النوم من اهم الأشياء التي يجد الاهتمام بالحصول عليها يوميا ، و ذلك لأن النوم يعمل على تنظيم العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
أهمية النوم للحوامل
أحصل على بعض النوم وقتما ترغب في ذلك ، و هذه هي النصيحة التي غالبًا ما تُعطى للنساء الحوامل ، و لكن من الصعب أحيانًا اتباعها ، و ذلك لأن البطن المتنامي ، و الأوجاع و الآلام الجديدة التي تحدث مع تغير الجسم ، تسبب عدم القدرة على النوم كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يمكنهم الاعتماد على مكملات غذائية بدون وصفة طبية و تسمى الميلاتونين ، و لكن مسألة ما إذا كان الميلاتونين آمن للاستخدام خلال الحمل ، يناقشه الخبراء و الإجابة غير واضحة.
تعريف الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم النوم ، و يتكون أساسًا في الغدة الصنوبرية في مركز الدماغ ، و الظلام يحفز إنتاجه و غالبا ما توصف آثاره على النوم ، و لكن الميلاتونين قد يكون له أيضًا تأثير على الجهاز التناسلي عند النساء ، حيث ينشأ القلق بشأن استخدامه أثناء الحمل ، كما يختلف مستوى الميلاتونين في مجرى دم المرأة مع دورة الطمث .
و عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فهناك دراسات تظهر أن التخصيب في المختبر يكون أكثر نجاحًا عندما تأخذ المرأة الميلاتونين ، في حين لم يتم تحديد أي أثر سلبي واضح من أخذ الميلاتونين في الحمل ، و نتيجة عدم التعرف على تأثير الميلاتونين أثناء الحمل ، فإن الخبراء ينصحون بعدم تناول النساء الحوامل لها.
استخدام ميلاتونين كملاحق
الميلاتونين مصنف كمكمل غذائي و ليس كدواء ، و يمكن شراؤها دون وصفة طبية ، كما أن الجرعات المناسبة و السلامة غير واضحة ، و أولئك الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة و يعانون من فترات نوم متقطعة بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنهم الاعتماد على الميلاتونين في هذا الأمر ، و كذلك أولئك الذين يعملون خلال الليل و يحتاجون للنوم خلال النهار غالبًا ما يأخذونه للمساعدة في إحداث النوم ، و لكن كم يأخذونه و متى يأخذونه هو ما لابد من التعرف عليه من قبل الأطباء.
النوم دون مكملات الميلاتونين
النوم ضروري للصحة الجسدية و النفسية ، و لحسن الحظ هناك العديد من الطرق لمحاولة تعزيز النوم و الاسترخاء على حد سواء ، و التي لا تنطوي على أي مكملات أو تحمل أي مخاطر ، و وفقا للعديد من الأبحاث فإن إعداد جسمك ، يمكن أن يسهم عقلك في قدرتك على الخلود للنوم يوميا .
حيث يمكنك إنشاء “ساعة يومية” قبل النوم للهدوء ، عن طريق تجنب ممارسة التمارين الرياضية ، و التفاعلات المجهدة و التكنولوجيا ، و بدلًا من ذلك قم بممارسة طقوس الاسترخاء ، فيمكنك أن تأخذ حمامًا ، أو تشرب كوبًا من الشاي العشبي ، أو تقم بإطفاء الأنوار ، أو اقنع شخصًا ما بتدليك قدميك ، و كل هذه الخيارات آمنة أثناء الحمل.
المزيد من المساعدة للنوم أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً و تكافح للحصول على قسط من النوم قبل أن يأتي طفلك ، فراجع مقدم الرعاية قبل تناول الميلاتونين أو أي مكمل غذائي آخر ، و هناك بعض الخيارات الآمنة للمساعدة في النوم ، و لكن ما إذا كان أخذ الميلاتونين أثناء الحمل أم لا هو أمر مثير للجدل بما فيه الكفاية بحيث يجب مناقشته مع مقدم الخدمة أولاً.
أهمية النوم للحوامل
أحصل على بعض النوم وقتما ترغب في ذلك ، و هذه هي النصيحة التي غالبًا ما تُعطى للنساء الحوامل ، و لكن من الصعب أحيانًا اتباعها ، و ذلك لأن البطن المتنامي ، و الأوجاع و الآلام الجديدة التي تحدث مع تغير الجسم ، تسبب عدم القدرة على النوم كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يمكنهم الاعتماد على مكملات غذائية بدون وصفة طبية و تسمى الميلاتونين ، و لكن مسألة ما إذا كان الميلاتونين آمن للاستخدام خلال الحمل ، يناقشه الخبراء و الإجابة غير واضحة.
تعريف الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم النوم ، و يتكون أساسًا في الغدة الصنوبرية في مركز الدماغ ، و الظلام يحفز إنتاجه و غالبا ما توصف آثاره على النوم ، و لكن الميلاتونين قد يكون له أيضًا تأثير على الجهاز التناسلي عند النساء ، حيث ينشأ القلق بشأن استخدامه أثناء الحمل ، كما يختلف مستوى الميلاتونين في مجرى دم المرأة مع دورة الطمث .
و عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فهناك دراسات تظهر أن التخصيب في المختبر يكون أكثر نجاحًا عندما تأخذ المرأة الميلاتونين ، في حين لم يتم تحديد أي أثر سلبي واضح من أخذ الميلاتونين في الحمل ، و نتيجة عدم التعرف على تأثير الميلاتونين أثناء الحمل ، فإن الخبراء ينصحون بعدم تناول النساء الحوامل لها.
استخدام ميلاتونين كملاحق
الميلاتونين مصنف كمكمل غذائي و ليس كدواء ، و يمكن شراؤها دون وصفة طبية ، كما أن الجرعات المناسبة و السلامة غير واضحة ، و أولئك الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة و يعانون من فترات نوم متقطعة بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنهم الاعتماد على الميلاتونين في هذا الأمر ، و كذلك أولئك الذين يعملون خلال الليل و يحتاجون للنوم خلال النهار غالبًا ما يأخذونه للمساعدة في إحداث النوم ، و لكن كم يأخذونه و متى يأخذونه هو ما لابد من التعرف عليه من قبل الأطباء.
النوم دون مكملات الميلاتونين
النوم ضروري للصحة الجسدية و النفسية ، و لحسن الحظ هناك العديد من الطرق لمحاولة تعزيز النوم و الاسترخاء على حد سواء ، و التي لا تنطوي على أي مكملات أو تحمل أي مخاطر ، و وفقا للعديد من الأبحاث فإن إعداد جسمك ، يمكن أن يسهم عقلك في قدرتك على الخلود للنوم يوميا .
حيث يمكنك إنشاء “ساعة يومية” قبل النوم للهدوء ، عن طريق تجنب ممارسة التمارين الرياضية ، و التفاعلات المجهدة و التكنولوجيا ، و بدلًا من ذلك قم بممارسة طقوس الاسترخاء ، فيمكنك أن تأخذ حمامًا ، أو تشرب كوبًا من الشاي العشبي ، أو تقم بإطفاء الأنوار ، أو اقنع شخصًا ما بتدليك قدميك ، و كل هذه الخيارات آمنة أثناء الحمل.
المزيد من المساعدة للنوم أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً و تكافح للحصول على قسط من النوم قبل أن يأتي طفلك ، فراجع مقدم الرعاية قبل تناول الميلاتونين أو أي مكمل غذائي آخر ، و هناك بعض الخيارات الآمنة للمساعدة في النوم ، و لكن ما إذا كان أخذ الميلاتونين أثناء الحمل أم لا هو أمر مثير للجدل بما فيه الكفاية بحيث يجب مناقشته مع مقدم الخدمة أولاً.
