قد تُصاب بالدهشة عندما تعلم بأنه يمكنك التخلص من دهون البطن وتنحيفه من خلال تناول المياه . فالماء يساعد في فقدان القليل من الكيلوجرامات على المدى القصير . وهذه طريقة مختلفة عن رجيم الماء لكنها فعالة وتكمن في التالي:
تناول كمية كافية من الماء :
1- أكدت الدراسات أنه على النساء البالغات تناول 9 أكواب من المياه يومياً وللرجال حوالي 13 كوب يومياً . وذلك للحفاظ على جسم رطب بإستمرار . ويساعد ذلك على زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها .
2- حاول الحفاظ علي وجود زجاجة المياه معك بإستمرار طوال اليوم .
3- إحسب عدد الأكواب التي يحتاجها جسمك لكي يبقي صحي ورطب.
4- إذا كنت تشعر بالجوع يمكنك تناول كوب ماء ثم الإنتظار لمدة 10 دقائق، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة .
تناول الشاي والقهوة بإعتدال :
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بدء عملهم اليومي بدون تناول كوب الشاي أو القهوة، لا تقلق. يمكنك تناول كوب الشاي أو القهوة الصباحي يومياً بدلاً من تناول مشروبات الطاقة وذلك لأن المشروبات التي تحتوي على الكافين أفضل بكثير لإيقاظ نفسك .
إستبدال مشروبات السعرات الحرارية بالماء :
من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في نظامك الغذائي هي التوقف عن تناول السعرات الحرارية . مثل تناول مشروبات الطاقة وإستبدال ذلك بالمياه لتقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في نظامك الغذائي .
إضافة نكهة للمياه بالفواكه :
إذا كنت بحاجة إلي التغيير والحصول علي نكهة جديدة دون إضافة السكر لتجنب المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك تقطيع شريحة الفواكه المفضلة لديك سواء كانت ( فراولة، ليمون، خيار) وإضافتها إلي كوب الماء وتركها حتي يتم نقعها في الثلاجة. وبعد مرور ساعات سوف تأخذ المياه ناكهة الفاكهة وتحصل على مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية .
شرب رشفات من المياه أثناء تناول الطعام :
الماء يساعدك في هضم الطعام وتحسين وظائف الكلي بشكل جيد . كما يساهم في الإبطاء في مضغ الطعام لأنه عند زيادة سرعة المضغ، يؤدي ذلك إلي تناول كميات كبيرة من الطعام
.
تناول المياه قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية :
ذكرت الأبحاث بأن تناول المياه يساعد في رفع معدل التمثيل الغذائي للجسم ويساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد . يذكر الباحثون بأنه عند تناول حوالي 6 أكواب مياه يومياً قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعدك في فقدان المزيد من الوزن .
تناول كمية كافية من الماء :
1- أكدت الدراسات أنه على النساء البالغات تناول 9 أكواب من المياه يومياً وللرجال حوالي 13 كوب يومياً . وذلك للحفاظ على جسم رطب بإستمرار . ويساعد ذلك على زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها .
2- حاول الحفاظ علي وجود زجاجة المياه معك بإستمرار طوال اليوم .
3- إحسب عدد الأكواب التي يحتاجها جسمك لكي يبقي صحي ورطب.
4- إذا كنت تشعر بالجوع يمكنك تناول كوب ماء ثم الإنتظار لمدة 10 دقائق، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة .
تناول الشاي والقهوة بإعتدال :
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بدء عملهم اليومي بدون تناول كوب الشاي أو القهوة، لا تقلق. يمكنك تناول كوب الشاي أو القهوة الصباحي يومياً بدلاً من تناول مشروبات الطاقة وذلك لأن المشروبات التي تحتوي على الكافين أفضل بكثير لإيقاظ نفسك .
إستبدال مشروبات السعرات الحرارية بالماء :
من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في نظامك الغذائي هي التوقف عن تناول السعرات الحرارية . مثل تناول مشروبات الطاقة وإستبدال ذلك بالمياه لتقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في نظامك الغذائي .
إضافة نكهة للمياه بالفواكه :
إذا كنت بحاجة إلي التغيير والحصول علي نكهة جديدة دون إضافة السكر لتجنب المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك تقطيع شريحة الفواكه المفضلة لديك سواء كانت ( فراولة، ليمون، خيار) وإضافتها إلي كوب الماء وتركها حتي يتم نقعها في الثلاجة. وبعد مرور ساعات سوف تأخذ المياه ناكهة الفاكهة وتحصل على مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية .
شرب رشفات من المياه أثناء تناول الطعام :
الماء يساعدك في هضم الطعام وتحسين وظائف الكلي بشكل جيد . كما يساهم في الإبطاء في مضغ الطعام لأنه عند زيادة سرعة المضغ، يؤدي ذلك إلي تناول كميات كبيرة من الطعام
.
تناول المياه قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية :
ذكرت الأبحاث بأن تناول المياه يساعد في رفع معدل التمثيل الغذائي للجسم ويساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد . يذكر الباحثون بأنه عند تناول حوالي 6 أكواب مياه يومياً قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعدك في فقدان المزيد من الوزن .
