نحن نعلم أنه من المهم الحصول على وزن صحي أثناء الحمل للمساعدة في نمو الجنين الصغير بشكل صحي كامل ، فإن اكتساب الوزن سيكون سهلاً مثل الوميض أثناء فترة الحمل . لكن هذا لا يحدث دائمًا ، لأن العديد من النساء يواجهن انخفاضًا حادًا في الشهية مما يجعل اكتساب الوزن الكافي للحمل مهمة صعبة . إذا كان ما تفعله حاليًا لا يساعدك على استعادة شهيتك مرة أخرى ، فتحققي من النصائح التالية .
التهوية السليمة للمنزل
في كثير من الأحيان ، يرتبط انخفاض الشهية بالحساسية المتزايدة من رائحة بعض الأطعمة والتوابل . يمكن أن يساعد نظام التهوية الجيد في منزلك وخصوصًا في المطبخ في جعله مكان صحي ومتجدد الهواء مما يمنع ظهور روائح معينة قد تؤدي إلى تقليل شهيتك . ببساطة فتح نافذة أو اثنتين يمكن أن يساعد في جلب بعض الهواء النقي ، كما أن إضاءة الشمعة في مطبخك يمكن أن تساعد في جلب بعض روائح أعذب وأكثر رواجًا في منزلك . تميل شموع الليمون إلى تحقيق الرائحة المطلوبة ، حيث أن رائحة الليمون قد تساعد على تهدئة معدتك .
تناول وجبات بسيطة وصغيرة
سواء كان انخفاض شهيتك ناتجًا عن غثيان الصباح أو أي شيء آخر ، فإن تقسيم وجباتك الثلاثة الكبيرة إلى أصغر ، هو الحل الأكثر شيوعًا لأنه يساعدك على الشعور بالاستقرار ، وهذا نتيجة لعدم ملئ المعدة بشكل كامل . إن تناول وجبات صغيرة يجعل من السهل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، والحفاظ على طاقة الجسم بطريقة أسهل على المعدة .
وجبات خفيفة صغيرة
على الرغم من أنها فكرة قد تبدو غير بديهية ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية بشكل جيد في جعل معدتك تبدو أفضل على مدار اليوم ، وتعطي شهيتك دفعة قوية . تعتبر الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين مثل : اللوز ، فعال للغاية في المساعدة على تقليل غثيان الصباح وانقباض الشهية الذي قد يتبع ذلك ، لذلك يوصي العديد من الأمهات المخضرمين بتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم من أجل الحصول على البروتين الذي تحتاجه الحامل والحفاظ على المعدة مفتوحة للهضم .
شرب المياه بكميات كبيرة جدًا
المياه مفيدة بداية من الصداع إلى التشنجات فهي تعمل على نقل المواد الغذائية إلى الجنين الذي ينمو ، يجعل الماء كل مشكلة في الحمل تقريبًا أفضل . يمكن أن يصبح انخفاض الشهية حلقة مفرغة ، حيث إن عدم تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة ، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في الشهية ، وعلى نحو متقطع ، وبالتالي فإن شرب الماء طوال اليوم هو وسيلة جيدة للتأكد من أن معدتك غير فارغة تمامًا . إن الحصول على زجاجة ماء هي طريقة ممتازة للمساعدة في التأكد من سهولة الوصول الماء للجسم على مدار اليوم .
تناول الزنجبيل أو شربه
الزنجبيل معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المعززة للمضادات الحيوية ، وهو من بين أكثر الحلول الموصي بها من قبل النساء الحوامل في كل مكان . يتوفر الزنجبيل في أي شكل يمكن أن تفكر فيه ، من شرب الزنجبيل ، إلى حلوى الزنجبيل ، إلى مصاصات الزنجبيل ، وأكثر من ذلك . يمكن أن يكون منتج الزنجبيل موجود في المنزل ، حيث يساعد الزنجبيل على تهدئة معدتك على الفور .
محاولة التنوع في الأطعمة
على الرغم من أن معظم العناصر الواردة في هذه القائمة تركز على معالجة انخفاض الشهية بسبب الغثيان وغثيان الصباح ، إلا أنه في بعض الأحيان تكون هذه المشكلة هي عدم تنوع الطعام . من السهل الدخول في روتين غذائي ، خاصةً عندما تكونين حاملاً والروتين يصبح مملاً نوعاً ما ، وتلاحظ الحامل انخفاضًا في الشهية . يمكن حل هذه المسألة ببساطة إضافة بعض التنوع إلى النظام الغذائي الخاص بك ، من خلال الأطعمة والوصفات الجديدة . يمكن أن تكون كتب الوصفات الخاصة بالمرأة الحامل مفيدة جدًا في جلب بعض التنوع إلى نظامك الغذائي ، حتى تكوني قادرة على جعل كل وجبة مختلفة وشهية .
بعض الوجبات الصحية السهلة للمرأة الحامل1.سلطة البيض
البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولين ، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العقل وتطوره لدى الجنين . يمكن التغيير في شكل هذه السلطة حتى يمكن تناولها لمدة 2-3 أيام . عن طريق وضعها في خبز التورتيلا القمح الكامل يوم وعلى خبز القمح الكامل في اليوم التالي .
2. الفاصوليا السوداء والجبن
فهي وجبة سهلة التحضير وتحتوي على الخضار أو اللحوم . كما أنها قليلة الدسم مع الفاصولياء النباتية السوداء و جبنة قليلة الدسم ، تأكد من إضافة بعض الخضار الطازجة مثل الفلفل والطماطم والسبانخ . ويمكن إضافة الفول وهو من الألياف الصحية للقلب ، وبه مادة غذائية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل .
3. سمك السلمون المشوي
تعد المأكولات البحرية والأسماك من الأطعمة المهمة أثناء الحمل لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية والأوميجا 3 ، وهي مادة غذائية ضرورية لبناء وظائف المخ والرؤية الصحيحة . ولكن هناك بعض الأسماك المحتواه على الزئبق ويمكن أن يضر الجنين . من الأفضل تجنّب الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف ، أسماك القرميد ، سمك الإسقمري ، سمك القرش لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق . للحصول على الفوائد من الأسماك ، قُم بتناول مجموعة متنوعة من الأسماك الآمنة حوالي مرتين في الأسبوع . سمك السلمون الكبير بشكل خاص لأنه يحتوي على السيلينيوم ، والذي قد يحمي جسمك من التسمم بالزئبق .
التهوية السليمة للمنزل
في كثير من الأحيان ، يرتبط انخفاض الشهية بالحساسية المتزايدة من رائحة بعض الأطعمة والتوابل . يمكن أن يساعد نظام التهوية الجيد في منزلك وخصوصًا في المطبخ في جعله مكان صحي ومتجدد الهواء مما يمنع ظهور روائح معينة قد تؤدي إلى تقليل شهيتك . ببساطة فتح نافذة أو اثنتين يمكن أن يساعد في جلب بعض الهواء النقي ، كما أن إضاءة الشمعة في مطبخك يمكن أن تساعد في جلب بعض روائح أعذب وأكثر رواجًا في منزلك . تميل شموع الليمون إلى تحقيق الرائحة المطلوبة ، حيث أن رائحة الليمون قد تساعد على تهدئة معدتك .
تناول وجبات بسيطة وصغيرة
سواء كان انخفاض شهيتك ناتجًا عن غثيان الصباح أو أي شيء آخر ، فإن تقسيم وجباتك الثلاثة الكبيرة إلى أصغر ، هو الحل الأكثر شيوعًا لأنه يساعدك على الشعور بالاستقرار ، وهذا نتيجة لعدم ملئ المعدة بشكل كامل . إن تناول وجبات صغيرة يجعل من السهل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، والحفاظ على طاقة الجسم بطريقة أسهل على المعدة .
وجبات خفيفة صغيرة
على الرغم من أنها فكرة قد تبدو غير بديهية ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية بشكل جيد في جعل معدتك تبدو أفضل على مدار اليوم ، وتعطي شهيتك دفعة قوية . تعتبر الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين مثل : اللوز ، فعال للغاية في المساعدة على تقليل غثيان الصباح وانقباض الشهية الذي قد يتبع ذلك ، لذلك يوصي العديد من الأمهات المخضرمين بتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم من أجل الحصول على البروتين الذي تحتاجه الحامل والحفاظ على المعدة مفتوحة للهضم .
شرب المياه بكميات كبيرة جدًا
المياه مفيدة بداية من الصداع إلى التشنجات فهي تعمل على نقل المواد الغذائية إلى الجنين الذي ينمو ، يجعل الماء كل مشكلة في الحمل تقريبًا أفضل . يمكن أن يصبح انخفاض الشهية حلقة مفرغة ، حيث إن عدم تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة ، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في الشهية ، وعلى نحو متقطع ، وبالتالي فإن شرب الماء طوال اليوم هو وسيلة جيدة للتأكد من أن معدتك غير فارغة تمامًا . إن الحصول على زجاجة ماء هي طريقة ممتازة للمساعدة في التأكد من سهولة الوصول الماء للجسم على مدار اليوم .
تناول الزنجبيل أو شربه
الزنجبيل معروف في جميع أنحاء العالم بخصائصه المعززة للمضادات الحيوية ، وهو من بين أكثر الحلول الموصي بها من قبل النساء الحوامل في كل مكان . يتوفر الزنجبيل في أي شكل يمكن أن تفكر فيه ، من شرب الزنجبيل ، إلى حلوى الزنجبيل ، إلى مصاصات الزنجبيل ، وأكثر من ذلك . يمكن أن يكون منتج الزنجبيل موجود في المنزل ، حيث يساعد الزنجبيل على تهدئة معدتك على الفور .
محاولة التنوع في الأطعمة
على الرغم من أن معظم العناصر الواردة في هذه القائمة تركز على معالجة انخفاض الشهية بسبب الغثيان وغثيان الصباح ، إلا أنه في بعض الأحيان تكون هذه المشكلة هي عدم تنوع الطعام . من السهل الدخول في روتين غذائي ، خاصةً عندما تكونين حاملاً والروتين يصبح مملاً نوعاً ما ، وتلاحظ الحامل انخفاضًا في الشهية . يمكن حل هذه المسألة ببساطة إضافة بعض التنوع إلى النظام الغذائي الخاص بك ، من خلال الأطعمة والوصفات الجديدة . يمكن أن تكون كتب الوصفات الخاصة بالمرأة الحامل مفيدة جدًا في جلب بعض التنوع إلى نظامك الغذائي ، حتى تكوني قادرة على جعل كل وجبة مختلفة وشهية .
بعض الوجبات الصحية السهلة للمرأة الحامل1.سلطة البيض
البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولين ، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العقل وتطوره لدى الجنين . يمكن التغيير في شكل هذه السلطة حتى يمكن تناولها لمدة 2-3 أيام . عن طريق وضعها في خبز التورتيلا القمح الكامل يوم وعلى خبز القمح الكامل في اليوم التالي .
2. الفاصوليا السوداء والجبن
فهي وجبة سهلة التحضير وتحتوي على الخضار أو اللحوم . كما أنها قليلة الدسم مع الفاصولياء النباتية السوداء و جبنة قليلة الدسم ، تأكد من إضافة بعض الخضار الطازجة مثل الفلفل والطماطم والسبانخ . ويمكن إضافة الفول وهو من الألياف الصحية للقلب ، وبه مادة غذائية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل .
3. سمك السلمون المشوي
تعد المأكولات البحرية والأسماك من الأطعمة المهمة أثناء الحمل لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية والأوميجا 3 ، وهي مادة غذائية ضرورية لبناء وظائف المخ والرؤية الصحيحة . ولكن هناك بعض الأسماك المحتواه على الزئبق ويمكن أن يضر الجنين . من الأفضل تجنّب الأسماك الكبيرة مثل سمك أبو سيف ، أسماك القرميد ، سمك الإسقمري ، سمك القرش لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق . للحصول على الفوائد من الأسماك ، قُم بتناول مجموعة متنوعة من الأسماك الآمنة حوالي مرتين في الأسبوع . سمك السلمون الكبير بشكل خاص لأنه يحتوي على السيلينيوم ، والذي قد يحمي جسمك من التسمم بالزئبق .
