الأرق الداء الذي يرافق الكثير من الناس ليلاً فهو حالة من عدم الراحة في النوم نتيجة لتقطعه أو انخفاض جودته ، و يؤثر ذلك سلباً على صحة الأنسان حيث يفقده القدرة على التركيز و الأنتباه و صنف الأطباء عوامل الأصابة بالأرق الى أسباب صحية ، نفسية و بناء على هذه العوامل يصل الطبيب الى طرق العلاج و مؤخراً أشار الأطباء الى أن الأطعمة الغذائية لها يد في الأصابة بالمرض لذلك يحذر من الأسراف في تناولها و سوف تتناول الأجزاء التالية لهذه المقالة قائمة بهذه الأطعمة .أنواع الأرق :هناك ثلاثة أنواع من الأرق و يختلف النوع من شخص لآخر و هى كالتالي .
– الأرق المؤقت : أغلب الناس تشتكي منه حيث أن أسبابه تعود الى ضغوط الحياه ، الحالة النفسية ويستغرق ما بين ليلة وقد يدوم عدة أسابيع
– الأرق الحاد : يرجع هذا النوع الى عدم انتظام فترات النوع عند الأنسان بمعنى أنه لا يخصص وقت معين لنومه واذا غلبه النوم يقاومه بالمنبهات وتتراوح مدته ما بين 3 أسابيع وتصل الى 6 أشهر .
– الأرق المزمن :أكثر أنواع الأرق خطوره نظراً لكونه يستمر لفترات طويلة تصل الى عدة سنوات .
معلومات عن تصنيف الأرق : قد تعاني من الأرق دون أن تشعر و هنا جاءت تصنيفات الأرق لتوضح لك حقيقة نومك فهناك من يذهب الى فراشه ولكن يستغرق وقت حتى ينام وذلك لكونه يعاني من توتر نفسي شديد ، وهناك من يستيقظون عدة مرات خلال فترة نومهم ولكنهم ينامون بمجرد الذهاب الى فراشهم ولكن الأستيقاظ المتكرر يحرمهم من النوم مجدداً أما الصنف الأخير يستيقظ مبكراً دون أن يأخذ القسط الذي يكفيه من الراحة وهذا يرجع لأصابتهم بالأكتئاب الشديد .
أسباب الأرق :
– الأسباب النفسية : تتعدد أشكال الضغط النفسي ما بين قلق و أكتئاب وتوتر فأكثر الناس مرضى نفسيين ولا يشعرن فالجميع يعاني من ضغوط عائلية ، ضغوط مهنية ، سببت لهم الأرق و جعلتهم يلجأون الى المهدئات و المنومات و بلغت نسبة المصابين بالأرق نتيجة لأسباب نفسية الى حوالي 40% من أجمالي المصابين .
– الأسباب المرضية : بمعنى أنه قد يتسبب أصابة الشخص بمرض معين في حرمانه من النوم و ذلك مثل آلآم الظهر و المفاصل و العضلات و الصداع و الشخير أثناء النوم ،و أمراض القلب و الحموضة و الشلل الرعاش فكل هذه الأمراض تصيبهم بأضطرابات تؤدي الى الأصابة بالأرق .
ما هى الأطعمة و المشروبات التي تتسبب في اصابتك بالأرق ؟
– الأسراف في شرب المياه : بالرغم من أن شرب المياه بمثابة نجاة من الأمراض الأ أن الأسراف في تناولها قبل النوم يتسبب في امتلاء المثانة و زيادة عدد مرات التبول ليلاً مما يضاعف مرات الأستيقاظ و يرفع خطر الأصابة بالأرق .– المشروبات : كالقهوة و الشاي نظراً لأرتفاع نسبة الكافيين بهم بجانب المشروبات الغازية كل هذه العوامل تجعل الشخص غير قادر على النوم بأنتظام .
– الشكولاتة السودا: لا أحد يقدر الأستغناء عن الشكولاتة ولكننا نتجنبها حفاظاً على الوزن ومؤخراً كثرت الدراسات حولها كونها غنية بمضادات أكسدة تفيد جسم الأنسان ولكن يحذر تناولها قبل النوم نظراً لأحتوائها على تايروسين وهو عبارة عن حمض من الأحماض الأمينية المنشطة كما تحتوي أيضاً على نسبة من الكافيين وكلاهما يساعدان في الأصابة بالأرق .
– المأكولات الحارة : بالرغم من أنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد الا أنه يحذر من تناولها ليلاً كونها تتسبب في الأصابة بحرق المعدة ، ارتفاع درجة حرارة الجسم وهذا يؤثر على عملية النوم .
– الطماطم : لا ننكر دورها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان كونها تحتوي على مضادات أكسدة بالأضافة الى الليكوبين لكنه يعتبر من الأحماض ولذلك نجد أن صلصة الطماطم الموجودة في البيتزا و المعكرونة ترفع خطر الأصابة بالحموضة و حرقة المعدة مما يتسبب في الأصابة بمشاكل أثناء النوم ولتجنب ذلك يفضل الأبتعاد عن تناولهم ليلاً .
– البروكلي : أكثر المأكولات فائدة نظراً لأحتوائه على ألياف طبيعية يحتاجها الجسم و لكن لا ينصح بتناوله قبل النوم لأن هذه الألياف يصعب هضمها ليلاً فتتسبب في الأصابة بأرق شديد و هنا ننصح بتناوله نهاراً أو قبل النوم بفترات طويلة و نشدد على ضرورة تناوله حتى لا تحرم جسمك من فوائده .
– المأكولات المخمرة ، المعتقة : الكثير يعشق تناول الجبن القديمة ، دون أن يعرف أنها تحتوي على حمض يسمى ” تيرامين “و هو حمض أميني يتسبب في الأستيقاظ لفترات طويلة كما يحذر من تناول اللحوم المصنعة فهى مضرة برشاقة الجسم و صحته .
