يمكن أن يحافظ تناول الأفوكادو على صحة الحامل والجنين، فيعد الأفوكادو مليئاً بالدهون الصحية، والعناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وبعض المعادن الأخرى التي تلعب دوراً مهماً في نمو الجنين وتطوره.
وفقاً لموقع بولد سكاي الهندي يمكن أن تؤثر الأفوكادو على صحة الحامل بعدة طرق، فيما يلي فوائد تناول الأفوكادو في نظامك الغذائي لصحتك وصحة طفلك، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية أو وجبة كاملة، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدخال الأفوكادو إلى النظام الغذائي خلال فترة الحمل.
فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل
1. مصدر ممتاز لحمض الفوليك
الحديد الموجود في الأفوكادو ضروري للنمو السليم للدماغ والخلايا العصبية للطفل
يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في حدوث تشوهات خلقية عند الأطفال إضافة إلى أن ثمرة الأفوكادو تحتوي على العديد من الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز نمو دماغ وأعصاب الجنين وخلايا الدم الحمراء.
2. علاج فقر الدم
يمكن أن تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد، مما يزيد من فرص إصابتهن بفقر الدم. وتكمن فائدة الأفوكادو في احتوائه على كمية كبيرة من الحديد. الكمية اللازمة لصحة الحامل.
3. المساعدة على الهضم
يساعد الأفوكادو على الهضم وتسهيل حركة الأمعاء للحامل
تعد أمراض الجهاز الهضمي والإمساك شائعة أثناء الحمل، يساعد المحتوى الغني بالألياف والمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو على ذلك، حيث يساعد في الهضم، ويسهل حركة الأمعاء.
4. غني بمضادات الأكسدة.
يعد الأفوكادو غنياً بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والبيتاكاروتين، وهي مضادات أكسدة ضرورية لنمو وظائف المخ لدى الجنين إضافة إلى الحماية من تلف الخلايا.
توجد هذه المضادات أيضاً في إدرار حليب الثدي؛ لذلك يساعد تناول المزيد من الأفوكادو خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، في زيادة مستوى مركبات الكاروتين في حليب الثدي مما يساعد على نمو الطفل.
5. يخفف من غثيان الصباح
يخفف تناول الأفوكادو من أعراض غثيان الصباح
يساعد تناول الحامل للأفوكادو في تخفيف أعراض غثيان الصباح ومساعدة جسم الحامل على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفاكهة والخضروات بشكل أفضل لغناه بفيتامين سي وفيتامين ب 6.
6. المحافظة على مستويات الكوليسترول والسكر
يساعد التناول المنتظم للأفوكادو في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر تحت السيطرة أثناء الحمل، وذلك لمحتوى الأفوكادو العالي من الألياف فقد تحتوي نصف حبة أفوكادو على 6-7 جرامات من الألياف التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفاته.
7. يخفف من تقلصات الساق
تعد الإصابة بتشنجات الساق من الأعراض المزعجة الشائعة خلال فترة الحمل، ويعد الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها الحامل للتخفيف من تقلصات الساق، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم، وكلاهما من أهم المعادن التي تساعد في تخفيف التقلصات وتمنح الحامل الشعور بالراحة.
.
8. مليء بالدهون الصحية
يحتوي الأفوكادو أيضاً على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وكلاهما مفيد للغاية لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
9. يقلل من مخاطر زيادة الوزن
الأفوكادو غني بالألياف الغذائية، التي تمنح الحامل الشبع، يقلل من فرص زيادة الوزن غير المرغوب فيها والحفاظ على وزن صحي للأم وللطفل.
10. يقلل من مخاطر تسمم الحمل
تساعد مستويات البوتاسيوم الغنية في الأفوكادو على تقليل فرصة الإصابة بتسمم الحمل وضغط الدم. لذلك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل
وفقاً لموقع بولد سكاي الهندي يمكن أن تؤثر الأفوكادو على صحة الحامل بعدة طرق، فيما يلي فوائد تناول الأفوكادو في نظامك الغذائي لصحتك وصحة طفلك، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية أو وجبة كاملة، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدخال الأفوكادو إلى النظام الغذائي خلال فترة الحمل.
فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل
1. مصدر ممتاز لحمض الفوليك
الحديد الموجود في الأفوكادو ضروري للنمو السليم للدماغ والخلايا العصبية للطفل
يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في حدوث تشوهات خلقية عند الأطفال إضافة إلى أن ثمرة الأفوكادو تحتوي على العديد من الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز نمو دماغ وأعصاب الجنين وخلايا الدم الحمراء.
2. علاج فقر الدم
يمكن أن تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد، مما يزيد من فرص إصابتهن بفقر الدم. وتكمن فائدة الأفوكادو في احتوائه على كمية كبيرة من الحديد. الكمية اللازمة لصحة الحامل.
3. المساعدة على الهضم
يساعد الأفوكادو على الهضم وتسهيل حركة الأمعاء للحامل
تعد أمراض الجهاز الهضمي والإمساك شائعة أثناء الحمل، يساعد المحتوى الغني بالألياف والمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو على ذلك، حيث يساعد في الهضم، ويسهل حركة الأمعاء.
4. غني بمضادات الأكسدة.
يعد الأفوكادو غنياً بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والبيتاكاروتين، وهي مضادات أكسدة ضرورية لنمو وظائف المخ لدى الجنين إضافة إلى الحماية من تلف الخلايا.
توجد هذه المضادات أيضاً في إدرار حليب الثدي؛ لذلك يساعد تناول المزيد من الأفوكادو خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، في زيادة مستوى مركبات الكاروتين في حليب الثدي مما يساعد على نمو الطفل.
5. يخفف من غثيان الصباح
يخفف تناول الأفوكادو من أعراض غثيان الصباح
يساعد تناول الحامل للأفوكادو في تخفيف أعراض غثيان الصباح ومساعدة جسم الحامل على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفاكهة والخضروات بشكل أفضل لغناه بفيتامين سي وفيتامين ب 6.
6. المحافظة على مستويات الكوليسترول والسكر
يساعد التناول المنتظم للأفوكادو في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر تحت السيطرة أثناء الحمل، وذلك لمحتوى الأفوكادو العالي من الألياف فقد تحتوي نصف حبة أفوكادو على 6-7 جرامات من الألياف التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفاته.
7. يخفف من تقلصات الساق
تعد الإصابة بتشنجات الساق من الأعراض المزعجة الشائعة خلال فترة الحمل، ويعد الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولها الحامل للتخفيف من تقلصات الساق، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم، وكلاهما من أهم المعادن التي تساعد في تخفيف التقلصات وتمنح الحامل الشعور بالراحة.
.
8. مليء بالدهون الصحية
يحتوي الأفوكادو أيضاً على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وكلاهما مفيد للغاية لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
9. يقلل من مخاطر زيادة الوزن
الأفوكادو غني بالألياف الغذائية، التي تمنح الحامل الشبع، يقلل من فرص زيادة الوزن غير المرغوب فيها والحفاظ على وزن صحي للأم وللطفل.
10. يقلل من مخاطر تسمم الحمل
تساعد مستويات البوتاسيوم الغنية في الأفوكادو على تقليل فرصة الإصابة بتسمم الحمل وضغط الدم. لذلك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل
