سن اليأس عند المرأة هو العمر الذي تتخطى فيه الأربعين و تحدث لها فيه مشكلات جسمانية و نفسية متعددة و قد تكون المرأة على علمكِ بما يحدث في هذه الفترة و تظن أنها ستستعد لها و تتجاوزها لكنها لا تستطيع ذلك عندما تصل إليها بشكل فعلي.
و لهذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتجاوزي الاكتئاب الذي يحدث في سن اليأس :
- إحرصي على تناول الأطعمة التي تحسن المزاج و ترفع مستويات هرمون السعادة في جسمكِ و من أهمها زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية و الأطعمة المعدة بالزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند و زيت بذور الكتان و بالطبع الشيكولاتة.
- إحرصي على تناول المشروبات التي تخفف من الإكتئاب مثل الشاي الأخضر لأنه عبارة عن مزيج من الكافين و الثيانين التي تقوم بتحسين المزاج و المواد الكيميائية التي توجد فيه تعبر الحاجز الدماغي الدموي و تخفف من التوتر و تضبط هرموناته في الجسم.
- إحرصي على حضور جلسات الدعم الجماعية و العلاج النفسي التدعيمي لأنها من أكثر الأشياء التي تخفف من التوتر و تساهم في حل كافة المشكلات و الضغوطات الإجتماعية و تساهم كذلك في علاج الأسباب العضوية.
- إحرصي على جعل حياتكِ و حياة أفراد أسرتكِ مشعة بالبهجة و الفرح لأنه عندما يتشارك معكِ أفراد أسرتكِ فإن هذا سيشعركِ بقيمتكِ و بإحساسكِ بالقوة لأنهم يتشاورون معكِ و يدينون لكِ بالجميل على عطائكِ لهم كما ان تبادل الهدايا و العبارات المحبة بينكم ستعمل على تدعيم هذه المشاعر و تقدم لكِ الرعاية النفسية التي تحتاجين إليها.
- إحرصي على الإنتباه لما تتناولينه من أغذية و مشروبات لأن الإكتئاب قد يدفعكِ إلى تناول الطعام بكثرة و يجب عليكِ ألا تستسلمي لهذا الشعور لأنه يجعل مزاجكِ يزداد سوء و هناك بعض الدراسات التي تؤكد على أن تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن من حالة المزاج و من هذه الأغذية السلمون و التونة و كذلك الحال بالنسبة للأغذية المحتوية على حمض الفوليك مثل السبانخ و الأفوكادو.
- إحرصي على تجربة العلاج الصيني الذي يستخدم الوخز بالإبر فالجسم توجد به حوالي أربع مائة نقطة يمكن أن يتم وخز الإبر فيها و الوخز عندما يتم فإن الجسم يبدأ في إفراز الأندروفين الذي يمنح الإنسان السعادة و الراحة و الإسترخاء لكن لا تجربي ذلك بنفسكِ و أستعيني بأحد الخبراء.
- إحرصي على ممارسة تمرينات التأمل فهي من شأنها أن تخفف من توتركِ و تفرغ من جسمكِ الشحنات السالبة التي تتسبب في إصابتكِ بالإكتئاب.
و لهذا نقدم إليك هذه الإرشادات كي تتجاوزي الاكتئاب الذي يحدث في سن اليأس :
- إحرصي على تناول الأطعمة التي تحسن المزاج و ترفع مستويات هرمون السعادة في جسمكِ و من أهمها زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية و الأطعمة المعدة بالزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند و زيت بذور الكتان و بالطبع الشيكولاتة.
- إحرصي على تناول المشروبات التي تخفف من الإكتئاب مثل الشاي الأخضر لأنه عبارة عن مزيج من الكافين و الثيانين التي تقوم بتحسين المزاج و المواد الكيميائية التي توجد فيه تعبر الحاجز الدماغي الدموي و تخفف من التوتر و تضبط هرموناته في الجسم.
- إحرصي على حضور جلسات الدعم الجماعية و العلاج النفسي التدعيمي لأنها من أكثر الأشياء التي تخفف من التوتر و تساهم في حل كافة المشكلات و الضغوطات الإجتماعية و تساهم كذلك في علاج الأسباب العضوية.
- إحرصي على جعل حياتكِ و حياة أفراد أسرتكِ مشعة بالبهجة و الفرح لأنه عندما يتشارك معكِ أفراد أسرتكِ فإن هذا سيشعركِ بقيمتكِ و بإحساسكِ بالقوة لأنهم يتشاورون معكِ و يدينون لكِ بالجميل على عطائكِ لهم كما ان تبادل الهدايا و العبارات المحبة بينكم ستعمل على تدعيم هذه المشاعر و تقدم لكِ الرعاية النفسية التي تحتاجين إليها.
- إحرصي على الإنتباه لما تتناولينه من أغذية و مشروبات لأن الإكتئاب قد يدفعكِ إلى تناول الطعام بكثرة و يجب عليكِ ألا تستسلمي لهذا الشعور لأنه يجعل مزاجكِ يزداد سوء و هناك بعض الدراسات التي تؤكد على أن تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن من حالة المزاج و من هذه الأغذية السلمون و التونة و كذلك الحال بالنسبة للأغذية المحتوية على حمض الفوليك مثل السبانخ و الأفوكادو.
- إحرصي على تجربة العلاج الصيني الذي يستخدم الوخز بالإبر فالجسم توجد به حوالي أربع مائة نقطة يمكن أن يتم وخز الإبر فيها و الوخز عندما يتم فإن الجسم يبدأ في إفراز الأندروفين الذي يمنح الإنسان السعادة و الراحة و الإسترخاء لكن لا تجربي ذلك بنفسكِ و أستعيني بأحد الخبراء.
- إحرصي على ممارسة تمرينات التأمل فهي من شأنها أن تخفف من توتركِ و تفرغ من جسمكِ الشحنات السالبة التي تتسبب في إصابتكِ بالإكتئاب.
