7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي لمواجهة فيروس كورونا
جهز لك موسوعة قائمة بـ 7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي لمواجهة فيروس كورونا لمساعدتك على استغلال فترة الحجر الصحي المنزلي في اكتساب عادات صحية تدعم قدرتك على خفض احتمالات الإصابة بأفضل شكل مع تعزيز صحة جهازك المناعي مما ينعكس بالإيجاب على دعم صحتك على المى البعيد، وبالإضافة إلى ذلك فإن اتباع النصائح الموضحة في المقدمة من موقع موسوعة سيخفض مخاطر إكتسابك للوزن الزائد بشكل كبير؛ ولكن قبل أن تتابع القراءة يجب أن تتذكر أن أكثر الطرق فعالية في حمايتك من فيروس كورونا الجديد تتمثل في مكوثك في المنزل قدر الإمكان.
7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي لمواجهة فيروس كورونا
1- اشباع احتياج الجسم من السوائل
فالماء يُشكل 75% من الجسم، لذا يجب الحرص على شرب مياه بقدر لا يقل عن 8 أكواب في اليوم حتى في حالة عدم الشعور بالعطس خلال الفترة الراهنة التي انخفض فيها معدل ممارسة الأنشطة البدنية بمعدلات متباينة نظرًا للحجر الصحي الذاتي؛ ومن الجدير بالذكر أنه يُمكنك تحفيز نفسك على شرب المياه من خلال تنكيهه بالخيار، أو النباتات العطرية كالنعناع، أو الفواكه الحمضية كالبرتقال.
2- تناول الأغذية الصحية
بمعنى تناول أغذية ثرية بالمغذيات، ومعتدلة السعرات الحرارية، ومُشبعة في الوقت نفسه مع الحرص على طهيها بطرق صحية كالخبز، وذلك لأن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يقل مع انخفاض معدل ممارسة المهام الحركية كما أن الإقبال على تناول الطعام يزيد نسبيًا ليس بسبب زيادة معدل الشعور بالجوع ولكن ضمن طرق الحد من الشعور بالملل.
3- الإعتدال في تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة
فالأغذية الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في تقوية المناعة مما يساهم في الحد من مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية بشكل عام، ومع ذلك يجب التنبيه على أن الإفراط في تناول هذه الأنواع من المغذيات قد يتسبب في رفع نسبتها في الجسم مما ينعكس بالسلب على الصحة العامة، فكما يساهم نقص معدل أي من العناصر الغذائية في الإصابة بالأمراض يُساهم الارتفاع الكبير في أضرار صحية أيضًا.
4- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي
فذلك له فوائد لا يُمكن حصرها من أهمها دعم القدرة على التحكم في الشهية، وتقوية المناعة من خلال تحسين معدل وصول الدم لكافة خلايا الجسم مما ينعكس بالإيجاب على قدرتها على أداء وظائفها الحيوية؛ وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر فائدة من ممارستها في الأماكن المغلقة إلا أن ممارستها في المنزل كافية خلال فترة الحجر الصحي المنزلي، ويُمكن مضاعفة مدى الاستفادة منها بالحرص على تجديد الهواء بالمنزل عبر فتح أبواب النوافذ والشرفات لبعض الوقت.
5- تجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب
فالكثير من الأشخاص مذعورين من الإصابة بفيروس كورونا مما جعلهم ينساقون وراء أي من الشائعات الخاصة بطرق الوقاية من كورونا، والتي من أبرزها دور المكملات الغذائية في الوقاية منه، وهو الأمر غير الصحيح بشكل كلي فالمكملات الغذائية تكون مفيدة في حالة تناولها بقدر مناسب مع احتياجات الجسم، ولهذا السبب لا يجب تناولها كوسيلة للوقاية من فيروس كورونا أو أي من الأسباب دون استشارة طبيب مختص مع ضرورة اتباع تعليماته بشكل دقيق.
6- تقليل معدل استهلاك الأغذية المحفوظة والوجبات السريعة
فذلك يُعرضك للتعرض للمس العديد من الأسطح التي من المحتمل أن تمون ملوثة بفيروس كورونا بالإضافة إلى أن ذلك يرفع مخاطر تعرضك لاكتساب وزن زائد خلال فترة الحجر الصحي؛ كما أن اتباع هذه النصيحة سيعزز صحتك العامة كما سيدعم قدرتك على الاعتياد على تناول الأغذية الصحية بصفة عامة.
7- تجنب تناول الأغذية الغنية بالسكريات أو الدهون
فعادةً ما تكون هذه الأنواع من الأغذية محتواها قليل من المغذيات، مما يجعل تناولها أحد العادات غير الصحية، وبالطبع هذا لا يعني عدم تناول السكريات والدهون، ولكنه يعني تناولهم من مصادر وفيرة بالمغذيات فيمكن الاستعاضة عن الحلوى بالفواكه، والاستعاضة عن استهلاك السمن والزبد بالأسماك الغني بالأوميجا 3، مع مراعاة الاعتدال في استهلاك هذه الأنواع من المغذيات.
جهز لك موسوعة قائمة بـ 7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي لمواجهة فيروس كورونا لمساعدتك على استغلال فترة الحجر الصحي المنزلي في اكتساب عادات صحية تدعم قدرتك على خفض احتمالات الإصابة بأفضل شكل مع تعزيز صحة جهازك المناعي مما ينعكس بالإيجاب على دعم صحتك على المى البعيد، وبالإضافة إلى ذلك فإن اتباع النصائح الموضحة في المقدمة من موقع موسوعة سيخفض مخاطر إكتسابك للوزن الزائد بشكل كبير؛ ولكن قبل أن تتابع القراءة يجب أن تتذكر أن أكثر الطرق فعالية في حمايتك من فيروس كورونا الجديد تتمثل في مكوثك في المنزل قدر الإمكان.
7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي لمواجهة فيروس كورونا
1- اشباع احتياج الجسم من السوائل
فالماء يُشكل 75% من الجسم، لذا يجب الحرص على شرب مياه بقدر لا يقل عن 8 أكواب في اليوم حتى في حالة عدم الشعور بالعطس خلال الفترة الراهنة التي انخفض فيها معدل ممارسة الأنشطة البدنية بمعدلات متباينة نظرًا للحجر الصحي الذاتي؛ ومن الجدير بالذكر أنه يُمكنك تحفيز نفسك على شرب المياه من خلال تنكيهه بالخيار، أو النباتات العطرية كالنعناع، أو الفواكه الحمضية كالبرتقال.
2- تناول الأغذية الصحية
بمعنى تناول أغذية ثرية بالمغذيات، ومعتدلة السعرات الحرارية، ومُشبعة في الوقت نفسه مع الحرص على طهيها بطرق صحية كالخبز، وذلك لأن احتياج الجسم للسعرات الحرارية يقل مع انخفاض معدل ممارسة المهام الحركية كما أن الإقبال على تناول الطعام يزيد نسبيًا ليس بسبب زيادة معدل الشعور بالجوع ولكن ضمن طرق الحد من الشعور بالملل.
3- الإعتدال في تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة
فالأغذية الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في تقوية المناعة مما يساهم في الحد من مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية بشكل عام، ومع ذلك يجب التنبيه على أن الإفراط في تناول هذه الأنواع من المغذيات قد يتسبب في رفع نسبتها في الجسم مما ينعكس بالسلب على الصحة العامة، فكما يساهم نقص معدل أي من العناصر الغذائية في الإصابة بالأمراض يُساهم الارتفاع الكبير في أضرار صحية أيضًا.
4- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي
فذلك له فوائد لا يُمكن حصرها من أهمها دعم القدرة على التحكم في الشهية، وتقوية المناعة من خلال تحسين معدل وصول الدم لكافة خلايا الجسم مما ينعكس بالإيجاب على قدرتها على أداء وظائفها الحيوية؛ وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر فائدة من ممارستها في الأماكن المغلقة إلا أن ممارستها في المنزل كافية خلال فترة الحجر الصحي المنزلي، ويُمكن مضاعفة مدى الاستفادة منها بالحرص على تجديد الهواء بالمنزل عبر فتح أبواب النوافذ والشرفات لبعض الوقت.
5- تجنب تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب
فالكثير من الأشخاص مذعورين من الإصابة بفيروس كورونا مما جعلهم ينساقون وراء أي من الشائعات الخاصة بطرق الوقاية من كورونا، والتي من أبرزها دور المكملات الغذائية في الوقاية منه، وهو الأمر غير الصحيح بشكل كلي فالمكملات الغذائية تكون مفيدة في حالة تناولها بقدر مناسب مع احتياجات الجسم، ولهذا السبب لا يجب تناولها كوسيلة للوقاية من فيروس كورونا أو أي من الأسباب دون استشارة طبيب مختص مع ضرورة اتباع تعليماته بشكل دقيق.
6- تقليل معدل استهلاك الأغذية المحفوظة والوجبات السريعة
فذلك يُعرضك للتعرض للمس العديد من الأسطح التي من المحتمل أن تمون ملوثة بفيروس كورونا بالإضافة إلى أن ذلك يرفع مخاطر تعرضك لاكتساب وزن زائد خلال فترة الحجر الصحي؛ كما أن اتباع هذه النصيحة سيعزز صحتك العامة كما سيدعم قدرتك على الاعتياد على تناول الأغذية الصحية بصفة عامة.
7- تجنب تناول الأغذية الغنية بالسكريات أو الدهون
فعادةً ما تكون هذه الأنواع من الأغذية محتواها قليل من المغذيات، مما يجعل تناولها أحد العادات غير الصحية، وبالطبع هذا لا يعني عدم تناول السكريات والدهون، ولكنه يعني تناولهم من مصادر وفيرة بالمغذيات فيمكن الاستعاضة عن الحلوى بالفواكه، والاستعاضة عن استهلاك السمن والزبد بالأسماك الغني بالأوميجا 3، مع مراعاة الاعتدال في استهلاك هذه الأنواع من المغذيات.
