وجبة الفطور الصحية

[تاج النساء]

والقوة طوال اليوم . لذا يجب أن تحتوي على أهم الفتيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والمعادن والألياف لما لها من أهمية لصحة جسم الانسان ، ونشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بشكل منتظم ومتكامل هم من أكثر الناس حصولاً على الاحتياجات الغذائية الأساسية ، و أقلهم عرضة للإصابة بالامراض المختلفة . كما أن اهمال وجبة الفطور يُضر بصحة الجسم ويُؤدي إلى خلل في بناء أنسجة وخلايا الجسم وقد يؤدي إلى نقص مستوى السكر في الدم ( الجلوكوز ) وقد تسبب مشاكل في التركيز و الاستيعاب ( خاصة لطلاب المدارس والجامعات ) وفقدان أو زيادة الوزن وعدم تحمل أعباء اليوم وبعض الأمراض مثل فقر الدم ونقص مناعة الجسم ضد الأمراض . لذلك يجب أن تحتوي وجبة الفطور على جميع العناصر الغذائية ولاتقتصرعلى نوع واحد فقط ، فجميعها تُعطينا وجبة غذائية متكاملة . إليكم بعض المواد الغذائية الضروري تواجدها في وجبة الإفطار*: المواد الغنية بالكاليسوم مثل*: الأجبان والألبان والحليب والبيض وكل مشتقاتها ، الشوفان والقمح وما يحتويه من ألياف ومعادن ، المربيات والزبدة . يجب على الانسان أن يوازن بين ما يتناوله صباحاً والنشاطات التي يقوم بها فلكل مادة غذائية سعرات حرارية تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتبقيه نشيطاً لفترة طويلة خلال عمله اليومي . جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لــبعض المواد الغذائية التي تتواجد في وجبة الفطور حسب دراسة لمنظمة الصحة العالمية*: المادة الغذائية السعرات الحرارية الكمية بالغرام خبز أسمر 50 130 خبز مع زعتر 57 208 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 كوب كورن فليكس 25 95 حليب كامل الدسم كوب واحد 150 لبنة 155 105 لبن زبادي كوب واحد 99 بيض مسلوق بيضة واحدة كبيرة 79 بيض مقلي بيضة واحدة كبيرة 91 حلاوة طحينية 100 516 زبدة ملعقة صغيرة 36 جبنة مثلثات حبة واحد 50 جبنة شيدر مبشور ملعقتين 57 بلح " رطب " 10 حبات 150 فلافل حبة واحدة " 15 " 30 بطاطا مسلوقة حبة متوسطة " 195 " 16 2إقرأ

 

[☀ بٓــيہلہٓـــسہـانـ ☀]

رد: وجبة الفطور الصحية

عاشت الايادي ورده
ودي

 

[‏أعہشہقہ أنہفہاسہكہ]

رد: وجبة الفطور الصحية

سلمت الايادي .... مودتي

 

[MS.Shaghaf]

رد: وجبة الفطور الصحية

تسلم الايادي غلاي
ودي ​

 

[فتنةة العصر]

رد: وجبة الفطور الصحية

ابداع ياعيوني
الله يخليكم

 

[мя Зάмояч]

رد: وجبة الفطور الصحية

عاشت الايادي الكريمه ويارب دوم الابداع

 

[yara7]

رد: وجبة الفطور الصحية

سلمت اياديكِ ع الطرح
ننتظر جديدكِ بكل شووق
ودي وردي

 

[راما الحديثي]

رد: وجبة الفطور الصحية

مَوِضّوِعٌ رأّئعٌ
وِجِهِدِ قِيِّمَ
سلَمَتّ يِّمَيِّنِګ

وِدِيِّ



؛