1 تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية متل الآيس كريم .
2 يجب التركيز على شرب الماء بعد الافطار بدلا من العصير او المشروبات الغازية .
3 تناول الطعام دات السعرات الحراية المنخفضة متل البيض.
4 تناول خمس او ست وجبات خفيفة بدلا من تلات وجبات كبيرة . ووجدت الدراسة 1999 في جنوب أفريقيا أنه عندما أكلت أجزاء من الرجال وجبتهم الصباحية على فترات على مدى خمس ساعات، فإنها تستهلك ما يقرب من 30 في المئة أقل من السعرات الحرارية في وجبة الغداء مما كانت عليه عندما كانوا يأكلون وجبة إفطار واحدة. تظهر دراسات أخرى أنه حتى لو كنت تأكل نفس العدد من السعرات الحرارية وزعت بهذه الطريقة، وجسمك النشرات أقل الأنسولين، والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ويساعد على السيطرة على الجوع.
5 المشي لمدة 45 دقيقة يوميا. والسبب أننا يوحي 45 دقيقة بدلا من 30 النموذجي هو أن دراسة أجرتها جامعة ديوك وجدت أنه في حين أن 30 دقيقة من المشي يوميا كافية لمنع زيادة الوزن في معظم الناس المستقرة نسبيا، وممارسة ما بعد 30 دقائق نتائج في الوزن وفقدان الدهون. يمكن حرق 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم مع ثلاثة أميال من المشي السريع (45 دقيقة ينبغي أن نفعل ذلك) تساعدك على فقدان الوزن من دون تغيير وكم كنت الأكل.
6 تقليص حجم الأطباخ الخاصة بك
7 استخدام الخضروات في الوجبات بكميات كبيرة .
8 استخدام حليب الخالي من الدسم . والتي هي عالية الكلسيوم وانخفاض السعرات الحرارية .
9 أكل 90 في المئة من وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل. لأت الاكل خارج المنزل متلا في المطاعم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
10 قضاء 10 دقيقة يوميا بالمشي صعودا ونزولا على الدرج.
