أساسيات خفض هرمون الكورتيزول وتقليل التوتر:
التغذية والعناصر الغذائية• تناول طعام كافٍ ومتوازن
• الحصول على فيتامين C وD وE
• المغنيسيوم والزنك والكالسيوم
• كمية معتدلة من الكربوهيدرات الصحية
• تقليل الأطعمة المصنعة والزيوت الضارة
نمط الحياة• التعرض لـ ضوء الشمس صباحاً
• الحفاظ على نوم منتظم
• تقليل الإضاءة الصناعية ليلاً
• المشي في الطبيعة
• تمارين التنفس العميق
• الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والهوايات
عوامل مساعدة• تحسين الهضم وصحة الأمعاء
• تقليل التعرض للسموم البيئية
• تقليل التوتر المزمن والالتهابات
مكملات قد تساعد (بعد استشارة الطبيب)• المغنيسيوم
• L-Theanine
• GABA
الخلاصة:أفضل طريقة لخفض الكورتيزول هي النوم الجيد، التغذية المتوازنة، الحركة، وتقليل التوتر اليومي
