إن تشنجات الساق في الليل أو تشنجات الساق الليلية شائعة ويمكن أن تحدث بسبب عدم النشاط خلال النهار أو بسبب تعب العضلات أو بسبب بعض الحالات الطبية ، إن تشنجات الساق هي تشنجات غير منضبطة تحدث في عضلات الساق والتي قد تكون مؤلمة ، وتحدث هذه التشنجات عادةً في عضلات الساق على الرغم من أنها قد تظهر أيضًا في الفخذين أو القدمين .
في معظم الأحيان قد تساعد الامتدادات البسيطة في تخفيف تشنجات العضلات الضيقة ، وهناك أيضاً علاجات أخرى ويجب على أي شخص يعاني من تشنجات الساق بانتظام مراجعة الطبيب لإجراء تشخيص كامل .
ما هي تشنجات الساق
تشنجات الساق هي الأكثر شيوعاً في عضلات الساق ، كما أن تشنجات الساق في الليل أمر شائع إلى حد ما ، ووفقًا لبعض الدراسات فإن ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال يعانون من تشنجات الساق في الليل .
تشنجات الساق هي تشنجات عضلية لا إرادية تحدث في أي مكان في الساق ، حيث تتوتر العضلات مسببة عدم الراحة مع ألم شديد في المنطقة المصابة .
تشنجات الساق الليلية قد تؤدي أيضاً إلى مشاكل أخرى ، حيث من الممكن أن تسبب القلق أثناء النوم وتفتيت دورة نوم الشخص مما قد يجعلهم يشعرون بالتعب والسكون في اليوم التالي ، وقد تؤدي تشنجات الساق إلى صعوبة النوم وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الأرق مع مرور الوقت .
بينما تقول بعض المصادر أن نقص المعادن يسبب تشنجات الساق الليلية ، إلا أن هناك أدلة محدودة على أن هذا صحيح ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 ، قد لا يخفف من تقلصات الساق ليلاً لدى معظم الناس .
الأسباب المختلفة لتشنجات الساق الليلية
هناك بعض الأسباب المحتملة لتشنجات الساق في الليل وعوامل الخطر التي تجعل الشخص أكثر عرضة لحدوثها والمعاناة منها .
العضلات المتعبة
وفقًا لبحث حول تشنجات الساق الليلية ، يشير البحث إلى أن التعب العضلي هو السبب الرئيسي في تشنجات الساق ، ومن المرجح أن يصاب الرياضيون بتشنجات في الساق بعد القيام بمستويات أعلى من النشاط الطبيعي .
كما أن الإفراط في الإجهاد مثل ممارسة العضلات بشكل مكثف لفترة طويلة قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بمزيد من التشنج في وقت لاحق من اليوم .
يعتبر أيضاً الوقوف لفترات طويلة خلال اليوم وهو أمر شائع في العديد من الوظائف قد يجهد العضلات ، وتتعب العضلات أثناء النهار وقد تكون أكثر عرضة للتشنجات لاحقًا أثناء الليل .
الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم
قد يكون الشخص أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل إذا كان غير نشط لفترات طويلة خلال النهار ، وهناك نظرية رائدة أخرى وهي أن الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل في مكتب قد يتسبب في تشنجات العضلات مع مرور الوقت .
قد يؤدي هذا الخمول البدني عندما لا يقوم الشخص بتمديد عضلاته لفترة من الوقت إلى زيادة خطر التشنجات وقد تحدث هذه الأعراض عادة في الفراش ليلًا .
إن الشخص الذي لا يمدد عضلاته أو لا يمارس الرياضة بانتظام قد يكون أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، وقد تكون العضلات لدى الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا أقصر مما قد يزيد من خطر التشنج أو التشنجات .
وضعية الجسم غير المريحة
قد يؤدي الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة إلى تقييد الحركة أو تدفق الدم إلى الساقين ، مثل وضع ساق واحدة على الأخرى أو مع تقاطع الساقين مما يسبب حدوث تشنجات أثناء الليل ، وقد يرغب الأشخاص في تجربة النوم في أماكن أكثر تمددًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يخفف من تشنجات الساق الليلية .
تقدم السن
مع تقدم الناس في السن قد يكونون أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، وكما تشير دراسة فإن ما يصل إلى 33٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من تقلصات مزمنة في الساق أثناء الليل .
في معظم الأحيان قد تساعد الامتدادات البسيطة في تخفيف تشنجات العضلات الضيقة ، وهناك أيضاً علاجات أخرى ويجب على أي شخص يعاني من تشنجات الساق بانتظام مراجعة الطبيب لإجراء تشخيص كامل .
ما هي تشنجات الساق
تشنجات الساق هي الأكثر شيوعاً في عضلات الساق ، كما أن تشنجات الساق في الليل أمر شائع إلى حد ما ، ووفقًا لبعض الدراسات فإن ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال يعانون من تشنجات الساق في الليل .
تشنجات الساق هي تشنجات عضلية لا إرادية تحدث في أي مكان في الساق ، حيث تتوتر العضلات مسببة عدم الراحة مع ألم شديد في المنطقة المصابة .
تشنجات الساق الليلية قد تؤدي أيضاً إلى مشاكل أخرى ، حيث من الممكن أن تسبب القلق أثناء النوم وتفتيت دورة نوم الشخص مما قد يجعلهم يشعرون بالتعب والسكون في اليوم التالي ، وقد تؤدي تشنجات الساق إلى صعوبة النوم وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الأرق مع مرور الوقت .
بينما تقول بعض المصادر أن نقص المعادن يسبب تشنجات الساق الليلية ، إلا أن هناك أدلة محدودة على أن هذا صحيح ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 ، قد لا يخفف من تقلصات الساق ليلاً لدى معظم الناس .
الأسباب المختلفة لتشنجات الساق الليلية
هناك بعض الأسباب المحتملة لتشنجات الساق في الليل وعوامل الخطر التي تجعل الشخص أكثر عرضة لحدوثها والمعاناة منها .
العضلات المتعبة
وفقًا لبحث حول تشنجات الساق الليلية ، يشير البحث إلى أن التعب العضلي هو السبب الرئيسي في تشنجات الساق ، ومن المرجح أن يصاب الرياضيون بتشنجات في الساق بعد القيام بمستويات أعلى من النشاط الطبيعي .
كما أن الإفراط في الإجهاد مثل ممارسة العضلات بشكل مكثف لفترة طويلة قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بمزيد من التشنج في وقت لاحق من اليوم .
يعتبر أيضاً الوقوف لفترات طويلة خلال اليوم وهو أمر شائع في العديد من الوظائف قد يجهد العضلات ، وتتعب العضلات أثناء النهار وقد تكون أكثر عرضة للتشنجات لاحقًا أثناء الليل .
الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم
قد يكون الشخص أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل إذا كان غير نشط لفترات طويلة خلال النهار ، وهناك نظرية رائدة أخرى وهي أن الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل في مكتب قد يتسبب في تشنجات العضلات مع مرور الوقت .
قد يؤدي هذا الخمول البدني عندما لا يقوم الشخص بتمديد عضلاته لفترة من الوقت إلى زيادة خطر التشنجات وقد تحدث هذه الأعراض عادة في الفراش ليلًا .
إن الشخص الذي لا يمدد عضلاته أو لا يمارس الرياضة بانتظام قد يكون أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، وقد تكون العضلات لدى الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا أقصر مما قد يزيد من خطر التشنج أو التشنجات .
وضعية الجسم غير المريحة
قد يؤدي الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة إلى تقييد الحركة أو تدفق الدم إلى الساقين ، مثل وضع ساق واحدة على الأخرى أو مع تقاطع الساقين مما يسبب حدوث تشنجات أثناء الليل ، وقد يرغب الأشخاص في تجربة النوم في أماكن أكثر تمددًا لمعرفة ما إذا كان ذلك يخفف من تشنجات الساق الليلية .
تقدم السن
مع تقدم الناس في السن قد يكونون أكثر عرضة لتشنجات الساق في الليل ، وكما تشير دراسة فإن ما يصل إلى 33٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من تقلصات مزمنة في الساق أثناء الليل .
