نصائح غذائية للتغلب على الجوع
تواجه المرأة صعوبات في مقاومة المواد الغذائية التي تحبها لأن المخ يرسل إشارات (الجوع) الى المعدة التي هي اقوى عند النساء مقارنة بالرجال.
وبصرف النظر عن الاختلافات في إشارات المخ، هناك عوامل عدة تجعل المرأة اكثر عرضة لزيادة الوزن من الرجل مثل زيادة الاقبال على تناول الطعام تبعاً للحالة النفسية،لذا نقدم لكِ تلك النصائح الغذائية للتغلب على الجوع فتابعينا.
نصائح للتغلب على الجوع
اهمية النوم
تشير الدراسات الى أن عدم الحصول على مايكفي من ساعات نوم. أي مابين 7 و8 ساعات. يمكن أن يؤدي الى زيادة في الوزن.
عندما تحصلين على فترة نوم بمعدل طبيعي ،يمكن لجسمك أن يبقى مستويات الانسولين ثابتة. مايعني شعوراً اقل بالجوع.
النوم الطبيعي رئيسي للتغلب على الجوع فهو يحافظ ويثبت مستوى الانسولين بالجسم
اعتمدي على البروتين
إدخال البروتين في وجبات طعامك يمكن أن يعطيكي إحساساً بالشبع لمدة اطول.
من الاصناف التي تحتوي على البروتين: اللحوم البيضاء، الحبش، بياض البيض واللبن قليل الدسم.
طرق امنة للحد من الجوع
إليكي بعض النصائح للحفاظ على هدوء المعدة وإبقاء وزنك تحت السيطرة
الحمضيات
ليست فقط فعالة للحصول على الفيتامين c والتخفيف من العطش. لكنها تساعد ايضاً على الحد من الشهية. الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت تحتوي على الكثير من الماء.
الترطيب
الشعور بالعطش يمكن أن يولد رغبة شديدة في تناول الطعام او وجبة خفيفة. لاتخطئي في تفسير العطش بأنه جوع. لذلك حاولي شرب كوب من الماء او الشاي غير المحلى للتأكد من هذا الشعور. المياه الطبيعية هي افضل وسيلة لإبقاء جسمك مرتوياً ولمنع الجفاف.
الثوم
مركبات الكبريت الموجودة في الثوم هي المسؤولة عن رائحته اللاذعة وتشكل مصدراً لكثير من فوائده الصحية وأهمها:
– الوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية
– محاربة السرطان
– محاربة الشيخوخة
يجب تناول الثوم لأنه يحتوي على مادة allicin ومن الافضل تناول الثوم الطبيعي وليس الاقراص لتلبية حاجة اجسامنا من هذه المادة.
مشكلة ادوية التخلص من الاكتئاب تزيد الوزن وتفتح الشهية
استشيري طبيبك ليصف لكِ دواء بديلاً يقيكي من هذه المشكلة
احتساء القهوة
شرب كوب من القهوة السوداء او القهوة المحلاة بالسكر يمكن أن يساعدك على عدم الشعور بالجوع. يساعد الكافيين في الحد من الجوع ويعطي النشاط في الوقت نفسه، اذا كنت تعانين حساسية من الكافيين، حاولي احتساء كوب من الشاي الاخضر.
القهوة تحتوي على الكافيين فهو يعطي للمعدة شعوراً بالشبع وهو من افضل الطرق للتغلب على الجوع
الالياف
الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالالياف الغذائية الطبيعية مثل التفاح والجزر والكرفس مفيدة
تواجه المرأة صعوبات في مقاومة المواد الغذائية التي تحبها لأن المخ يرسل إشارات (الجوع) الى المعدة التي هي اقوى عند النساء مقارنة بالرجال.
وبصرف النظر عن الاختلافات في إشارات المخ، هناك عوامل عدة تجعل المرأة اكثر عرضة لزيادة الوزن من الرجل مثل زيادة الاقبال على تناول الطعام تبعاً للحالة النفسية،لذا نقدم لكِ تلك النصائح الغذائية للتغلب على الجوع فتابعينا.
نصائح للتغلب على الجوع
اهمية النوم
تشير الدراسات الى أن عدم الحصول على مايكفي من ساعات نوم. أي مابين 7 و8 ساعات. يمكن أن يؤدي الى زيادة في الوزن.
عندما تحصلين على فترة نوم بمعدل طبيعي ،يمكن لجسمك أن يبقى مستويات الانسولين ثابتة. مايعني شعوراً اقل بالجوع.
النوم الطبيعي رئيسي للتغلب على الجوع فهو يحافظ ويثبت مستوى الانسولين بالجسم
اعتمدي على البروتين
إدخال البروتين في وجبات طعامك يمكن أن يعطيكي إحساساً بالشبع لمدة اطول.
من الاصناف التي تحتوي على البروتين: اللحوم البيضاء، الحبش، بياض البيض واللبن قليل الدسم.
طرق امنة للحد من الجوع
إليكي بعض النصائح للحفاظ على هدوء المعدة وإبقاء وزنك تحت السيطرة
الحمضيات
ليست فقط فعالة للحصول على الفيتامين c والتخفيف من العطش. لكنها تساعد ايضاً على الحد من الشهية. الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت تحتوي على الكثير من الماء.
الترطيب
الشعور بالعطش يمكن أن يولد رغبة شديدة في تناول الطعام او وجبة خفيفة. لاتخطئي في تفسير العطش بأنه جوع. لذلك حاولي شرب كوب من الماء او الشاي غير المحلى للتأكد من هذا الشعور. المياه الطبيعية هي افضل وسيلة لإبقاء جسمك مرتوياً ولمنع الجفاف.
الثوم
مركبات الكبريت الموجودة في الثوم هي المسؤولة عن رائحته اللاذعة وتشكل مصدراً لكثير من فوائده الصحية وأهمها:
– الوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية
– محاربة السرطان
– محاربة الشيخوخة
يجب تناول الثوم لأنه يحتوي على مادة allicin ومن الافضل تناول الثوم الطبيعي وليس الاقراص لتلبية حاجة اجسامنا من هذه المادة.
مشكلة ادوية التخلص من الاكتئاب تزيد الوزن وتفتح الشهية
استشيري طبيبك ليصف لكِ دواء بديلاً يقيكي من هذه المشكلة
احتساء القهوة
شرب كوب من القهوة السوداء او القهوة المحلاة بالسكر يمكن أن يساعدك على عدم الشعور بالجوع. يساعد الكافيين في الحد من الجوع ويعطي النشاط في الوقت نفسه، اذا كنت تعانين حساسية من الكافيين، حاولي احتساء كوب من الشاي الاخضر.
القهوة تحتوي على الكافيين فهو يعطي للمعدة شعوراً بالشبع وهو من افضل الطرق للتغلب على الجوع
الالياف
الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالالياف الغذائية الطبيعية مثل التفاح والجزر والكرفس مفيدة
