف على يديك و ركبتيك على الارض ، و ابدأ باستنشاق الهواء في حين شد معدتك نحو الأرض ، و ارفع صدرك وذقنك إلى أعلى بنظرة موجهة نحو السقف ، و تحرك مع سحب معدتك نحو العمود الفقري و في نفس الوقت مع تقريب ظهرك وإسقاط رأسك نحو الأرض.
وضعية Downward Facing Dog
– يوفر لك وضع الكلب المتجه لأسفل عدد من الفوائد ، حيث يساعد هذا الوضع على تخفيف التصلب في الجزء الخلفي من الأرجل و تمتد الظهر و الكتفين بشكل فعال ، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية.
– قف على يديك و ركبتيك ، و ضع يديك أمامك ، ثم ارفع ركبتيك بعيدا عن الأرض ، و حافظ على ثني ركبتيك قليلاً أثناء تصويب ذراعيك لإطالة الجذع ، بعد ذلك افتح كلا الساقين و ادفع نفسك ضد الأرض محاولاً فتح الصدر.
وضعية Sphinx Pose
تساعد وضعية Sphinx pose في تقوية العمود الفقري و تقليل ألم الظهر ، و يمكنك ان تستلق على بطنك و تمدد ساقيك خلفك ، و أصابع القدم مسطحة على الأرض و الذقن تستريح على حصيرة ، و استنشق الهواء مع رفع نفسك على الراحة على الساعدين ، و قد بضغط الحوض على الأرض و ارفع رأسك وصدرك.
