المناعة هى جهاز متخصص في الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات المسببة للأمراض. نولد جميعاً بمناعة ضعيفة ويستغرق الأمر سنتين لتصبح قوية. مع تقدمنا في السن يصبح جهاز المناعة في جسم الإنسان أضعف مما كان عليه وبالتالي يصبح المرء أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية.
يساعد الجهاز المناعي الذي يعمل بشكل جيد على إزالة الأجسام الغريبة والخلايا الخبيثة من الجسم ويساعد على تنظيم الاستجابات المناعية ضد المحفزات الخارجية غير الضارة مثل الطعام أو أنسجة الجسم.
وبالنسبة لكبار السن، فإن تعزيز جهاز المناعة يشمل نظامًا غذائيا جيدًا ومتوازنًا غني بالفيتامينات والمعادن المعينة، والتي بدورها يمكن أن تساعد في بناء آلية دفاع قوية وقادرة ضد العدوى والأمراض، بالإضافة إلى بعد الممارسات والعادات اليومية التى تشكل فرق كبير في تقوية جهاز المناعة.
فيما يلى، 7 نصائح لتعزيز المناعة لدى كبار السن:
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، هى مفتاح الصحة الجيدة. لا يؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تحسين وظائف الرئة فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
تناول البروبيوتيك
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تقوية الجهاز الهضمي، مما يساعد على منع أمراض الجهاز الهضمي. يوفر الزبادي كميات مناسبة من البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تساعد على تدمير البكتيريا السيئة في المعدة وبالتالي يدعم جهاز المناعة لكبار السن.
تناول الخضروات والفاكهة
يعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة المطبوخة بكميات أقل من الملح والزيت مفيد للجهاز الهضمي. كما أن تناول الخضروات بجميع أشكالها مفيدة لتقوية الجهاز المناعى، وبما أننا علي أعقاب موسم الشتاء تحتاج اجسامنا إلى المزيد من الفيتامينات التى تساعد علي تقوية الجهاز المناعى والتى تتوفر في الفاكهه والخضروات.
تناول الطعام حسب الموسم مهم جدًا
على سبيل المثال، تجنب الأطعمة الباردة في الشتاء، وتناول الفواكه والخضروات الموسمية. كما أن تناول وجبات الطعام وفقًا لساعة الجهاز البيولوجية مهم جدًا أيضًا.
أخد القسط الكافي من النوم
ترتبط المناعة ارتباطًا وثيقًا بالنوم، حيث أن قلة النوم هي بوابة المرض. قد لا يشعر كبار السن بالنعاس مقارنة بالشباب ولكن يجب أن يُطلب منهم أخذ قسط من الراحة بشكل طبيعي لتقوية جهاز المناعة لديهم. تأكد من أنهم ينامون 7 ساعات على الأقل في اليوم.
الحد من السمنه
قد تساهم الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة. السمنة في سن الشيخوخة هي عامل خطر للالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.
الترطيب
النقطة المهمة هي الترطيب، فهى عامل مهم للغاية لتعزيز مناعة الجسم. يسبب الجفاف الكثير من المضاعفات التي تضعف المناعة بمرور الوقت. من المهم ملاحظة أن كبار السن يبدأون في فقدان الرغبة في الشرب، لأن أجسامهم لا تشير إلى العطش بشكل كافٍ. يحتاج كبار السن إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش.
لذا من المهم شرب المياه باستمرا وتناول العصائر والمشروبات الصحية لتعزيز المناعة.
