يحلم الكثير من الشباب في يومنا هذا ببناء عضلات قوية ، ولكن ما لم يعرفه الكثيرين منهم أن هناك أغذية معينة بإمكانها أن تساعد في بناء هذه العضلات.
ونشر موقع ” تسنتروم فور جيزوندهايت ” قائمة بهذه الأغذية وفوائدها لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة ، وهذه الأغذية هي:
1- الماء :
شرب المياه بكميات مناسبة مهم جداً لتقوية العضلاتل أن 75% من أنسجة العضلات نفسها تتكون من المياه ؛ لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.
2- البيض :
حيث يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لامداد الجسم بالبروتينات ، ويفضل لو تم تناول البيض نيئاً.
3- السمك :
يعتبر السمك من الأغذية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتينات ، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في أسبوعياً.
4- المكسرات :
اللوز والجوز من الأغذية التي تساعد في بناء العضلات ، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضاً مصدر هائل للكالسيوم والحديد و الماغنسيوم..
5- البقوليات :
تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.
6- زبدة الفول السوداني :
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الصحية وقليل من الكربوهيدرات.
7- السبانخ :
تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.
8- البروكلي :
البروكلي من الخضروات التي تنتمي الى فصيلة القرنبيط ويُنصح بتناوله عدة مرات في الأسبوع ، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ( 3.2 جرام بروتين في كل 100 جرام ) وقليل من الكربوهيدرات ، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تقاوم مرض السرطان.
9- التوت :
فالأنواع المختلفة من التوت تعد مصدراً هائلاً لامداد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساعد في بناء عضلات الجسم.
10- بروتين الأرز :
تناول ملعقة ونصف من بروتين الأرز يضمن لك الحصول على 16 جرام من البروتين ، لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم ، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة ، فضلاً عن أنه يمد الجسم بفيتامين ب المركب.
ونشر موقع ” تسنتروم فور جيزوندهايت ” قائمة بهذه الأغذية وفوائدها لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة ، وهذه الأغذية هي:
1- الماء :
شرب المياه بكميات مناسبة مهم جداً لتقوية العضلاتل أن 75% من أنسجة العضلات نفسها تتكون من المياه ؛ لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.
2- البيض :
حيث يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لامداد الجسم بالبروتينات ، ويفضل لو تم تناول البيض نيئاً.
3- السمك :
يعتبر السمك من الأغذية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتينات ، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في أسبوعياً.
4- المكسرات :
اللوز والجوز من الأغذية التي تساعد في بناء العضلات ، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضاً مصدر هائل للكالسيوم والحديد و الماغنسيوم..
5- البقوليات :
تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.
6- زبدة الفول السوداني :
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الصحية وقليل من الكربوهيدرات.
7- السبانخ :
تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.
8- البروكلي :
البروكلي من الخضروات التي تنتمي الى فصيلة القرنبيط ويُنصح بتناوله عدة مرات في الأسبوع ، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ( 3.2 جرام بروتين في كل 100 جرام ) وقليل من الكربوهيدرات ، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تقاوم مرض السرطان.
9- التوت :
فالأنواع المختلفة من التوت تعد مصدراً هائلاً لامداد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساعد في بناء عضلات الجسم.
10- بروتين الأرز :
تناول ملعقة ونصف من بروتين الأرز يضمن لك الحصول على 16 جرام من البروتين ، لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم ، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة ، فضلاً عن أنه يمد الجسم بفيتامين ب المركب.
