ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على نوم صحي
لا علاقة لمفهوم “النوم النظيف” بالحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة، بل يتعلق بكسر العادات السيئة التي يمكن أن تساهم في الأرق والحرمان من النوم.
يعد الحفاظ على روتين نوم منتظم جزءًا هاماً من نظافة النوم، ويجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يساعد الجسم على البقاء في انسجام وتناغم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، للحفاظ على نوم صحي. هناك أدلة جيدة على أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين النوم المريح، ولكن لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. وسيكون نومك أعمق وأكثر انتعاشًا إذا كنت نشطًا أو قمت بتمرين مكثف في وقت سابق من اليوم.
يعد الحفاظ على غرفتك نظيفة ومرتبة طريقة أساسية للحفاظ على هدوء ذهنك وراحته، ولكن يجب أن تحاول التحكم في الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء أيضًا، ومن المهم الحفاظ على درجة الحرارة في غرفة نومك مريحة، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة بما يكفي لتسهيل النوم.
أحيانًا يكون النوم صعبًا ولن تكون قادرًا على إغلاق عينيك لتغط في نوم عميق مباشرة. امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل النوم، واستخدم هذا الوقت لمعالجة أحداث اليوم، أو كتابة قائمة مهام لليوم التالي أو القيام بشيء يساعدك على الاسترخاء.
لا تنخرط في نشاط تحفيزي قبل النوم مباشرة، مثل ممارسة ألعاب الكمبيوتر، أو مشاهدة فيلم أو برنامج مثير على التلفزيون، أو إجراء مناقشة مهمة مع أحد أفراد أسرتك. يجب أن تحاول أيضًا ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تراسل الأصدقاء أثناء وجودك في السرير.
لا علاقة لمفهوم “النوم النظيف” بالحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة، بل يتعلق بكسر العادات السيئة التي يمكن أن تساهم في الأرق والحرمان من النوم.
يعد الحفاظ على روتين نوم منتظم جزءًا هاماً من نظافة النوم، ويجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يساعد الجسم على البقاء في انسجام وتناغم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، للحفاظ على نوم صحي. هناك أدلة جيدة على أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين النوم المريح، ولكن لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. وسيكون نومك أعمق وأكثر انتعاشًا إذا كنت نشطًا أو قمت بتمرين مكثف في وقت سابق من اليوم.
يعد الحفاظ على غرفتك نظيفة ومرتبة طريقة أساسية للحفاظ على هدوء ذهنك وراحته، ولكن يجب أن تحاول التحكم في الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء أيضًا، ومن المهم الحفاظ على درجة الحرارة في غرفة نومك مريحة، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة بما يكفي لتسهيل النوم.
أحيانًا يكون النوم صعبًا ولن تكون قادرًا على إغلاق عينيك لتغط في نوم عميق مباشرة. امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل النوم، واستخدم هذا الوقت لمعالجة أحداث اليوم، أو كتابة قائمة مهام لليوم التالي أو القيام بشيء يساعدك على الاسترخاء.
لا تنخرط في نشاط تحفيزي قبل النوم مباشرة، مثل ممارسة ألعاب الكمبيوتر، أو مشاهدة فيلم أو برنامج مثير على التلفزيون، أو إجراء مناقشة مهمة مع أحد أفراد أسرتك. يجب أن تحاول أيضًا ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تراسل الأصدقاء أثناء وجودك في السرير.
