ربما تكون قد سمعت أن البالغين يحتاجون إلى النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، ولكن نوعية النوم التي تحصل عليها مهمة أيضا، وأثناء الراحة يمر جسمك بمراحل مختلفة من دورة النوم، “النوم العميق” على سبيل المثال هو مرحلة النوم التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح، وعلى عكس نوم حركة العين السريعة (rem) ، يكون النوم العميق هو تباطؤ موجات الجسم والدماغ، ومن الصعب الاستيقاظ من النوم العميق وإذا كنت تفعل ذلك فقد تشعر بالراحة في الصباح بشكل خاص .
مراحل النوم العميق بالتفصيل
النوم مقسم إلى فئتين نوم الريم والريمي، وتبدأ الليلة في نوم الريم تليها فترة قصيرة من نوم الريم، وتستمر الدورة طوال الليل حوالي 90 دقيقة، ويحدث النوم العميق في المرحلة الأخيرة من النوم بخلاف حركة العين السريعة، والمراحل هي :
المرحلة الأولى
تستمر المرحلة الأولى من النوم بخلاف حركة العين السريعة عدة دقائق وأنت تنتقل من اليقظة إلى النوم، وخلال المرحلة الأولى :
1- تبدأ وظائف جسمك مثل نبضات القلب والتنفس وحركات العين في التباطؤ .
2- تسترخي عضلاتك مع تشنجات عرضية فقط .
3- تبدأ موجات الدماغ في التباطؤ من حالتها اليقظة .
4- تمثل المرحلة الثانية حوالي 50٪ مصدر موثوق به لدورة النوم الكلية، وهذه هي مرحلة النوم التي قد تقع فيها أكثر طوال الليل .
المرحلة الثانية
1- تستمر أنظمة جسمك في التباطؤ والاسترخاء .
2- تنخفض درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك .
3- حركات عينيك تتوقف .
4- موجات الدماغ بطيئة ولكن لديك بعض رشقات نارية من النشاط .
المرحلتان الثالثة والرابعة
هي عندما تواجهين نوما عميقا، وخلال هذه المراحل :
1- دقات قلبك وتنفسك يصبحان أبطأ مع استرخاء عضلاتك .
2- تصبح موجات عقلك هي الأبطأ التي ستكون عليها أثناء نومك .
3- من الصعب الاستيقاظ حتى مع وجود أصوات عالية، ويشار إلى النوم العميق أيضا باسم “النوم البطيء” (sws) أو دلتا النوم .
4- تستمر المرحلة الأولى من النوم العميق في أي مكان من 45 إلى 90 دقيقة، وتدوم لفترات أطول في النصف الأول من الليل .
المرحلة الخامسة
تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من الانتقال عبر مراحل غير الريم، وخلال هذه المرحلة :
1- عينيك تتحرك بسرعة من جانب إلى آخر .
2- واجهت الحلم مع زيادة نشاط عقلك إلى حالة أكثر يقظة .
3- يزيد معدل دقات قلبك إلى قرب حالته اليقظة .
4- تنفسك يصبح أسرع وحتى غير منتظم في بعض الأحيان .
5- أطرافك قد تصبح مشلولة .
ما هي فوائد النوم العميق
يزيد أيض الجلوكوز في المخ أثناء النوم العميق، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة الأجل والتعلم الشامل، والنوم العميق يحدث أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة مثل هرمون النمو البشري، مما يؤدي إلى نمو وتطور الجسم، وتشمل المزايا الأخرى للنوم العميق ما يلي :
1- استعادة الطاقة .
2- تجديد الخلايا .
3- زيادة تدفق الدم إلى العضلات .
4- تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام .
5- تعزيز الجهاز المناعي
ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق
النوم العميق مسؤول عن المساعدة في معالجة المعلومات التي تواجهها كل يوم، وبدون ما يكفي لا يمكن للمخ تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرتك، وعدم الحصول على نوم جيد يرتبط أيضا بالظروف، مثل :
1- مرض الزهايمر .
2- مرض القلب .
3- داء السكري .
4- السكتة الدماغية .
وترتبط مرحلة النوم العميق بحدوث اضطرابات معينة مثل :
1- رعب الليل .
2- التبول اللاإرادي .
كم تحتاج من النوم العميق
تقضي حوالي 75٪ من ليلتك في نوم غير حركة العين السريعة و 25٪ أخرى في نوم حركة العين السريعة، ومن هذا حوالي 13 إلى 23 في المئة المصدر الموثوق به لإجمالي نومك هو النوم العميق، ومع ذلك يقل النوم العميق مع تقدم العمر، وإذا كنت تحت سن الثلاثين فقد تحصل على نوم عميق لمدة ساعتين كل ليلة، وإذا كان عمرك أكثر من 65 عاما من ناحية أخرى قد تحصل على نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة أو لا تحصل على أي نوم على الإطلاق، ولا يوجد شرط محدد للنوم العميق لكن الشباب قد يحتاجون إلى المزيد لأنه يشجع النمو والتطور، ولا يزال كبار السن بحاجة إلى نوم عميق لكن عدم الحصول على الكثير لا يشير بالضرورة إلى اضطراب النوم .
وإذا استيقظت تشعر بالإرهاق فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على قسط كافي من النوم العميق، وفي المنزل تقيس الأجهزة القابلة للارتداء النوم من خلال تتبع حركات جسمك أثناء الليل، وهذه التكنولوجيا لا تزال جديدة نسبيا، وعلى الرغم من أنه قد يساعد في تحديد أنماط النوم، إلا أنه قد لا يكون مؤشرا موثوقا على مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه، وقد يوصي طبيبك بإجراء دراسة للنوم تسمى تخطيط النوم (psg) ، وأثناء هذا الاختبار سوف تنام في المختبر أثناء التوصيل بمراقبين لهذا الإجراء :
1- معدل التنفس .
2- مستويات الأكسجين .
3- حركات الجسم .
4- معدل ضربات القلب .
5- موجات الدماغ .
مراحل النوم العميق بالتفصيل
النوم مقسم إلى فئتين نوم الريم والريمي، وتبدأ الليلة في نوم الريم تليها فترة قصيرة من نوم الريم، وتستمر الدورة طوال الليل حوالي 90 دقيقة، ويحدث النوم العميق في المرحلة الأخيرة من النوم بخلاف حركة العين السريعة، والمراحل هي :
المرحلة الأولى
تستمر المرحلة الأولى من النوم بخلاف حركة العين السريعة عدة دقائق وأنت تنتقل من اليقظة إلى النوم، وخلال المرحلة الأولى :
1- تبدأ وظائف جسمك مثل نبضات القلب والتنفس وحركات العين في التباطؤ .
2- تسترخي عضلاتك مع تشنجات عرضية فقط .
3- تبدأ موجات الدماغ في التباطؤ من حالتها اليقظة .
4- تمثل المرحلة الثانية حوالي 50٪ مصدر موثوق به لدورة النوم الكلية، وهذه هي مرحلة النوم التي قد تقع فيها أكثر طوال الليل .
المرحلة الثانية
1- تستمر أنظمة جسمك في التباطؤ والاسترخاء .
2- تنخفض درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك .
3- حركات عينيك تتوقف .
4- موجات الدماغ بطيئة ولكن لديك بعض رشقات نارية من النشاط .
المرحلتان الثالثة والرابعة
هي عندما تواجهين نوما عميقا، وخلال هذه المراحل :
1- دقات قلبك وتنفسك يصبحان أبطأ مع استرخاء عضلاتك .
2- تصبح موجات عقلك هي الأبطأ التي ستكون عليها أثناء نومك .
3- من الصعب الاستيقاظ حتى مع وجود أصوات عالية، ويشار إلى النوم العميق أيضا باسم “النوم البطيء” (sws) أو دلتا النوم .
4- تستمر المرحلة الأولى من النوم العميق في أي مكان من 45 إلى 90 دقيقة، وتدوم لفترات أطول في النصف الأول من الليل .
المرحلة الخامسة
تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من الانتقال عبر مراحل غير الريم، وخلال هذه المرحلة :
1- عينيك تتحرك بسرعة من جانب إلى آخر .
2- واجهت الحلم مع زيادة نشاط عقلك إلى حالة أكثر يقظة .
3- يزيد معدل دقات قلبك إلى قرب حالته اليقظة .
4- تنفسك يصبح أسرع وحتى غير منتظم في بعض الأحيان .
5- أطرافك قد تصبح مشلولة .
ما هي فوائد النوم العميق
يزيد أيض الجلوكوز في المخ أثناء النوم العميق، مما يدعم الذاكرة قصيرة المدى وطويلة الأجل والتعلم الشامل، والنوم العميق يحدث أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة مثل هرمون النمو البشري، مما يؤدي إلى نمو وتطور الجسم، وتشمل المزايا الأخرى للنوم العميق ما يلي :
1- استعادة الطاقة .
2- تجديد الخلايا .
3- زيادة تدفق الدم إلى العضلات .
4- تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام .
5- تعزيز الجهاز المناعي
ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق
النوم العميق مسؤول عن المساعدة في معالجة المعلومات التي تواجهها كل يوم، وبدون ما يكفي لا يمكن للمخ تحويل هذه المعلومات إلى ذاكرتك، وعدم الحصول على نوم جيد يرتبط أيضا بالظروف، مثل :
1- مرض الزهايمر .
2- مرض القلب .
3- داء السكري .
4- السكتة الدماغية .
وترتبط مرحلة النوم العميق بحدوث اضطرابات معينة مثل :
1- رعب الليل .
2- التبول اللاإرادي .
كم تحتاج من النوم العميق
تقضي حوالي 75٪ من ليلتك في نوم غير حركة العين السريعة و 25٪ أخرى في نوم حركة العين السريعة، ومن هذا حوالي 13 إلى 23 في المئة المصدر الموثوق به لإجمالي نومك هو النوم العميق، ومع ذلك يقل النوم العميق مع تقدم العمر، وإذا كنت تحت سن الثلاثين فقد تحصل على نوم عميق لمدة ساعتين كل ليلة، وإذا كان عمرك أكثر من 65 عاما من ناحية أخرى قد تحصل على نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة أو لا تحصل على أي نوم على الإطلاق، ولا يوجد شرط محدد للنوم العميق لكن الشباب قد يحتاجون إلى المزيد لأنه يشجع النمو والتطور، ولا يزال كبار السن بحاجة إلى نوم عميق لكن عدم الحصول على الكثير لا يشير بالضرورة إلى اضطراب النوم .
وإذا استيقظت تشعر بالإرهاق فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على قسط كافي من النوم العميق، وفي المنزل تقيس الأجهزة القابلة للارتداء النوم من خلال تتبع حركات جسمك أثناء الليل، وهذه التكنولوجيا لا تزال جديدة نسبيا، وعلى الرغم من أنه قد يساعد في تحديد أنماط النوم، إلا أنه قد لا يكون مؤشرا موثوقا على مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه، وقد يوصي طبيبك بإجراء دراسة للنوم تسمى تخطيط النوم (psg) ، وأثناء هذا الاختبار سوف تنام في المختبر أثناء التوصيل بمراقبين لهذا الإجراء :
1- معدل التنفس .
2- مستويات الأكسجين .
3- حركات الجسم .
4- معدل ضربات القلب .
5- موجات الدماغ .
