اليك بعض النصائح للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة في رمضان.
- وجبة السحور وجبة رئيسية:
من الضروري ان يتم تناول وجبة متوازنة وصحية في السحور بحيث تشتمل على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم خلال النهار
بعد التوقف عن تناول الطعام والشراب، حيث يفقد الجسم الكثير من العناصر بسبب المجهود المختلف الذي يتم بذله خلال اليوم
لهذا فهو يحتاج الى مخزون مناسب من تلك العناصر حتى لا تؤثر على صحة الأجهزة الداخلية للفرد.
يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن على ان تحتوي ايضًا على القليل من النشويات
خاصة الخبز الأسمر ومن الضروري الحفاظ على وجبة السحور خاصة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
- وجبة الإفطار تكون متوازنة وذات كثافة عالية:
يجب الحرص على أن تكون وجبة الافطار خفيفة وغير مشبعة بالدهون أو السعرات الحرارية العالية
حتى لا يتم تخزينها بداخل الجسم ومن ثم يزيد الوزن حيث يزيد امتصاص الدهون من الطعام بعد حرمان الجسم من
الطعام لساعات طويلة في نهار رمضان لهذا ينصح بتجنب الحلويات والوجبات الثقيلة المشبعة بالدهون في وجبة الافطار.
- المشروبات:
في شهر رمضان يزيد الإقبال على المشروبات الغازية
والعصائر المحلاة والمعلبة اعتقادًا أنها تروي العطش أكثر من الماء وان الجسم بحاجه مستمرة الى السكر.
ولكن في حقيقة الامر تلك المشروبات من أهم العوامل التى تزيد الوزن في رمضان خاصة عندما يتم تناولها بجانب الوجبات،
لـهذا من الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية بإفراط في رمضان.
كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية خاصة اذا كانت تلك العصائر بدون سكر
في تفيد الجسم بشكل كبير وتساعد كثيرا في الحفاظ على الوزن من خطر الزيادة في رمضان.
- المياه:
يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة به في فصل الصيف كما أن في رمضان لا يوجد بديل عن تلك الخسارة التي يفقدها الجسم
إلا بعد الإفطار لهذا من الضروري أن يتم تناول كمية كبيرة من المياه في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور على ان تصل
كمية المياه المتناولة في اليوم الواحد عن لترين كاملين.
ولكن لا ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الإفطار مباشرة أو بعد الافطار مباشرة أو بعد السحور لأن ذلك يسبب الكثير
من المشكلات في الجهاز الهضمي وينصح بتوزيع كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- وجبة السحور وجبة رئيسية:
من الضروري ان يتم تناول وجبة متوازنة وصحية في السحور بحيث تشتمل على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم خلال النهار
بعد التوقف عن تناول الطعام والشراب، حيث يفقد الجسم الكثير من العناصر بسبب المجهود المختلف الذي يتم بذله خلال اليوم
لهذا فهو يحتاج الى مخزون مناسب من تلك العناصر حتى لا تؤثر على صحة الأجهزة الداخلية للفرد.
يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن على ان تحتوي ايضًا على القليل من النشويات
خاصة الخبز الأسمر ومن الضروري الحفاظ على وجبة السحور خاصة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
- وجبة الإفطار تكون متوازنة وذات كثافة عالية:
يجب الحرص على أن تكون وجبة الافطار خفيفة وغير مشبعة بالدهون أو السعرات الحرارية العالية
حتى لا يتم تخزينها بداخل الجسم ومن ثم يزيد الوزن حيث يزيد امتصاص الدهون من الطعام بعد حرمان الجسم من
الطعام لساعات طويلة في نهار رمضان لهذا ينصح بتجنب الحلويات والوجبات الثقيلة المشبعة بالدهون في وجبة الافطار.
- المشروبات:
في شهر رمضان يزيد الإقبال على المشروبات الغازية
والعصائر المحلاة والمعلبة اعتقادًا أنها تروي العطش أكثر من الماء وان الجسم بحاجه مستمرة الى السكر.
ولكن في حقيقة الامر تلك المشروبات من أهم العوامل التى تزيد الوزن في رمضان خاصة عندما يتم تناولها بجانب الوجبات،
لـهذا من الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية بإفراط في رمضان.
كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية خاصة اذا كانت تلك العصائر بدون سكر
في تفيد الجسم بشكل كبير وتساعد كثيرا في الحفاظ على الوزن من خطر الزيادة في رمضان.
- المياه:
يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة به في فصل الصيف كما أن في رمضان لا يوجد بديل عن تلك الخسارة التي يفقدها الجسم
إلا بعد الإفطار لهذا من الضروري أن يتم تناول كمية كبيرة من المياه في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور على ان تصل
كمية المياه المتناولة في اليوم الواحد عن لترين كاملين.
ولكن لا ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الإفطار مباشرة أو بعد الافطار مباشرة أو بعد السحور لأن ذلك يسبب الكثير
من المشكلات في الجهاز الهضمي وينصح بتوزيع كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
