يقول خبراء التنمية البشرية ، إن ممارسة التأمل الذهني الذي يساعدك على تغيير نمط حياتك للأفضل أسهل مما تعتقد، و التأمل الذهني أوصى به كثيرون مؤخرا.
ما هو التأمل الذهني بالضبط؟
يقوم الذهن بالالتفات فقط إلى ما هو هنا والآن، ليس هناك حاجة إلى أي اعتقاد روحي معين أو معدات خاصة. كل ما هو مطلوب هو الرئتين للتنفس والعقل لمراقبتهم, ومجموعة من الأفكار التي تدور برأسك ولكن بدون الحسم فيها. ان الأمر حقا بهذه البساطة.
ما هي فوائد التأمل الذهني ؟
وصف البعض التأمل الذهني بأنه علاج لكل ما تعانيه. ويقول الخبراء أنه يمكن أن يساعد على تقليل مستويات الإجهاد، وزيادة التركيز، والحماية ضد الاكتئاب، وتحسين النوم، ويساعدك على الحفاظ على الوزن بالمعدل الصحي. مما يجعله وسيلة للتطور وزيادة الأرباح والنجاح.
كل هذا قد يبدو جيدا جدا بحيث لا نكاد نصدقه، ولكن معظم هذه الفوائد تدعمها دراسات جادة قام به علماء كثيرين. ولا عجب أن العديد من الشخصيات البارزة، مثل ريتشارد برانسون, مارك بينيوف, أوبرا وينفري, وأريانا هافينغتون، أقسموا على فعاليته.
كم من الوقت أحتاج إلى التأمل كل يوم؟
كم من الوقت لديك؟ أظهرت الدراسات العلمية تغيرات في العقل يمكن قياسها عند الالتزام بممارسته 20 دقيقة يوميا. ولكن كما يشير البعض إلى أن “أي قدر من التأمل هو أفضل من لا شيء.”
إذا كنت لا تملك سوى 20 دقيقة في اليوم، قم به لمدة 20 دقيقة. إذا كانت فقط 10 دقائق، أو حتى ثلاث دقائق هي كل ما لديك، إذن فثلاث دقائق من التأمل، أفضل بكثير من عدم القيام به مطلقا. كما أنه ليس عليك الجلوس في هيئة القرفصاء على وسادة في غرفة صامتة. التأمل يمكنه أن يتم بسهولة حتى في أكثر الأيام ازدحاما.
ليس عليك أن تترك العالم وراءك، وتبحث عن أماكن الخلوات التي لا نهاية لها، وليس عليك للجلوس لمدة ست ساعات في اليوم. في الحقيقة، يمكنك التسلل في لحظة لممارسة التأمل الذهني ببساطة عن طريق إعطاء نفسك بضع ثوان للتنفس بوعي قبل الإجابة على الهاتف أو من خلال التوقف عن التركيز بشكل كامل على ما يدور في ذهنك أثناء تناول كوب من الشاي.
كيف أبدأ؟
البداية سهلة جدا, هناك عدد كبير من أدوات وموارد التأمل متاحة على الإنترنت في المواقع والتطبيقات سهلة الاستخدام.
وقد أفاد المبتدئين في ممارسة التأمل إنخفاض شعورهم بالتوتر حتى عندما يواجهون بعض المواقف الصعبة, وذلك بعد ثلاث جلسات من التأمل لمدة 25 دقيقة فقط. هذا يعني أنه يمكنك أن تجعل نفسك أكثر تركيزا ومرونة في وقت قياسي.
