11 نصيحة للتخلص من التوتر والإكتئاب سريعًا
نتعرض خلال حياتنا للكثير من الضغوطات و مسببات الاكتئاب و الكثير من المشاكل التي لا نستطيع حلها و تؤثر على صحتنا النفسية.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض العادات و الأساليب التي قد تؤثر على الصحة النفسية نصائح هامة تخلصك من حالات التوتر والإكتئاب:
- الوراثة:
الوراثة تلعب دوراً هاماً في الإصابة بالتوتر.
- الإندماج مع المجتمع:
قلة التفاعل مع المجتمع يجعل العقل أقل مرونة.
- المرض:
الجسم غير السليم او غير الصحي يزيد من أعراض الاكتئاب , حيث أجريت دراسة في مستشفي للصحة النفسية على 203 من السيدات أصحاب الوزن الزائد و التي تتراوح أعمارهم من 40 إلى 65 و ذلك لمدة سنة , و قد تم ملاحظة أن النساء التي استطاعت التخلص من الوزن الزائد تخلصت ايضاً من الاكتئاب.
-الأوميجا 3:
عدم تناول الأوميجا 3 يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.-القلق الزائد:
-القلق الزائد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية ايضًا .
ويمكننا من خلال إتباع الخطوات التالية إزالة أعراض التوتر و الاكتئاب:
-الإنجاز السريع للمهام:
إذا كنتِ من أصحاب مبدأ لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد ستشعرين بالراحة.
-تناول المشروبات المهدئة:
إذا كنتِ تعانين من الانزعاج و التوتر جربي تناول أحد المشروبات المهدئة مثل (الينسون – النعناع- الحليب القرفة).
-القراءة والموسيقى:
ممارسة نشاط مفضل لديكِ مثل القراءة أو سماع الموسيقى.- احصلي على قسط كافٍ من الراحة:
الحصول على وقت كافٍ للراحة لمدة ساعة أو ساعتين ضمن ساعات العمل أيضاً و ليس بالضرورة النوم ولكن من الممكن ممارسة أي شئ آخر.
-الروائح الذكية :
كما هو معروف أن الروائح اللطيفة تساعد على التخفيف من التوتر مثل اللافندر و خشب الصندل.
وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج منها:
- الشاي:
الشاي و المعروف تاريخياً أن له القدرة على تحسين المزاج.
-الفاكهة والخضروات:
الفاكهة و الخضروات حيث يجب استبدال الحلويات بالفاكهة و الخضروات و التي تحتوي على مضادات للأكسدة و الألياف و تعمل على تنظيم نسبة السكر في الجسم.
-البروتينات:
البروتينات حيث يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على 20% بروتينات.
-الأوميجا 3:
الأحماض الغنية بالأحماض الدهنية Omega3 مثل السلمون و التونةو السردين و المكسرات
-الشوكولاتة:
ايضًامن الأطعمة الخاصة جدًا و المحببة لدى أغلب النساء هي الشوكولاته , فتناول 50 غ من الشوكولاتة الداكنة يخفض من نسبة هرمون التوتر .
-الكاكاو:
أيضاً يحتوي الكاكاو على السيروتونين والدوبامين و هي هرمونات السعادة , و يعتبر الكاكاو النقي على شكل حبوب أو قطع متناثرة أو مسحوق أحد أكثر الأطعمة المليئة بالمغذيات و يمتاز أيضاً بأنه يقلل الاكتئاب ويحسن الذاكرة و التركيز. لذلك أحرصوا على فعل كل ما يجعلكم سعداء و البعد قدرالإمكان عن كل ما يسبب التوتر و الغضب و الاكتئاب.
نتعرض خلال حياتنا للكثير من الضغوطات و مسببات الاكتئاب و الكثير من المشاكل التي لا نستطيع حلها و تؤثر على صحتنا النفسية.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض العادات و الأساليب التي قد تؤثر على الصحة النفسية نصائح هامة تخلصك من حالات التوتر والإكتئاب:
- الوراثة:
الوراثة تلعب دوراً هاماً في الإصابة بالتوتر.
- الإندماج مع المجتمع:
قلة التفاعل مع المجتمع يجعل العقل أقل مرونة.
- المرض:
الجسم غير السليم او غير الصحي يزيد من أعراض الاكتئاب , حيث أجريت دراسة في مستشفي للصحة النفسية على 203 من السيدات أصحاب الوزن الزائد و التي تتراوح أعمارهم من 40 إلى 65 و ذلك لمدة سنة , و قد تم ملاحظة أن النساء التي استطاعت التخلص من الوزن الزائد تخلصت ايضاً من الاكتئاب.
-الأوميجا 3:
عدم تناول الأوميجا 3 يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.-القلق الزائد:
-القلق الزائد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية ايضًا .
ويمكننا من خلال إتباع الخطوات التالية إزالة أعراض التوتر و الاكتئاب:
-الإنجاز السريع للمهام:
إذا كنتِ من أصحاب مبدأ لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد ستشعرين بالراحة.
-تناول المشروبات المهدئة:
إذا كنتِ تعانين من الانزعاج و التوتر جربي تناول أحد المشروبات المهدئة مثل (الينسون – النعناع- الحليب القرفة).
-القراءة والموسيقى:
ممارسة نشاط مفضل لديكِ مثل القراءة أو سماع الموسيقى.- احصلي على قسط كافٍ من الراحة:
الحصول على وقت كافٍ للراحة لمدة ساعة أو ساعتين ضمن ساعات العمل أيضاً و ليس بالضرورة النوم ولكن من الممكن ممارسة أي شئ آخر.
-الروائح الذكية :
كما هو معروف أن الروائح اللطيفة تساعد على التخفيف من التوتر مثل اللافندر و خشب الصندل.
وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج منها:
- الشاي:
الشاي و المعروف تاريخياً أن له القدرة على تحسين المزاج.
-الفاكهة والخضروات:
الفاكهة و الخضروات حيث يجب استبدال الحلويات بالفاكهة و الخضروات و التي تحتوي على مضادات للأكسدة و الألياف و تعمل على تنظيم نسبة السكر في الجسم.
-البروتينات:
البروتينات حيث يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على 20% بروتينات.
-الأوميجا 3:
الأحماض الغنية بالأحماض الدهنية Omega3 مثل السلمون و التونةو السردين و المكسرات
-الشوكولاتة:
ايضًامن الأطعمة الخاصة جدًا و المحببة لدى أغلب النساء هي الشوكولاته , فتناول 50 غ من الشوكولاتة الداكنة يخفض من نسبة هرمون التوتر .
-الكاكاو:
أيضاً يحتوي الكاكاو على السيروتونين والدوبامين و هي هرمونات السعادة , و يعتبر الكاكاو النقي على شكل حبوب أو قطع متناثرة أو مسحوق أحد أكثر الأطعمة المليئة بالمغذيات و يمتاز أيضاً بأنه يقلل الاكتئاب ويحسن الذاكرة و التركيز. لذلك أحرصوا على فعل كل ما يجعلكم سعداء و البعد قدرالإمكان عن كل ما يسبب التوتر و الغضب و الاكتئاب.
