إن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً لذلك من المنطقي إذا كان كل إنسان يرغب في تذكر جزء من هذه التجربة وهي الأحلام ، فقد يساعدك تذكر أحلامك على فهم عقلك الباطن واتخاذ قرارات صعبة والتعامل مع التوتر ، ويمكن أن يكون الكثير من الأحلام مصدرًا للإلهام أو الترفيه حتى لو كنت لا تتذكر أحلامك فمن المؤكد أنك تملك الكثير منها ، لكن الاستثناء يشمل الأشخاص الذين يعانون من الأرق العائلي القاتل والذي كما يوحي اسمه لا يمكن النجاة منه ، لذلك إذا كنت لا تستطيع تذكر أحلامك أو لا يمكنك تذكر تفاصيل عنها ، فهناك بعض الأشياء التي تساعدك في تذكر هذه الأحلام .
كيف تتذكر الأحلام بطرق بسيطة
النوم جيداً يحسن الحلم
إذا كنت جادًا في تذكر الأحلام فمن المهم أن تنام جيدًا في الليل ، وبينما يحلم الناس خلال أول 4 إلى 6 ساعات من النوم ترتبط معظم هذه الأحلام بالذاكرة والإصلاح ، ومع تقدم النوم تصبح الفترات التي تتحرك بها العينين بسرعة أطول مما يؤدي إلى أحلام أكثر إثارة للاهتمام .
يمكنك أيضاً تذكر الأحلام عن طريق تحسين نوعية النوم من خلال التأكد من أنك تسمح بثمانية ساعات على الأقل للراحة وإيقاف تشغيل مصابيح تشتيت الانتباه والتأكد من أن الغرفة هادئة ، وقد يساعد على ذلك استخدام قناع النوم وسدادات الأذن خاصةً إذا كان نومك خفيف .
تسجيل الأحلام بأقصى سرعة
بعد حدوث الحلم ليس من النادر أن تستيقظ ثم تعود للنوم مرة أخرى ، وينسى معظم الناس الأحلام خلال فترات الإثارة القصيرة هذه وينتقلون إلى دورة نوم أخرى ، وإذا استيقظت من حلم فلا تفتح عينيك أو تتحرك ، حيث إن النظر حول الغرفة أو الحركة قد يصرفك عن الحلم ، لذلك يجب أن تتذكر الحلم بالكامل ثم افتح عينيك واكتب قدر ما تستطيع تذكره قبل العودة إلى النوم ، وإذا كنت متعبًا جدًا من كتابة التفاصيل فحاول تسجيل النقاط المهمة ثم قم بتعبئة الوصف بعد الاستيقاظ في الصباح .
تأكد من وضع قلم وورقة في منضدة الانتظار بدلاً من وضعها في غرفة أخرى ، وإذا اضطررت إلى ترك الغرفة لتسجيل الأحلام فستكون فرصك جيدة أن تنسى الحلم وإلا ستفقد الحافز لتسجيله بمجرد استيقاظك ، وإذا لم تكن الكتابة سهلة ، فقم بتسجيل حلمك باستخدام مسجل الشريط أو هاتفك ، وتأكد من العودة والاستماع إلى التسجيل مما يتيح لك تذكر المزيد من التفاصيل .
تطوير قوة الملاحظة لتذكر الحلم
إن استعادة وتذكر الأحلام سوف يستغرق جهدًا أقل إذا قمت بتطوير قوة الملاحظة ، لذلك ابحث عن نافذة وتظاهر بأنه حلم تراقبه ، وقم بوصف المشهد بما في ذلك الألوان والأصوات كما يمكنك التعرف على النباتات التي تراها في الحلم ، ويمكن أيضاً وصف كيف كان الطقس في الحلم ، وإذا كان هناك أشخاص وماذا يفعلون ، وهل ترى الحياة البرية ، وما المشاعر التي تشعر بها ، ويمكنك تدوين ملاحظاتك أو تسجيل صوتك أو رسم صورة لالتقاط كيف كان الحلم ، وبمرور الوقت أثناء تكرار هذا التمرين ستحصل على وعي بالتفاصيل التي ربما تكون قد فاتتك ، وسيصبح من السهل وصف المشهد ، حيث أن تدريب نفسك على مراقبة عالم اليقظة سيترجم إلى مهارة محسنة لوصف الأحلام وممارسة ربط العالم الحقيقي بتجربة الحلم ضرورية لتفسير الأحلام .
رفع صوتك عند الاستيقاظ لتذكر الحلم
من الأسهل تذكر الأحلام إذا كانت مثيرة ، وإحدى الطرق لتنشيط الأحلام هي القيام بشيء غير عادي أو مثير للاهتمام أثناء ساعات اليقظة ، حاول تعلم مهارة جديدة أو زيارة مكان مختلف ، وإذا كنت عالقًا في روتين فحاول اتباع طريقة مختلفة للعمل أو المدرسة أو قم بتنظيف شعرك بشكل مختلف أو ارتدي ملابسك بترتيب مختلف .
كما أن الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تؤثر أيضاً على الأحلام ، وعلى سبيل المثال يؤثر الميلاتونين على النوم ، والأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين تشمل الكرز واللوز والموز ودقيق الشوفان ، كما يحتوي الموز على نسبة عالية من المادة الكيميائية الأخرى التي تؤثر على الأحلام مثل فيتامين ب 6 ، وأشارت دراسة أجريت عام 2002 لطلاب الجامعات إلى أن فيتامين b6 زاد من حيوية الحلم والتذكر ، ومع ذلك أدى الكثير من فيتامين إلى الأرق وغيرها من الآثار الصحية السلبية .
وتوجد بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تؤثر سلباً على تذكر الحلم ، ويؤثر الكحول والكافيين على دورة النوم مما يجعل من الصعب تذكر الأحلام ، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في تذكر الأحلام تجنب شرب المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي قبل ساعتين على الأقل من النوم .
تدوين ملاحظات أولية عن الأحلام
بالنسبة لبعض الناس فإن النصيحة الوحيدة اللازمة لتذكر الأحلام هي أن تخبر نفسك أنه يمكنك تذكر الأحلام ثم تذكير نفسك بذلك ، وهي طريقة سهلة للقيام بذلك هي الكتابة ، ويمكنك أن تتذكر أحلامك في ملاحظة لاصقة وضعها في مكان ما ستراه قبل الذهاب إلى النوم وقراءة الملاحظة بصوت عالٍ ، حتى لو لم تتذكر أي حلم من قبل فاعتقد أنه يمكنك فعل ذلك .
اختيار مرساة الحلم
بالنسبة لبعض الناس من الأسهل تذكر الأحلام قبل فتح أعينهم ، وبالنسبة للآخرين فإنه يساعد على وضع مرساة الحلم ، ويجب أن يكون هذا الكائن مرئيًا فور استيقاظك لذلك يمكنك شرط أن تربطه بهدفك الصباحي وهو تذكر الأحلام ، وبدلاً من التحديق في الفضاء وتكافح لتذكر الحلم انظر إلى مرساة الحلم ، ولست مضطرًا للتركيز عليها حيث أن النظر إلى الماضي أو من خلاله أمر جيد ، ويمكن أن تشمل الأشياء المحتملة مصباحًا أو شمعة أو كوبًا أو جسمًا صغيرًا في المنضدة ، وبمرور الوقت سوف يربط عقلك الكائن بمهمة تذكر الحلم مما يسهل الأمر .
إذا كنت لا تزال غير قادر على تذكر الأحلام
إذا جربت هذه النصائح ولم تستطع تذكر أحلامك فقد تحتاج إلى تغيير التكتيكات ، حيث إن تذكر الأحلام يتطلب مهارة وممارسة لذلك يجب أن تبدأ صغيرًا لتذكر الأحلام الخاصة بك عندما تستيقظ وفكر في شعورك وشاهد ما إذا كانت العاطفة تجعلك تفكر في شخص أو حدث معين ، وربما يمكنك فقط تذكر صورة واحدة أو لون ، وابدأ بمشاهدة استيقاظك وفكر في ذلك طوال اليوم وشاهد ما إذا كان الحدث الفردي يؤدي إلى أي شيء أكثر من ذلك .
عندما تواجه نجاحًا في تذكر حلم أو جزء من الحلم فكر فيما إذا كنت قد فعلت شيئًا مختلفًا في اليوم السابق ، ويمكن أن تكون الأحلام مرتبطة بأحداث أو إجهاد مثير وقد تتأثر بخيارات الطعام ووقت النوم ودرجة الحرارة ، وحاول أن تنام متأخراً أو تأخذ غفوة أثناء النهار لأن هذه الأحلام غالباً ما تكون أسهل في التذكر .[1]
كيف تتذكر الأحلام بطرق بسيطة
النوم جيداً يحسن الحلم
إذا كنت جادًا في تذكر الأحلام فمن المهم أن تنام جيدًا في الليل ، وبينما يحلم الناس خلال أول 4 إلى 6 ساعات من النوم ترتبط معظم هذه الأحلام بالذاكرة والإصلاح ، ومع تقدم النوم تصبح الفترات التي تتحرك بها العينين بسرعة أطول مما يؤدي إلى أحلام أكثر إثارة للاهتمام .
يمكنك أيضاً تذكر الأحلام عن طريق تحسين نوعية النوم من خلال التأكد من أنك تسمح بثمانية ساعات على الأقل للراحة وإيقاف تشغيل مصابيح تشتيت الانتباه والتأكد من أن الغرفة هادئة ، وقد يساعد على ذلك استخدام قناع النوم وسدادات الأذن خاصةً إذا كان نومك خفيف .
تسجيل الأحلام بأقصى سرعة
بعد حدوث الحلم ليس من النادر أن تستيقظ ثم تعود للنوم مرة أخرى ، وينسى معظم الناس الأحلام خلال فترات الإثارة القصيرة هذه وينتقلون إلى دورة نوم أخرى ، وإذا استيقظت من حلم فلا تفتح عينيك أو تتحرك ، حيث إن النظر حول الغرفة أو الحركة قد يصرفك عن الحلم ، لذلك يجب أن تتذكر الحلم بالكامل ثم افتح عينيك واكتب قدر ما تستطيع تذكره قبل العودة إلى النوم ، وإذا كنت متعبًا جدًا من كتابة التفاصيل فحاول تسجيل النقاط المهمة ثم قم بتعبئة الوصف بعد الاستيقاظ في الصباح .
تأكد من وضع قلم وورقة في منضدة الانتظار بدلاً من وضعها في غرفة أخرى ، وإذا اضطررت إلى ترك الغرفة لتسجيل الأحلام فستكون فرصك جيدة أن تنسى الحلم وإلا ستفقد الحافز لتسجيله بمجرد استيقاظك ، وإذا لم تكن الكتابة سهلة ، فقم بتسجيل حلمك باستخدام مسجل الشريط أو هاتفك ، وتأكد من العودة والاستماع إلى التسجيل مما يتيح لك تذكر المزيد من التفاصيل .
تطوير قوة الملاحظة لتذكر الحلم
إن استعادة وتذكر الأحلام سوف يستغرق جهدًا أقل إذا قمت بتطوير قوة الملاحظة ، لذلك ابحث عن نافذة وتظاهر بأنه حلم تراقبه ، وقم بوصف المشهد بما في ذلك الألوان والأصوات كما يمكنك التعرف على النباتات التي تراها في الحلم ، ويمكن أيضاً وصف كيف كان الطقس في الحلم ، وإذا كان هناك أشخاص وماذا يفعلون ، وهل ترى الحياة البرية ، وما المشاعر التي تشعر بها ، ويمكنك تدوين ملاحظاتك أو تسجيل صوتك أو رسم صورة لالتقاط كيف كان الحلم ، وبمرور الوقت أثناء تكرار هذا التمرين ستحصل على وعي بالتفاصيل التي ربما تكون قد فاتتك ، وسيصبح من السهل وصف المشهد ، حيث أن تدريب نفسك على مراقبة عالم اليقظة سيترجم إلى مهارة محسنة لوصف الأحلام وممارسة ربط العالم الحقيقي بتجربة الحلم ضرورية لتفسير الأحلام .
رفع صوتك عند الاستيقاظ لتذكر الحلم
من الأسهل تذكر الأحلام إذا كانت مثيرة ، وإحدى الطرق لتنشيط الأحلام هي القيام بشيء غير عادي أو مثير للاهتمام أثناء ساعات اليقظة ، حاول تعلم مهارة جديدة أو زيارة مكان مختلف ، وإذا كنت عالقًا في روتين فحاول اتباع طريقة مختلفة للعمل أو المدرسة أو قم بتنظيف شعرك بشكل مختلف أو ارتدي ملابسك بترتيب مختلف .
كما أن الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تؤثر أيضاً على الأحلام ، وعلى سبيل المثال يؤثر الميلاتونين على النوم ، والأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين تشمل الكرز واللوز والموز ودقيق الشوفان ، كما يحتوي الموز على نسبة عالية من المادة الكيميائية الأخرى التي تؤثر على الأحلام مثل فيتامين ب 6 ، وأشارت دراسة أجريت عام 2002 لطلاب الجامعات إلى أن فيتامين b6 زاد من حيوية الحلم والتذكر ، ومع ذلك أدى الكثير من فيتامين إلى الأرق وغيرها من الآثار الصحية السلبية .
وتوجد بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تؤثر سلباً على تذكر الحلم ، ويؤثر الكحول والكافيين على دورة النوم مما يجعل من الصعب تذكر الأحلام ، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في تذكر الأحلام تجنب شرب المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي قبل ساعتين على الأقل من النوم .
تدوين ملاحظات أولية عن الأحلام
بالنسبة لبعض الناس فإن النصيحة الوحيدة اللازمة لتذكر الأحلام هي أن تخبر نفسك أنه يمكنك تذكر الأحلام ثم تذكير نفسك بذلك ، وهي طريقة سهلة للقيام بذلك هي الكتابة ، ويمكنك أن تتذكر أحلامك في ملاحظة لاصقة وضعها في مكان ما ستراه قبل الذهاب إلى النوم وقراءة الملاحظة بصوت عالٍ ، حتى لو لم تتذكر أي حلم من قبل فاعتقد أنه يمكنك فعل ذلك .
اختيار مرساة الحلم
بالنسبة لبعض الناس من الأسهل تذكر الأحلام قبل فتح أعينهم ، وبالنسبة للآخرين فإنه يساعد على وضع مرساة الحلم ، ويجب أن يكون هذا الكائن مرئيًا فور استيقاظك لذلك يمكنك شرط أن تربطه بهدفك الصباحي وهو تذكر الأحلام ، وبدلاً من التحديق في الفضاء وتكافح لتذكر الحلم انظر إلى مرساة الحلم ، ولست مضطرًا للتركيز عليها حيث أن النظر إلى الماضي أو من خلاله أمر جيد ، ويمكن أن تشمل الأشياء المحتملة مصباحًا أو شمعة أو كوبًا أو جسمًا صغيرًا في المنضدة ، وبمرور الوقت سوف يربط عقلك الكائن بمهمة تذكر الحلم مما يسهل الأمر .
إذا كنت لا تزال غير قادر على تذكر الأحلام
إذا جربت هذه النصائح ولم تستطع تذكر أحلامك فقد تحتاج إلى تغيير التكتيكات ، حيث إن تذكر الأحلام يتطلب مهارة وممارسة لذلك يجب أن تبدأ صغيرًا لتذكر الأحلام الخاصة بك عندما تستيقظ وفكر في شعورك وشاهد ما إذا كانت العاطفة تجعلك تفكر في شخص أو حدث معين ، وربما يمكنك فقط تذكر صورة واحدة أو لون ، وابدأ بمشاهدة استيقاظك وفكر في ذلك طوال اليوم وشاهد ما إذا كان الحدث الفردي يؤدي إلى أي شيء أكثر من ذلك .
عندما تواجه نجاحًا في تذكر حلم أو جزء من الحلم فكر فيما إذا كنت قد فعلت شيئًا مختلفًا في اليوم السابق ، ويمكن أن تكون الأحلام مرتبطة بأحداث أو إجهاد مثير وقد تتأثر بخيارات الطعام ووقت النوم ودرجة الحرارة ، وحاول أن تنام متأخراً أو تأخذ غفوة أثناء النهار لأن هذه الأحلام غالباً ما تكون أسهل في التذكر .[1]
