يُعاني الكثير من النّاس صعوبةً في النّوم بشكلٍ مستمرّ، ممّا يشكّل لهم انزعاجًا كبيرًا لدى حلول اللّيل.
وهذه الصّعوبة قد تتمثّل بعدم قدرتهم على النّوم طيلة اللّيل، أو في ساعات متفرّقة منه، أو في عدم قدرتهم على الخلود إلى النّوم من جديد لو استيقظوا في اللّيل للشّرب أو دخول الحمام أو الأرق الدّائم.
لكنّ ما قد لا تعرفونه هو أنّ بعض العادات الخاطئة التي قد تتّبعونها قبل أو خلال النّوم هي التي تعكّر عليكم صفو النّوم الهادئ والعميق ليلاً.
لذلك، نقدّم إليكم اليوم من التفّاح الأخضر مجموعة من الخطوات والإرشادات التي تساعدكم لو طبّقتموها على التنعّم بليلة هنيئة تنامون فيها بعمق:
- تعوّدوا على النّوم في وقتٍ محدّد يكون هو نفسه كلّ ليلة لتنتظم السّاعة البيولوجيّة في جسدكم
- إلجأوا إلى قراءة بضع صفحات من أي كتابٍ تختارونه، فالقراءة تساعدكم على الإسترخاء .
- إستمعوا إلى الموسيقى الهادئة لو شعرتم أنّكم تعانون صعوبة في النّوم لأهميّتها في تهدئة الأعصاب.
- تناولوا كوبًا من الحليب السّاخن فهو أساسي لنومٍ عميق.
- إبتعدوا عن تناول النّبيذ أو الشّاي أو القهوة أو المشروبات الغازيّة أو مشروبات الطّاقة لأنّها تسبّب الأرق.
- إبتعدوا عن تناول الشّوكولاتة الدّاكنة قبل النّوم لأنّها تسبّب الأرق.
- أوقفوا تناول المياه قبل ساعتين من خلودكم إلى النّوم لكي لا تستيقظوا مساءً لدخول الحمام.
- تناولوا وجبة العشاء ساعتين على الأقلّ قبل خلودكم إلى النّوم لكي يتسنّى لجسمكم الوقت للقيام بعمليّة الهضم الضروريّة.
- لتكن وجبة العشاء خفيفة لكي لا تشعروا بثقلٍ في معدتكم خلال النّوم.
- حافظوا على حرارة معتدلة للغرفة بشكلٍ لا تكون فيه شديدة البرودة ولا شديدة الحرّ لنومٍ عميق.
وهذه الصّعوبة قد تتمثّل بعدم قدرتهم على النّوم طيلة اللّيل، أو في ساعات متفرّقة منه، أو في عدم قدرتهم على الخلود إلى النّوم من جديد لو استيقظوا في اللّيل للشّرب أو دخول الحمام أو الأرق الدّائم.
لكنّ ما قد لا تعرفونه هو أنّ بعض العادات الخاطئة التي قد تتّبعونها قبل أو خلال النّوم هي التي تعكّر عليكم صفو النّوم الهادئ والعميق ليلاً.
لذلك، نقدّم إليكم اليوم من التفّاح الأخضر مجموعة من الخطوات والإرشادات التي تساعدكم لو طبّقتموها على التنعّم بليلة هنيئة تنامون فيها بعمق:
- تعوّدوا على النّوم في وقتٍ محدّد يكون هو نفسه كلّ ليلة لتنتظم السّاعة البيولوجيّة في جسدكم
- إلجأوا إلى قراءة بضع صفحات من أي كتابٍ تختارونه، فالقراءة تساعدكم على الإسترخاء .
- إستمعوا إلى الموسيقى الهادئة لو شعرتم أنّكم تعانون صعوبة في النّوم لأهميّتها في تهدئة الأعصاب.
- تناولوا كوبًا من الحليب السّاخن فهو أساسي لنومٍ عميق.
- إبتعدوا عن تناول النّبيذ أو الشّاي أو القهوة أو المشروبات الغازيّة أو مشروبات الطّاقة لأنّها تسبّب الأرق.
- إبتعدوا عن تناول الشّوكولاتة الدّاكنة قبل النّوم لأنّها تسبّب الأرق.
- أوقفوا تناول المياه قبل ساعتين من خلودكم إلى النّوم لكي لا تستيقظوا مساءً لدخول الحمام.
- تناولوا وجبة العشاء ساعتين على الأقلّ قبل خلودكم إلى النّوم لكي يتسنّى لجسمكم الوقت للقيام بعمليّة الهضم الضروريّة.
- لتكن وجبة العشاء خفيفة لكي لا تشعروا بثقلٍ في معدتكم خلال النّوم.
- حافظوا على حرارة معتدلة للغرفة بشكلٍ لا تكون فيه شديدة البرودة ولا شديدة الحرّ لنومٍ عميق.
