لتفادي الوقوع في مشكلة زيادة الوزن خلال عيد الاضحى، هذه النصائح البسيطة ستكون مفيدة لتحمي نفسك من زيادة الوزن :
1- إحذر من الإفراط في تناول الحلويات خصوصاً المعمول خلال فترة العيد، لأنّه يؤدّي إلى ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم، وكذلك معدّل السكر.
2- تناول الطعام بكميات قليلة وفي أطباق صغيرة، حتى تتجنب زيادة الوزن ولتحافظ على وزنك المثالي.
3- تجنّب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، وإدخال اللحوم الحمراء قليلة الدسم أو صدر من الدجاج إلى الوجبة.
4- تناول النشويات كالأرزّ والبطاطا والخبز مع الحرص على الاعتدال في الكمية.
5- استبدال المشروبات الغازية والعصائر بالمياه وشرب ما لا يقل عن 3 أكواب قبل تناول الوجبة، فالماء من شأنه أن يشعرنا بالإشباع ويساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
6- مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
7- الحرص على أن تكون السلطة من الأطباق الرئيسية على المائدة ، حيث أن السلطة الخضراء ستشعرك بالشبع وتجعلك تأكل كمية أقل. ولكن يجب الانتتباه على أن تكون السلطة خضراء حتى تتحق الفائدة القصوى منها.
8- ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
1- إحذر من الإفراط في تناول الحلويات خصوصاً المعمول خلال فترة العيد، لأنّه يؤدّي إلى ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم، وكذلك معدّل السكر.
2- تناول الطعام بكميات قليلة وفي أطباق صغيرة، حتى تتجنب زيادة الوزن ولتحافظ على وزنك المثالي.
3- تجنّب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية، وإدخال اللحوم الحمراء قليلة الدسم أو صدر من الدجاج إلى الوجبة.
4- تناول النشويات كالأرزّ والبطاطا والخبز مع الحرص على الاعتدال في الكمية.
5- استبدال المشروبات الغازية والعصائر بالمياه وشرب ما لا يقل عن 3 أكواب قبل تناول الوجبة، فالماء من شأنه أن يشعرنا بالإشباع ويساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
6- مضغ الأكل جيدا قبل البلع.
7- الحرص على أن تكون السلطة من الأطباق الرئيسية على المائدة ، حيث أن السلطة الخضراء ستشعرك بالشبع وتجعلك تأكل كمية أقل. ولكن يجب الانتتباه على أن تكون السلطة خضراء حتى تتحق الفائدة القصوى منها.
8- ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
