طرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية يوجد العديد من الطرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، منها:
تدفئة الجسم: من المهم أن يبقى الجسم دافئاً خلال أيام الدورة الشهرية، لاسيما منطقة البطن، ويمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على ذلك مثل: الاستحمام بالماء الفاتر، أو وضع قربةٍ الماء الساخن على منطقة البطن، ممّا يقلل تشنجات الرحم وبالتالي التقليل من الشعور بالآلم.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أثبتت الدارسات أنّ لعنصر المغنيسيوم دورٌ مهمٌ وفعالٌ في الحدّ من انقباضات الرحم التي تحدث أثناء نزول الحيض، كما أنّه يقلل الشدّ العضلي، ممّا يخفّف الشعور بالألم في هذه الفترة، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم الموز، لذلك ينصح بأكله بشكلٍ يومي في أيام الدورة الشهرية.
إقرأي أيضا : كل مايهمك عن انتفاخ البطن وقت الدّورة الشّهرية
ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل)
الإكثار من أحماض أوميجا3: ينصح الأطباء عادةً بتناول المزيد من المأكولات التي تحتوي على أحماض الأميغا3 نحو التونة، والسالمون، وحبوب زيت السمك، وذلك في الفترة التي تسبق نزول الحيض، حيث إنّها تخفف حدة الأوجاع والمتاعب التي تصاحب الدورة الشهرية.
إقرأي أيضا : بعض النصائح البسيطة التي التي نستعرضها لك عن تخفيف آلام الدورة
شرب القرفة، والميرمية: تتمتع القرفة بالكثير من الخواص المضادة للالتهابات، والمسكنة للأوجاع، لاسيما تلك التي ترافق الدورة الشهرية، كما أنّها تحسن الدورة الدموية، الأمر الذي يخفف اضطربات وتعثرات الطمث، كما تتميز الميرامية برائحتها النفاذة، ويمكن شرب مغلي الميرمية للتخفيف من تقلصات الرحم المسببة للأوجاع.
الاسترخاء وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب المرأة قد يخفف جيدًا من الألم. تعرف على: ادوية لعلاج الام الدورة الشهرية.
تناول حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ. لحبوب منع الحمل هناك تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى.
ينصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتساعد على التخفيف من الألم.
العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية العلاج المثلي (Homeopathic remedies)، علم المنعكسات (Reflexology) والوخز بالإبر الذي يعالج ب "الميريديان" (مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم) ويساعد في تخفيف الألم.
إقرأي أيضا : متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو الطمث وعلاقتها بارتفاع ضغط الدم
المساج: يعتبر المساج من الطرق التقليدية التي تقاوم أوجاع الدورة الشهرية، حيث إنّ تدليك منطقة البطن بحركاتٍ دائريةٍ باستخدام بعض الزيوت، مثل: زيت النعناع، واللافندر وذلك يليّن العضلات، ويسكن الآلام.
تدفئة الجسم: من المهم أن يبقى الجسم دافئاً خلال أيام الدورة الشهرية، لاسيما منطقة البطن، ويمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على ذلك مثل: الاستحمام بالماء الفاتر، أو وضع قربةٍ الماء الساخن على منطقة البطن، ممّا يقلل تشنجات الرحم وبالتالي التقليل من الشعور بالآلم.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أثبتت الدارسات أنّ لعنصر المغنيسيوم دورٌ مهمٌ وفعالٌ في الحدّ من انقباضات الرحم التي تحدث أثناء نزول الحيض، كما أنّه يقلل الشدّ العضلي، ممّا يخفّف الشعور بالألم في هذه الفترة، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم الموز، لذلك ينصح بأكله بشكلٍ يومي في أيام الدورة الشهرية.
إقرأي أيضا : كل مايهمك عن انتفاخ البطن وقت الدّورة الشّهرية
ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل)
الإكثار من أحماض أوميجا3: ينصح الأطباء عادةً بتناول المزيد من المأكولات التي تحتوي على أحماض الأميغا3 نحو التونة، والسالمون، وحبوب زيت السمك، وذلك في الفترة التي تسبق نزول الحيض، حيث إنّها تخفف حدة الأوجاع والمتاعب التي تصاحب الدورة الشهرية.
إقرأي أيضا : بعض النصائح البسيطة التي التي نستعرضها لك عن تخفيف آلام الدورة
شرب القرفة، والميرمية: تتمتع القرفة بالكثير من الخواص المضادة للالتهابات، والمسكنة للأوجاع، لاسيما تلك التي ترافق الدورة الشهرية، كما أنّها تحسن الدورة الدموية، الأمر الذي يخفف اضطربات وتعثرات الطمث، كما تتميز الميرامية برائحتها النفاذة، ويمكن شرب مغلي الميرمية للتخفيف من تقلصات الرحم المسببة للأوجاع.
الاسترخاء وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب المرأة قد يخفف جيدًا من الألم. تعرف على: ادوية لعلاج الام الدورة الشهرية.
تناول حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ. لحبوب منع الحمل هناك تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى.
ينصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتساعد على التخفيف من الألم.
العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية العلاج المثلي (Homeopathic remedies)، علم المنعكسات (Reflexology) والوخز بالإبر الذي يعالج ب "الميريديان" (مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم) ويساعد في تخفيف الألم.
إقرأي أيضا : متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو الطمث وعلاقتها بارتفاع ضغط الدم
المساج: يعتبر المساج من الطرق التقليدية التي تقاوم أوجاع الدورة الشهرية، حيث إنّ تدليك منطقة البطن بحركاتٍ دائريةٍ باستخدام بعض الزيوت، مثل: زيت النعناع، واللافندر وذلك يليّن العضلات، ويسكن الآلام.
