يعد تدخين السجائر أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية، ولكن الإقلاع عن التدخين قد يكون شاقًا. حيث يخشى الكثيرون أن يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية التحسينات في الصحة، لكن الجدول الزمني لرؤية الفوائد الحقيقية أسرع مما يدرك معظم الناس. حيث تبدأ الفوائد الصحية في أقل من ساعة بعد آخر سيجارة وتستمر في التحسن.
حقائق سريعة عن الإقلاع عن التدخين
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية عن الإقلاع عن التدخين. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي:
– الإقلاع عن التدخين يعني كسر دائرة الإدمان وإعادة تزويد الدماغ بالأساس للتوقف عن شغف النيكوتين.
– لكي تكون ناجحًا ، يحتاج المدخنون الذين يريدون الإقلاع عن التدخين إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة والمحفزات.
– تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين في أقل من ساعة واحدة بعد آخر سيجارة.
– وكلما أسرع المدخن في الإقلاع عن التدخين ، سرعان ما سيقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة ، وغيرها من الحالات المرتبطة بالتدخين.
مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الاقلاع عن التدخين
يبدأ النيكوتن في الاستنفاد تمامًا من جسم الإنسان بحلول اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين، وتظهر على الإنسان أعراض تسمى بأعراض الانسحاب مثل الحالة المزاجية السيئة والصداع الحاد، والحاجة إلى شرب السجائر بشراهة، لكن سرعان ما تنتهي هذه الأعراض في خلال يومين ويبدأ الجسم في التعافي السريع منها
الأثر الصحي للإقلاع عن التدخين يوم بيوم
مباشرة بعد الانتهاء من السيجارة ، يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم ببطء إلى طبيعته.
الفوائد شبه فورية. حالما يتوقف الشخص عن التدخين يبدأ جسمه في التعافي بالطرق التالية:
بعد 1 ساعة
– في أقل من 20 دقيقة بعد تدخين آخر سيجارة ، ينخفض معدل ضربات القلب ويعود إلى طبيعته. يبدأ ضغط الدم في الانخفاض وقد يبدأ تحسن الدورة الدموية.
بعد 12 ساعة
– تحتوي السجائر على الكثير من السموم المعروفة بما في ذلك أول أكسيد الكربون ، وهو غاز موجود في دخان السجائر.
– يمكن أن يكون هذا الغاز ضارًا أو مميتًا بجرعات عالية ويمنع الأكسجين من دخول الرئتين والدم. عند استنشاق جرعات كبيرة في وقت قصير ، يمكن أن يحدث الاختناق بسبب نقص الأكسجين.
– بعد 12 ساعة فقط من دون سيجارة ، ينظف الجسم نفسه من أول أكسيد الكربون الزائد من السجائر. يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته ، مما يزيد من مستويات الأكسجين في الجسم.
بعد 1 يوم
– بعد يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين ، يبدأ خطر النوبة القلبية في الانخفاض.
– التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض الكوليسترول الجيد ، مما يجعل ممارسة القلب السليم أكثر صعوبة ، التدخين يرفع أيضا ضغط الدم ويزيد من جلطات الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
– في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين ، يبدأ ضغط دم الشخص في الانخفاض ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التدخين . في هذا الوقت القصير ، سترتفع مستويات الأكسجين للشخص ، مما يجعل النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية أسهل ، مما يعزز العادات الصحية للقلب.
بعد 2 أيام
– التدخين يدمر النهايات العصبية المسؤولة عن حاسة الشم والذوق. في أقل من يومين بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يلاحظ الشخص شعورًا قويًا بالرائحة ومذاقًا أكثر حيوية كما تشفى هذه الأعصاب.
بعد 3 أيام
بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ، استنفدت مستويات النيكوتين في جسم الشخص، وتظهر على الإنسان أعراض تسمى بأعراض الانسحاب مثل الحالة المزاجية السيئة والصداع الحاد، والحاجة إلى شرب السجائر بشراهة، لكن سرعان ما تنتهي هذه الأعراض في خلال يومين ويبدأ الجسم في التعافي السريع منها
بعد 1 شهر
في أقل من شهر واحد ، تبدأ وظيفة الرئة لدى الشخص بالتحسن. مع تحسن شفاء الرئتين وقدرة الرئة ، قد يلاحظ المدخنون السابقون أقل السعال وضيق في التنفس. تزداد قوة التحمل الرياضي وقد يلاحظ المدخنين السابقون قدرة متجددة لأنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والقفز.
بعد 1الى 3 أشهر
– للأشهر القليلة التالية بعد الإقلاع عن التدخين ، يستمر الجسم في التحسن والعودة إلى الحياة الطبيعية.
بعد 9 أشهر
– بعد تسعة أشهر من الإقلاع ، شفيت الرئتان بشكل كبير. تعافت الشعيرات الدموية الدقيقة التي تشبه الشعر داخل الرئتين والمعروفة باسم الأهداب من الدخان الناتج عن التدخين. هذه الشعيرات تساعد على إخراج المخاط من الرئتين وتساعد في مكافحة العدوى.
– في هذا الوقت تقريبًا ، لاحظ العديد من المدخنين السابقين انخفاضًا في وتيرة الإصابة بعدوى الرئة لأن الأهداب التي تساعد على الشفاء يمكنها القيام بعملها بسهولة أكبر.
بعد 1 سنة
– سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بعد الإقلاع عن التدخين لمدة عام ، وسوف تبدأ الشرايين والأوعية الدموية في التوسع بعد 5 سنوات.
– بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف. سيستمر هذا الخطر في الانخفاض بعد عام واحد.
بعد 5 سنوات
– تحتوي السجائر على العديد من السموم المعروفة التي تسبب تضييق الشرايين والأوعية الدموية. هذه السموم نفسها تزيد أيضًا من احتمال الإصابة بجلطات دموية.
– بعد 5 سنوات بدون تدخين ، شفي الجسم نفسه بما يكفي لتبدأ الشرايين والأوعية الدموية في الاتساع مرة أخرى. هذا الاتساع يعني أن الدم أقل عرضة للتجلط ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– سوف يستمر خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في الانخفاض خلال السنوات العشر القادمة حيث يشفي الجسم أكثر فأكثر.
بعد 10 سنوات
– بعد 10 سنوات ، تقل فرص إصابة الشخص بسرطان الرئة والموت إلى النصف تقريبًا مقارنة بشخص ما زال يدخن. تقلصت احتمالية الإصابة بسرطان الفم أو الحلق أو البنكرياس بشكل كبير.
بعد 15 سنة
– بعد 15 سنة من الإقلاع عن التدخين ، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية هو ما يعادل غير مدخن. وبالمثل ، انخفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى نفس مستوى غير المدخنين.
بعد 20 سنة
– بعد 20 عامًا ، ينخفض خطر الوفاة من أسباب مرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك أمراض الرئة والسرطان ، إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا في حياته. أيضا ، خطر الإصابة بسرطان البنكرياس قد تقلص إلى شخص لم يدخن.
فوائد الإقلاع عن التدخين
– التدخين هو عادة ضارة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية حادة والموت.
– عندما يترك الشخص التدخين ، سيبدأ الجسم في الشفاء الطبيعي واستعادة حيوية شخص غير مدخن بمرور الوقت.
– بعض الآثار الصحية الجيدة الناتجة عن الإقلاع عن التدخين ، مثل انخفاض ضغط الدم ، يتم رؤيتها على الفور تقريبًا. الآثار الأخرى ، مثل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الرئة ، تستغرق سنوات حتى تنخفض إلى مستويات الإنسان الطبيعي الغير مدخن.
ومع ذلك ، يقلل التدخين في كل عام من المخاطر ويحسن الصحة العامة ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين اختيارًا ممتازًا لأي شخص بدأ هذه العادة
حقائق سريعة عن الإقلاع عن التدخين
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية عن الإقلاع عن التدخين. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي:
– الإقلاع عن التدخين يعني كسر دائرة الإدمان وإعادة تزويد الدماغ بالأساس للتوقف عن شغف النيكوتين.
– لكي تكون ناجحًا ، يحتاج المدخنون الذين يريدون الإقلاع عن التدخين إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة والمحفزات.
– تبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين في أقل من ساعة واحدة بعد آخر سيجارة.
– وكلما أسرع المدخن في الإقلاع عن التدخين ، سرعان ما سيقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة ، وغيرها من الحالات المرتبطة بالتدخين.
مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الاقلاع عن التدخين
يبدأ النيكوتن في الاستنفاد تمامًا من جسم الإنسان بحلول اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين، وتظهر على الإنسان أعراض تسمى بأعراض الانسحاب مثل الحالة المزاجية السيئة والصداع الحاد، والحاجة إلى شرب السجائر بشراهة، لكن سرعان ما تنتهي هذه الأعراض في خلال يومين ويبدأ الجسم في التعافي السريع منها
الأثر الصحي للإقلاع عن التدخين يوم بيوم
مباشرة بعد الانتهاء من السيجارة ، يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم ببطء إلى طبيعته.
الفوائد شبه فورية. حالما يتوقف الشخص عن التدخين يبدأ جسمه في التعافي بالطرق التالية:
بعد 1 ساعة
– في أقل من 20 دقيقة بعد تدخين آخر سيجارة ، ينخفض معدل ضربات القلب ويعود إلى طبيعته. يبدأ ضغط الدم في الانخفاض وقد يبدأ تحسن الدورة الدموية.
بعد 12 ساعة
– تحتوي السجائر على الكثير من السموم المعروفة بما في ذلك أول أكسيد الكربون ، وهو غاز موجود في دخان السجائر.
– يمكن أن يكون هذا الغاز ضارًا أو مميتًا بجرعات عالية ويمنع الأكسجين من دخول الرئتين والدم. عند استنشاق جرعات كبيرة في وقت قصير ، يمكن أن يحدث الاختناق بسبب نقص الأكسجين.
– بعد 12 ساعة فقط من دون سيجارة ، ينظف الجسم نفسه من أول أكسيد الكربون الزائد من السجائر. يعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته ، مما يزيد من مستويات الأكسجين في الجسم.
بعد 1 يوم
– بعد يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين ، يبدأ خطر النوبة القلبية في الانخفاض.
– التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض الكوليسترول الجيد ، مما يجعل ممارسة القلب السليم أكثر صعوبة ، التدخين يرفع أيضا ضغط الدم ويزيد من جلطات الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
– في أقل من يوم واحد بعد الإقلاع عن التدخين ، يبدأ ضغط دم الشخص في الانخفاض ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التدخين . في هذا الوقت القصير ، سترتفع مستويات الأكسجين للشخص ، مما يجعل النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية أسهل ، مما يعزز العادات الصحية للقلب.
بعد 2 أيام
– التدخين يدمر النهايات العصبية المسؤولة عن حاسة الشم والذوق. في أقل من يومين بعد الإقلاع عن التدخين ، قد يلاحظ الشخص شعورًا قويًا بالرائحة ومذاقًا أكثر حيوية كما تشفى هذه الأعصاب.
بعد 3 أيام
بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ، استنفدت مستويات النيكوتين في جسم الشخص، وتظهر على الإنسان أعراض تسمى بأعراض الانسحاب مثل الحالة المزاجية السيئة والصداع الحاد، والحاجة إلى شرب السجائر بشراهة، لكن سرعان ما تنتهي هذه الأعراض في خلال يومين ويبدأ الجسم في التعافي السريع منها
بعد 1 شهر
في أقل من شهر واحد ، تبدأ وظيفة الرئة لدى الشخص بالتحسن. مع تحسن شفاء الرئتين وقدرة الرئة ، قد يلاحظ المدخنون السابقون أقل السعال وضيق في التنفس. تزداد قوة التحمل الرياضي وقد يلاحظ المدخنين السابقون قدرة متجددة لأنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري والقفز.
بعد 1الى 3 أشهر
– للأشهر القليلة التالية بعد الإقلاع عن التدخين ، يستمر الجسم في التحسن والعودة إلى الحياة الطبيعية.
بعد 9 أشهر
– بعد تسعة أشهر من الإقلاع ، شفيت الرئتان بشكل كبير. تعافت الشعيرات الدموية الدقيقة التي تشبه الشعر داخل الرئتين والمعروفة باسم الأهداب من الدخان الناتج عن التدخين. هذه الشعيرات تساعد على إخراج المخاط من الرئتين وتساعد في مكافحة العدوى.
– في هذا الوقت تقريبًا ، لاحظ العديد من المدخنين السابقين انخفاضًا في وتيرة الإصابة بعدوى الرئة لأن الأهداب التي تساعد على الشفاء يمكنها القيام بعملها بسهولة أكبر.
بعد 1 سنة
– سينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بعد الإقلاع عن التدخين لمدة عام ، وسوف تبدأ الشرايين والأوعية الدموية في التوسع بعد 5 سنوات.
– بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف. سيستمر هذا الخطر في الانخفاض بعد عام واحد.
بعد 5 سنوات
– تحتوي السجائر على العديد من السموم المعروفة التي تسبب تضييق الشرايين والأوعية الدموية. هذه السموم نفسها تزيد أيضًا من احتمال الإصابة بجلطات دموية.
– بعد 5 سنوات بدون تدخين ، شفي الجسم نفسه بما يكفي لتبدأ الشرايين والأوعية الدموية في الاتساع مرة أخرى. هذا الاتساع يعني أن الدم أقل عرضة للتجلط ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– سوف يستمر خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في الانخفاض خلال السنوات العشر القادمة حيث يشفي الجسم أكثر فأكثر.
بعد 10 سنوات
– بعد 10 سنوات ، تقل فرص إصابة الشخص بسرطان الرئة والموت إلى النصف تقريبًا مقارنة بشخص ما زال يدخن. تقلصت احتمالية الإصابة بسرطان الفم أو الحلق أو البنكرياس بشكل كبير.
بعد 15 سنة
– بعد 15 سنة من الإقلاع عن التدخين ، فإن احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية هو ما يعادل غير مدخن. وبالمثل ، انخفض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس إلى نفس مستوى غير المدخنين.
بعد 20 سنة
– بعد 20 عامًا ، ينخفض خطر الوفاة من أسباب مرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك أمراض الرئة والسرطان ، إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا في حياته. أيضا ، خطر الإصابة بسرطان البنكرياس قد تقلص إلى شخص لم يدخن.
فوائد الإقلاع عن التدخين
– التدخين هو عادة ضارة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية حادة والموت.
– عندما يترك الشخص التدخين ، سيبدأ الجسم في الشفاء الطبيعي واستعادة حيوية شخص غير مدخن بمرور الوقت.
– بعض الآثار الصحية الجيدة الناتجة عن الإقلاع عن التدخين ، مثل انخفاض ضغط الدم ، يتم رؤيتها على الفور تقريبًا. الآثار الأخرى ، مثل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الرئة ، تستغرق سنوات حتى تنخفض إلى مستويات الإنسان الطبيعي الغير مدخن.
ومع ذلك ، يقلل التدخين في كل عام من المخاطر ويحسن الصحة العامة ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين اختيارًا ممتازًا لأي شخص بدأ هذه العادة
