جودة النوم.. أولى خطوات علاج الكسل و الخمول:
كمية النوم وحدها لا تكفي لتمنحك النشاط الكافي صباحاً، إذ أن ما يهم هنا هو الجودة وليس الكم. إذاً ما الذي ينبغي فعله حيال ذلك؟ كيف نستيقظ صباحاً ونحن على أتم الاستعداد لاستغلال يومنا بالصورة الأمثل؟ هنا نستعرض بعضا من الأساليب التي يمكن إتباعها لعلاج الكسل والخمول والحصول على القدر الكافي من النشاط والحيوية صباحاً، وهي مقسمة لثلاث مراحل كالآتي:
قبل الخلود إلى النوم:
1. تجنب كل ما يحتوي على الكافيين كالقهوة والشيكولاتة وغيرها.
2. كن سعيدا: حاول أن تتجنب المشاكل قبل النوم لأنها سوف ترهق تفكيرك حتى وأنت نائم.
3. صلِّ، تأمل أو قم بأي شيء من شأنه أن يصفي ذهنك من ضغوط الحياة اليومية، وكنصيحة شخصية لاشيء أفضل من الصلاة وقراءة القرآن لتحقيق ذلك.
4. لا تنم متخماً: حاول بقدر الإمكان ألا تتناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم. وفقاً لنصائح الخبراء فإن من الأفضل أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من خلودك إلى النوم.
5. نظم غرفتك أو مكان نومك فذلك يبعث على الطمأنينة والرضا مما يؤدي إلى النوم العميق.
6. اذهب إلى دورة المياه مباشرة قبل النوم حتى لو لم تشعر بالحاجة إلى ذلك.
أثناء النوم:
7. حافظ على درجة حرارة غرفتك بحيث لا تكون دافئة جداً أو باردة جداً.
8. اترك نافذة غرفتك مفتوحة جزئياً: لهذه الخطوة أهمية كبيرة حتى على صعيد الصحة العامة، إذ أن السماح بالتهوية الجيدة لغرفتك من شأنه أن يساعد على التنفس العميق أثناء النوم. بالإضافة لذلك فإن هذه الخطوة تساعد على ضبط درجة حرارة الغرفة.
9. حافظ على روتين نومك: يشير الباحثون إلى أن الخلود إلى النوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً له تأثير بالغ الأهمية في ضبط الساعة البيولوجية التي تنظم إحساسنا بالنعاس أو التيقظ.
10. تخلص من مصادر الضوضاء والإضاءة إذ أن من شأنها التأثير على جودة نومك.
في الصباح:
12. ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية كونها تزيد من ضخ الدم إلى الدماغ مما يقلل إحساسك بكلٍ من الكسل و الخمول.
13.لا تشرب القهوة كل يوم: شرب القهوة يومياً يعني حاجة الجسم إلى المزيد من الكافيين يومياً حسب ما يشير إليه الخبراء وبالتالي سيقل مفعول كوب القهوة الذي تشربه كل يوم عن اليوم الذي يليه مما يخفض مستويات الطاقة لديك مسبباً الكسل و الخمول، مع أن الأساس في تناولك للقهوة هو الرغبة في محاربة الكسل و الخمول.
14. تنفس بعمق بمجرد استيقاظك من النوم.
15. ابدأ يومك بشيء تحب فعله، إذ أن من شأن ذلك أن يمنحك الرغبة والحماس لمواصلة يومك، ويبعد عنك الكسل و الخمول.
16. قم من الفراش بمجرد استيقاظك. لا تحاول أن تغفو أو أن تتمدد قليلاً لأن ذلك سيمدد إحساسك بالتعب و الكسل و الخمول والنعاس طوال النهار.
17. كن ممتناً لكونك ما زلت على قيد الحياة وبكامل صحتك وعافيتك حتى الصباح.
عندما تشعر بكلٍ من الكسل و الخمول.. العلاج بالغذاء والأعشاب:
امزج مقداراً من الفلفل الأسود، الزنجبيل المجفف، القرنفل، الهيل، القرفة ثم قم بطحنها جميعاً، واستخدم المزيج لصنع شاي التوابل. هذا الشاي يفيد كثيراً في العلاج الفوري لأعراض الكسل و الخمول.
2. القرنقل:
مضغ أعواد من القرنفل يساهم أيضاً في علاج الكسل والخمول بسرعة.
3. شاي الريحان:
قم بغلي 10 من أوراق الريحان في كوب من الماء، ومن ثم اشرب الشاي وهو دافيء، كعلاج فعّال للكسل و الخمول.
4. الماء.. الأسرع في علاج الكسل و الخمول:
أخذ حمّام دافيء فعّال جداً كعلاج للكسل و الخمول، وكذلك شرب كوب من الماء بمجرد الشعور بالكسل والخمول. إذا كنت في الخارج، ولم يكن الاستحمام ممكناً فإن مجرد غسل وجهك بالماء الدافيء يسهم في عودة الحيوية والتخلص من الكسل و الخمول.
5. الجريب فروت:
شرب عصير القريب فروت بانتظام فعّال في علاج الكسل والخمول.
6. الزيوت العطرية:
تدليك الجسم بالزيوت العطرية، أو حتى مجرد شمها يفيد في علاج الكسل و الخمول. أهم هذه الزيوت العطرية العلاجية: زيت إكليل الجبل (الروزماري) وزيت الكافور (الأكالبتوس).
