مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم
5مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم بينما يأتيكم النعاس لا تتمكنون من النوم فهذا معناه أنه لديكم نقص فى الماغنسيوم. لذلك ينصح أخصائيو التغذية
الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتناول مأكولات غنية بالماغنسيوم وأهمها:
وإليكم 5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم :-
1- السبانخ
فى كل 100 جم من السبانخ يوجد 97 مجم ماغنسيوم ، لذلك عليكم إدخال السبانخ فى أغذيتكم قدر الإمكان.
مع العلم أن تأثير الماغنسيوم فى السبانخ أفضل عند تناولها نيئة كإضافتها للسلاطة مثلا.
كما أنها تعتبر من أهم مصادر الماغنسيوم للحوامل والمرضعات.
2- بذور القرع
بذور القرع من أفضل الوجبات الذيذة والغنية بالماغنسيوم.
1 كوب كبير من بذور القرع تسد 50% من حاجة الجسم اليومية للماغنسيوم.
3- الشيكولاته
بالرغم من تخوف الكثيرين من الشيكولاته بسبب إمكانية إفسادها للحميات الغذائية المتبعة من قبل البعض
إلا انها مفيدة جدا خاصة للنساء خلال يفنرة إنقطاع الحيض والتوتر والأرق الناجم عنها.
4- الأفوكادو
الأفوكادو يمكن أن يؤكل وحده أو إدخاله فى وصفات طعام مختلفة. وهو من أكثر الفواكه الغنية بالزيوت الطبيعية الصحية.
كل 100 جم من الأفوكادو يحتوى على 29 مجم من الماغنسيوم.
5- الأرز الأسمر
من المعروف أن كل الحبوب تحتوى على الماغنسيوم. ولكن أكثرهم صحة هو الأرز البني أو الأسمر.
كل 100 جم من الأرز الأسمر يحتوى على 43 مجم من الماغنسيوم. وهو خالي من الجلوتين.
5مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم بينما يأتيكم النعاس لا تتمكنون من النوم فهذا معناه أنه لديكم نقص فى الماغنسيوم. لذلك ينصح أخصائيو التغذية
الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتناول مأكولات غنية بالماغنسيوم وأهمها:
وإليكم 5 مأكولات تحارب الأرق لغناها بالماغنسيوم :-
1- السبانخ
فى كل 100 جم من السبانخ يوجد 97 مجم ماغنسيوم ، لذلك عليكم إدخال السبانخ فى أغذيتكم قدر الإمكان.
مع العلم أن تأثير الماغنسيوم فى السبانخ أفضل عند تناولها نيئة كإضافتها للسلاطة مثلا.
كما أنها تعتبر من أهم مصادر الماغنسيوم للحوامل والمرضعات.
2- بذور القرع
بذور القرع من أفضل الوجبات الذيذة والغنية بالماغنسيوم.
1 كوب كبير من بذور القرع تسد 50% من حاجة الجسم اليومية للماغنسيوم.
3- الشيكولاته
بالرغم من تخوف الكثيرين من الشيكولاته بسبب إمكانية إفسادها للحميات الغذائية المتبعة من قبل البعض
إلا انها مفيدة جدا خاصة للنساء خلال يفنرة إنقطاع الحيض والتوتر والأرق الناجم عنها.
4- الأفوكادو
الأفوكادو يمكن أن يؤكل وحده أو إدخاله فى وصفات طعام مختلفة. وهو من أكثر الفواكه الغنية بالزيوت الطبيعية الصحية.
كل 100 جم من الأفوكادو يحتوى على 29 مجم من الماغنسيوم.
5- الأرز الأسمر
من المعروف أن كل الحبوب تحتوى على الماغنسيوم. ولكن أكثرهم صحة هو الأرز البني أو الأسمر.
كل 100 جم من الأرز الأسمر يحتوى على 43 مجم من الماغنسيوم. وهو خالي من الجلوتين.
