فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة والتي يحتاجها الجسم في كثير من العمليات الحيوية فيه، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته، ويدخل فيتامين B12 في الكثير من الوظائف كمشاركته في تكوين الحمض النووي وكريات الدم الحمراء بالإضافة إلى أهميته في المحافظة على صحة الجهاز العصبي فهو يعمل على تكوين طبقة الميلانين التي تعمل على حماية الخلايا العصبية، كما يتم تخزينه لسنوات في الجسم وتزيد نسبة نقصه عند الأشخاص النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الامتصاص، ويمكن تعويض النقص فيه عن طريق تناول مكملات فيتامين B12 والتي يمكن أخذها عن طريق الفم أو الإبر العضلية، ويستعرض المقال أهم أعراض نقصه وطرق علاجها.
أعراض نقص فيتامين B12
نظرًا إلى أهمية فيتامين B12 ومشاركته في العديد من الوظائف في الجسم وأهمها المشاركة في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي فإن النقص فيه قد يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل في الجسم، وفيما يأتي أبرز أعراض النقص فيه:1)
يعتبر فيتامين B12 ذو أهمية كبيرة في جسم الإنسان ويؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل التي ترتبط بخلايا الدم الحمراء وتكونها ومشاكل الجهاز العصبي لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين B12 لتعويض النقص عند حدوثه، وفيما يأتي أبرز فوائده:2)
يعتبر التقدم في العمر من أبرز الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين B12 وذلك يرجع إلى انخفاض القدرة على امتصاص الفيتامين في الجسم، كما أن تناول الكحول أو إجراء عملية في المعدة أو الأمعاء يمكن أن يعمل على ذلك، ويعتبر النباتيون من أبرز الفئات التي تقل عندهم نسب هذا الفيتامين نظرًا لخلو نظامهم الغذائي من اللحوم والألبان ومشتقاتها، ومن أبرز أسباب نقص فيتامين B12 ما يأتي:3)
يتم تناول مكملات فيتامين B12 لتعويض النقص الحاصل لدى الشخص والتقليل من أعراض نقص الفيتامين في الجسم وتقدر النسبة التي يحتاجها الجسم منه باثنين وأربعة في العشرة ميكروغرام يوميّا، ويعتبر تناول مكملات فيتامين B12 آمنّا إذا ما تم تناولها بجرعات معتدلة، ويؤدي تناولها بجرعات عالية إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية ومنها ما يأتي:4)
يعتبر فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة والتي يحتاجها الجسم في كثير من العمليات الحيوية فيه، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته، ويدخل فيتامين B12 في الكثير من الوظائف كمشاركته في تكوين الحمض النووي وكريات الدم الحمراء بالإضافة إلى أهميته في المحافظة على صحة الجهاز العصبي فهو يعمل على تكوين طبقة الميلانين التي تعمل على حماية الخلايا العصبية، كما يتم تخزينه لسنوات في الجسم وتزيد نسبة نقصه عند الأشخاص النباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الامتصاص، ويمكن تعويض النقص فيه عن طريق تناول مكملات فيتامين B12 والتي يمكن أخذها عن طريق الفم أو الإبر العضلية، ويستعرض المقال أهم أعراض نقصه وطرق علاجها.
أعراض نقص فيتامين B12
نظرًا إلى أهمية فيتامين B12 ومشاركته في العديد من الوظائف في الجسم وأهمها المشاركة في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي فإن النقص فيه قد يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل في الجسم، وفيما يأتي أبرز أعراض النقص فيه:1)
- لون الجلد الشاحب.
- الضعف العام.
- الشعور بألم يشبه وغز الدبابيس.
- تغيرات في الحركة والتوازن.
- التهاب اللسان وقرحة الفم.
- صعوبة في التنفس.
- مشاكل في النظر.
- تغير في المزاج.
- ارتفاع درجة الحرارة.
يعتبر فيتامين B12 ذو أهمية كبيرة في جسم الإنسان ويؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل التي ترتبط بخلايا الدم الحمراء وتكونها ومشاكل الجهاز العصبي لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين B12 لتعويض النقص عند حدوثه، وفيما يأتي أبرز فوائده:2)
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم.
- قد يمنع العيوب الخلقية الرئيسة.
- يساعد في دعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام.
- قد يقلل من خطر الضمور البقعي في العين
- يساعد في تحسين المزاج وأعراض الاكتئاب.
- يساعد الدماغ عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية.
- يساعد في إعطاء دفعة من الطاقة.
- تحسين صحة القلب عن طريق خفض الهوموسايستين.
- يساعد في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر.
يعتبر التقدم في العمر من أبرز الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين B12 وذلك يرجع إلى انخفاض القدرة على امتصاص الفيتامين في الجسم، كما أن تناول الكحول أو إجراء عملية في المعدة أو الأمعاء يمكن أن يعمل على ذلك، ويعتبر النباتيون من أبرز الفئات التي تقل عندهم نسب هذا الفيتامين نظرًا لخلو نظامهم الغذائي من اللحوم والألبان ومشتقاتها، ومن أبرز أسباب نقص فيتامين B12 ما يأتي:3)
- الإصابة بالتهاب المعدة الضموري الذي يعمل على إضعاف بطانة المعدة.
- الإصابة بفقر الدم الخبيث الذي يجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين B12.
- التعرض للحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة مثل: داء كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- الإصابة باضطرابات الجهاز المناعي مثل: مرض الذئبة.
يتم تناول مكملات فيتامين B12 لتعويض النقص الحاصل لدى الشخص والتقليل من أعراض نقص الفيتامين في الجسم وتقدر النسبة التي يحتاجها الجسم منه باثنين وأربعة في العشرة ميكروغرام يوميّا، ويعتبر تناول مكملات فيتامين B12 آمنّا إذا ما تم تناولها بجرعات معتدلة، ويؤدي تناولها بجرعات عالية إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية ومنها ما يأتي:4)
- الدوخة.
- الشعور بصداع في الراس.
- التوتر.
- الشعور بالغثيان.
- القيء.
