مهارة الحجل الصحيح بالصور
الحجل الصحيح
حتى يتم تعلم مهارة الحجل الصحيح يجب إتباع الأتي:- الحركة في اتجاهات متنوعة: على الشخص استخدام خطًا للحجل ليقوم بالقفز من جانب إلى آخر أو من الأمام والخلف.
- الحجل فوق الحواجز أو الأشياء: يتم القفز فوق ارتفاعات صغيرة تعتبر مثل حواجز قصيرة.
- الهبوط من فوق الأشياء: ستم الحجل للأسفل والنزول يكون كامل وهذا للمساعدة في الوقاية من حدةث أي إصابات كذلك زيادة قوة الطرف الواحد وثباته وتوازنه.
مهارة الحجل الصحيح
كما أن مهارة الحجل تعتبر من أحد الألعاب التي ظهرت قديمًا وكانت بهدف عمل أداء حركي ورياضي مع سائر الأنشطة الرياضية، وكانت المنافسات في الحجل تتم بين الأفراد من خلال الحجل أثناء الذهاب والرجوع مع دفع بعض الأشياء مثل الكرات أو العصي أو الأكياس أو حجرة صغيرة،و تكون المنافسة على أن الأفراد مقسمين إلى مجموعات مختلفة فجزء يقوم بالتسليم والجزء الأخر يقوم بالاستلام من الزملاء حتى في النهاية يصير هماك فائز للعبة مما يرفع من حماس اللاعبين ومشاركتهم وجهدهم معاً للوصول للفوز.يظهر الحجل في صورة نشاط مستمر ومنتظم يقوم على القفز من رجل واحدة مع الهبوط على ذات الرجل، وقد يقف الطفل على الرجل المفضلة ثم يرفع الرجل الأخرى من الأرض ويثني عند الركبة ويتم تكرار هذه الحركة مع رفع الذراعين في الهواء أثناء فرد الركبة المثنية ليتم القفز في الهواء بعيدًا عن أصابع القدم مع حركة الذراعين للأمام للقيام بالدفع قبل الهبوط على ذات الساق والتكرار.
كما يقوم الأطفال الصغار بالقفز لأعلى ولأسفل قبل البداية في الحجل من الجيد مع التحميل على الساق التي سيتم بها الحجل ويعد هذا كنوع من الاحماء قبل بداية المسابقة.[2]
ماذا عن فوائد الحجل
يمكن لعب الحجل بمفردك أو مع الآخرين : من خلال الحجل قد يتعلم الأطفال كيفية عمل رسمه للحجل للعب الحجلة من خلال الطباشير مع الحرص على أن تكون المربعات المرسوة غير كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا بالنسبة لحجم أقدام الأطفال الذين سيلعبون.تعلم مهارات التحكم في الأشياء واستيعاب الحس العميق: من خلال ردفع الاشياء سواء كان علبة فارغة أو حجرة صغيرة على المربع المناسب فقد يمارس الطفل مهارات في التحكم في الأشياء واستيعاب الحس العميقفلا يقوم بالرمي بقوة أو بضعف شديدة للوصول ليصل المربع المطلوب، كما يمكن مساعدة الطفل على ممارسة اللعبة قبل بدء المنافسة حتى يكون مدرك للقواعد والفوة المطلوبة للدفع والحجل.
مهارات التخطيط الحركي والتسلسل والذاكرة: يقوم الأطفال باستعمال مهارات التخطيط الحركي والتسلسل والذاكرة خلال قيامهم بالاتفاق على عدد المربعات وتشغيل الذاكرة من خلال المربعات المخصصة للقفز والحجل والدوران والتنقل.
التوازن: عند الوقوف على ساق واحدة من ثم الانحناء لارجاع الحجر أو العلبة، فيستعمل هنا قوي جسدية والتوازن عن طريق تحريك كل العضلات الكبيرة مثل القلب والوركين والساقين.
مراحل تعلم الحجل
- في البداية يتم رفع إصبع القدم فهذا سيساعد على تأسيس قوة للساق ومن ثم الدفع من خلال الكاحلين.
- ثم يتم المشي على أطراف الأصابع فهذا يعطي المزيد من التوازن والتحكم في الوزن.
- الوقوف على رجل واحدة ولكن يجب فوق أرض مستوية فيمكن مثلا ً استعمال الوسائد لزيادة ثبات أحدى القدمين ومن ثم يتم رفع إصبع القدم لزيادة القدرة.
- يقف على ساق واحدة ويقفز على رجل واحدة وهو يقوم بعمل التناسق ودفع في الساقين.
- ترفع قدمًا واحدة ومن ثم ينزل بالقدم المقابلة للعبور من فوق مكان والدخول في الأخر.
- الحجل على قدم واحدة هو القدرة على القفز بقوة دفع مه الاحتفاظ بالتوازن.
- البعض يقوم بالحجل مع رفع اليدين لدعم التوازن قف على قدم واحدة من خلال اليدين فالقفز لأعلى ولأسفل خلال كل من الإقلاع والهبوط على ذات الساق.[4]
تعليم الحجل للأطفال
- يمسك يد الطفل بمستوى منخفضًا من ثم جعله يقوم بالقفز على قدم واحدة.
- يقوم الصغير بالإمساك بسطح ثابت ويقفز مثل قطعة أثاث أو عمود التريض في صالة الألعاب.
- ثم يتطور الامر ليمسك بسطح غير مستقر ومن ثم يقفز مثل القفز مع الإمساك بطوق.
- الوقوف على قدم واحدة بصورة فردية ثم يقفز إلى القدم الأخرى.
- تعليمه لعبة الحجلة وهي سنوضخها أدناه.
- يقوم الطفل بالعد خلال القفز على ساق واحدة ثم يكرر نفس العدد للساق الأخرى.
- يمكن الاقتراح عليه قفز على إيقاع موسيقي.[3]
كيف تلعب لعبة الحجلة
1. رسم ملعب الحجلة مع 10 مربعات أو 8 مربعات كنوع من تسهيل اللعبة.2. حركة اللاعب تكون لمرة واحدة ومن ثم تكرر بعد اكتمال مشاركة اللاعبين.
3. يكون في أمام المربع 1 يتم برمي الحجر أو علبة فارغة في المربع 1.
4. يقفز على المربع 1 من ثم النزول في المربع 2 ، واستمرار القفز بطول المربعات.
5. الحجل يكون على ساق واحدة على مربع واحد ومن ثم النول بقدمين حيث يوجد مربعان بجوار بعضهما البعض لتكون قدم واحدة في كل مربع فردي.
6. حين الوصول إلى المربع النهائي، يستدار ويستمر في القفز مرة أخرى بذات الطريقة.
7. يتم العودة إلى المربع 2 ويتم إلتقاط الحجر على المربع 1 والحجل على المربع 1 لإنهاء الدورة.
8. إذا لمس خطًا في أي وقت خلال اللعب، فإن الدور ينتهي ويبدأ اللاعب التالي.
9. إذا لم تلمس أي خط بالخطأ، فيقوم باللعب بالجولة التالية من خلال قزف الحجر في المربع 2 والقفز في نفس الطريق ولكن بشكل عكسي.
10. الفائز هو أول لاعب ينهي كل الدورات في جولة واحدة.
11. يجب على كل لاعب أن يضع حجرة في المربع 1 مع بداية كل دور جديد.[5]
ما هي تمارين الحجل
مهارة الحجل الصحيح تعد واحدة من الألعاب الصغيرة و المميزة وذات تأثير قوي على الجسم وقد يمارسها الكثيرين سواء الذكور أو الإناث من الصغار أو الكبار ، كما يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم وفي أي مكان لا تحتاح صالات الرياضة، و قد تهدف هذه المهارة لرفع مستوى اللياقة البدنية ونشر الطاقة الإيجابية والتحدى بين اللاعبين.- يتم الوقوف منتصبا مع القدمين معا البقاء من ثم اختيار شيء ثابت مثل الكرسي أو منضدة المطبخ في مكان قريب حتى يمنكن أتن يتم الإمساك به إذا بدأت تشعر بعدم التوازن.
- يرفع قدمًا واحدة عن الأرض ولا يقوم الساق بلمس أي شيء للحفاظ على التوازن.
- مراقبة ساعة لمعرفة عدد الثواني التي يمكن الوقوف فيها على قدم واحدة وتدوين هذا الرقم.
- في حالة تمكنت من الوقوف على قدم واحدة لمدة 60 ثانية أو أكثر فيمكن اختبار وضع الساق الواحدة خلال الوقوف على سطح ناعم مثل الوسادة.
- مجرد الوصول للغرض الاساسي من التمرين يتم ممارسة تمرين توازن الساق الواحدة بشكل دائم.
- يمكن القيام ايضاً بعمل اختبار للحجل، فتضع نفسك خلف كرسي أو بجوار شيء مستقر.
- يمسك ظهر الكرسي بكلتا اليدين.
- ثك ترفع إحدى الساقين عن الأرض ببطء.
- الحفاظ على التوازن خلال الوقوف على ساق واحدة لمدة 5 ثوان.
- يعد إلى هذا الوضع ويكرر 5 مرات كما يمكن زيادة الوقت مع الاستمرار بحسب التحمل.[1]
