هذه بعض النصائح السريعة لتمر فترة الحمل بسلام :
1- الإفطار وجبة هامة:
لا تهملى وجبة الإفطار، وحاولى تناول الفاكهة مع حبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم. إذا كنتِ تشعرين بالغثيان تناولى قطعة من الخبز بالحبة الكاملة على الإفطار، ثم تناولى المزيد من الطعام لاحقاً. إستشيري طبيبك .
2- تناولي الألياف والخضار:
حتي لاتصابي بالإمساك تناولي الطعام المعزز بالألياف وكذلك تناولى الكثير من الخضروات والفاكهة مثل البازلاء، السبانخ، الكمثرى والموز. فجسمك يحتاج للحديد والفيتامينات وكذلك الجنين لسلامة نموه .
3-تناولى الحبوب الكاملة:
تناولي الحبة الكاملة مثل الأرز البنى والشوفان ، وكذلك الفاصوليا وخاصة الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء.
4-الوجبات الخفيفة في المساء:
مثل الزبادى قليل أو خالى الدسم ، والبسكويت بالحبة الكاملة مع جبن قليل أو خالى الدسم.
5- تناولي فيتامينات الحمل المدعمة بالحديد وحمض الفوليك:
لأن الحديد يدعم من جودة الدم فى الجسم. وحمض الفوليك يحمى من التشوهات الخلقية، استشيرى طبيبك لينصحك بأفضل هذه الفيتامينات.
6- تناولي الأسماك والمأكولات البحرية:
لأنها مليئة بالفسفور علي أن تكون جيدة الطهي ، وابتعدي عن المعلبات .وابتعدى عن السمك والصدفيات التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق. و ابتعدى عن السمك غير المطبوخ مثل السلمون المدخن والسوشى.
7- ابتعدى عن اللحوم المصنعة والأجبان الطرية:
لأنها قد تحتوي على بكتيريا تضر بجنينك. وابتعدى عن اللانشون، والبسطرمة، والسوسيس، إلا إذا كانوا مطبوخين على النار.
8- عدم الإسراف في شرب الشاي والقهوة:
تجنبى شرب الشاى والقهوة أثناء فترة الحمل قدر إستطاعتك.
9- اشربى الماء بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة:
اشربى 8 أكواب من الماء على الأقل فى اليوم.
10 – ممنوع التدخين :
وأنتِ حامل لاتدخني حتي لاتؤذي جنينك ، أو تتعرضي لولادة مبكرة ، ولاتجلسي بجوار مدخنين حتي لايضرك التدخين السلبي.
