الرمان هو فاكهة من فواكه الجنة ، و له مذاق لذيذ و شكل مميز و يحتوي على العديد من الفوائد الهامة للجسم ، و من بين هذه الفوائد أنه يقلل من الإصابة بالإمساك .
نبذة عن الإمساك
– حوالي 15٪ من سكان الولايات المتحدة ، أي حوالي 42 مليون طفل و راشد ، يعانون من الإمساك ، و ذلك كما تقول وزارة الصحة و الخدمات الإنسانية الأمريكية ، في حين أن عددًا من العوامل قد تسبب الإمساك ، فإن التغير في عاداتك الغذائية يعد من أكثر العلاجات فعالية ، و قد يساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان في التخلص من الإمساك ، و لكن تأكد من شرب الكثير من السوائل مع زيادة استهلاك الألياف ، يجب تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من سائل خالٍ من الكافيين ، و تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر .
محتوى الألياف من الرمان
– إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف ، حيث يحتاج البالغون ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف على الأقل يوميًا ، اعتمادًا على عمرهم و نوعهم ، و لكن معظمهم لا يحصل على أكثر من 15 جرام يوميًا ، و يحتوي كوب من بذور الرمان ، أو اليرقات ، على 3.5 غرام من الألياف ، أو 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للرجال بين 31 و 50 ، و 14 في المئة من متطلبات النساء من نفس العمر .
تأثير الرمان على الإمساك
– الألياف الغذائية تكون في صورة طبيعية في شكلين : شكل قابل للذوبان و شكل غير قابل للذوبان ، و الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي و تبطئ مرور البراز ، و لكن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من نشاط الأمعاء ، و يرتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإمساك.
– و وفقًا لدراسة نُشرت في “المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة و العلوم التطبيقية الحالية” في عام 2014 ، فإن حوالي 80 بالمائة من إجمالي الألياف الغذائية في الرمان يتكون من ألياف غير قابلة للذوبان ، أو ما يقرب من 2.8 غرامًا في كل حصة من الكؤوس بمقدار 1/2 كوب ، و أكثر مما تحصل عليه من معظم الفواكه و الخضروات .
الاستفادة من عصير الرمان
– إن تناول بذور الرمان الخام ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يساعد بها الرمان في تخفيف أو منع الإمساك ، تقول جمعية السرطان الأمريكية أن شرب الكثير من السوائل الصافية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة مثل عصير الرمان ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية ، اختر عصير الرمان غير المحلى بنسبة 100٪ ، و حدد تناولك من 8 إلى 12 أوقية يوميًا للبالغين ، حيث إن عصير يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية و السكر لكل وجبة من الفواكه الطازجة ، و يقدم أي نوع من الألياف .
– بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان لا يخفف الإمساك ، حيث وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في “المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي” أن بعض الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن غير المفسر و الذين طُلب منهم تقليل الألياف الغذائية مؤقتًا أو إزالتها من وجباتهم الغذائية قد عانوا من انخفاض ، و ليس زيادة ، في أعراضهم .
– خلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد السبب الذي يمنع اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الإمساك في بعض الحالات ولكن يبدو أنه يؤدي إلى تفاقمه في حالات أخرى ، و إذا كنت تأكل الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكن لا تزال تعاني من الإمساك بشكل متكرر ، استشر طبيبك .
نبذة عن الإمساك
– حوالي 15٪ من سكان الولايات المتحدة ، أي حوالي 42 مليون طفل و راشد ، يعانون من الإمساك ، و ذلك كما تقول وزارة الصحة و الخدمات الإنسانية الأمريكية ، في حين أن عددًا من العوامل قد تسبب الإمساك ، فإن التغير في عاداتك الغذائية يعد من أكثر العلاجات فعالية ، و قد يساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان في التخلص من الإمساك ، و لكن تأكد من شرب الكثير من السوائل مع زيادة استهلاك الألياف ، يجب تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من سائل خالٍ من الكافيين ، و تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر .
محتوى الألياف من الرمان
– إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف ، حيث يحتاج البالغون ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف على الأقل يوميًا ، اعتمادًا على عمرهم و نوعهم ، و لكن معظمهم لا يحصل على أكثر من 15 جرام يوميًا ، و يحتوي كوب من بذور الرمان ، أو اليرقات ، على 3.5 غرام من الألياف ، أو 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للرجال بين 31 و 50 ، و 14 في المئة من متطلبات النساء من نفس العمر .
تأثير الرمان على الإمساك
– الألياف الغذائية تكون في صورة طبيعية في شكلين : شكل قابل للذوبان و شكل غير قابل للذوبان ، و الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي و تبطئ مرور البراز ، و لكن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من نشاط الأمعاء ، و يرتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإمساك.
– و وفقًا لدراسة نُشرت في “المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة و العلوم التطبيقية الحالية” في عام 2014 ، فإن حوالي 80 بالمائة من إجمالي الألياف الغذائية في الرمان يتكون من ألياف غير قابلة للذوبان ، أو ما يقرب من 2.8 غرامًا في كل حصة من الكؤوس بمقدار 1/2 كوب ، و أكثر مما تحصل عليه من معظم الفواكه و الخضروات .
الاستفادة من عصير الرمان
– إن تناول بذور الرمان الخام ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يساعد بها الرمان في تخفيف أو منع الإمساك ، تقول جمعية السرطان الأمريكية أن شرب الكثير من السوائل الصافية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة مثل عصير الرمان ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية ، اختر عصير الرمان غير المحلى بنسبة 100٪ ، و حدد تناولك من 8 إلى 12 أوقية يوميًا للبالغين ، حيث إن عصير يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية و السكر لكل وجبة من الفواكه الطازجة ، و يقدم أي نوع من الألياف .
– بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الرمان لا يخفف الإمساك ، حيث وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في “المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي” أن بعض الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن غير المفسر و الذين طُلب منهم تقليل الألياف الغذائية مؤقتًا أو إزالتها من وجباتهم الغذائية قد عانوا من انخفاض ، و ليس زيادة ، في أعراضهم .
– خلص العلماء إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد السبب الذي يمنع اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الإمساك في بعض الحالات ولكن يبدو أنه يؤدي إلى تفاقمه في حالات أخرى ، و إذا كنت تأكل الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكن لا تزال تعاني من الإمساك بشكل متكرر ، استشر طبيبك .
