تعد القدم من الأعضاء التي تمتلك بنية تشريحية معقدة ، وهي تتشكل من العظام والمفاصل والأربطة والعضلات /الأوتار والأعصاب والأوعية الدموية والجلد والأنسجة الرخوة ، وفي حالة إصابة أي من هذه الهياكل فإن الشخص بالتأكيد سيشعر بآلامًا في القدم ، ويعتمد علاج آلام القدم على سبب الألم وقد يشمل تناول الأدوية والعلاج الطبيعي وعدم الحركة والجراحة .
أسباب آلام القدمين عند الاستيقاظ
بعد النوم يحدث شد في عضلات قدمك و ربلة الساق بشكل طبيعي ، مما قد يسبب عدم الراحة في الصباح ، ولكن قد يكون ألم قدمك في الصباح سببه التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار أو الكسر الاجهادي ، وقد يكون الرياضيون مثل العدائين والراقصين والأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة أكثر عرضة للإصابة بمثل هذه الإصابات في القدم ، ويشمل العلاج التمدد وكمادات الثلج والعقاقير المضادة للالتهاب ، ومن الضروري استشارة طبيبك في حالة ألم القدم المستمر .
التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية هي نسيج يوجد في أسفل القدم وهو يساعد على دعم أقواس القدمين ، وعندما تصبح اللفافة الأخمصية ضيقة وملتهبة ، يطلق عليها التهاب اللفافة الأخمصية ، ويعد التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة إفرادية شائعة في العدائين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
وهناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر التهاب اللفافة الأخمصية مثل العمر والأقدام المسطحة وارتداء الأحذية ذات الدعم غير الملائم لأقواس القدم ، وتشمل الأعراض الشعور بالألم في أسفل قدمك وكعبك ويكون الأمر أسوأ خلال الصباح .
التهاب المفاصل والاوتار والكسر الاجهادي
يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والكسر الاجهادي إلى الشعور بألم في القدم ، التهاب المفاصل هو انحطاط الغضروف بين عظام القدم ، يسمى انحطاط الأوتار مثل الأوتار الشظوية والأوتار الباسطة بالتهاب الأوتار ، أما الكسر الاجهادي فهو يطلق على كسر عظام مشط القدم بشكل جزئي بسبب الإفراط في الاستخدام ، ويمكن أن يؤدي تصلب وإلتهاب المفاصل الناتجة عن هذه الإصابات إلى ألم كبير أثناء المشي في وقت مبكر من اليوم ، حيث ينخفض تدفق الدم إلى هذه المناطق أثناء النوم .
طرق العلاج وتخفيف الألم
للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب الأوتار والتهاب اللفافة الأخمصية ، قم بتمديد أو تدليك ربلة الساق والقدم قبل الخروج من السرير والمشي ، على سبيل المثال ، اجلس على حافة سريرك وضع قدمك المتأثرة على كرة التنس ، حرك قدمك ببطء فوق الكرة ، وقم بتدليك أسفل قدمك ، ويمكن لتثليج قدمك في الليل وتدفئة قدمك في الصباح أن يخفف من الألم .
يمكن إضافة ملح “إبسوم” إلى حمام دافئ والسماح لقدميك بالانغماس به ، ويعمل ذلك على تقليل الألم والتورم والكدمات ، خلال حمام الملح من إبسوم ، تأكد من أن الماء دافئ جدا مع إضافة حوالي كوب واحد أو كوبين من الملح ، واترك قدميك في الماء لمدة 12 دقيقة على الأقل ، وحاول الاسترخاء .
يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لتخفيف الأم مثل زيت النعناع ، فهو يحتوي على يسمى المنثول ، ويمكن للخصائص المضادة للالتهابات من زيت النعناع تساعد ليس فقط في تخفيف آلام القدم ولكن أيضا التغلب على أعراض أخرى مثل الاحمرار والتورم ، ولاستخدامه يتم إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء الساخن ، ثم نقع القدمين بالوعاء من 10 إلى 15 دقيقة .
كذلك يمكن استخدام زيت جوز الهند الذي يعد من أفضل الخيارات الطبيعية لعلاج أي نوع من آلام القدم بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، حيث يتم أخذ ملعقتين أو ثلاث ملاعق من زيت جوز الهند في راحة اليد ثم تدليك القدم بها برفق ، ويفضل القيام بذلك مرة قبل النوم .
أما علاج الكسر الاجهادي فهو يمكن أن يشمل ارتداء حذاء طبي متخصص للقدم أو ربلة الساق أو استخدام العكازات أثناء المشي لتعزيز الشفاء ، وخيارات العلاج الإضافية التي قد يوصي بها الطبيب تشمل الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين ، وحقن الكورتيكوستيرويد وجبيرة القدم الليلية ، وهو حذاء يلبس في الليل ، أما في حالة استمرار الألم أو إذا ازداد سوءًا ، فقد يكون العلاج الطبيعي أو الجراحة أمرًا ضروريًا .
كيفية الوقاية من إصابات القدم
لمنع إصابات القدم والشعور بألم فيها ، يجب الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة ، والحفاظ على وزن صحي وتجنب الإفراط في ممارسة التمارين المرهقة للقدم ، والأحذية المناسبة تشمل الأحذية التي تحتوي على الكثير من الوسائد وتدعم قوس القدم ، هذا يعني تجنب ارتداء الكعب العالي .
وقد يوصي طبيبك أو أخصائي القدمين بتقويم القدمين قبل ارتداء الأحذية ، وذلك إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية ، ويفضل أداء تمارين تمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، كذلك لابد من الحصول على الراحة الكافية وعدم انهاك القدمين بالتمارين الرياضية بشكل متواصل .
أسباب آلام القدمين عند الاستيقاظ
بعد النوم يحدث شد في عضلات قدمك و ربلة الساق بشكل طبيعي ، مما قد يسبب عدم الراحة في الصباح ، ولكن قد يكون ألم قدمك في الصباح سببه التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار أو الكسر الاجهادي ، وقد يكون الرياضيون مثل العدائين والراقصين والأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة أكثر عرضة للإصابة بمثل هذه الإصابات في القدم ، ويشمل العلاج التمدد وكمادات الثلج والعقاقير المضادة للالتهاب ، ومن الضروري استشارة طبيبك في حالة ألم القدم المستمر .
التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية هي نسيج يوجد في أسفل القدم وهو يساعد على دعم أقواس القدمين ، وعندما تصبح اللفافة الأخمصية ضيقة وملتهبة ، يطلق عليها التهاب اللفافة الأخمصية ، ويعد التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة إفرادية شائعة في العدائين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن .
وهناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر التهاب اللفافة الأخمصية مثل العمر والأقدام المسطحة وارتداء الأحذية ذات الدعم غير الملائم لأقواس القدم ، وتشمل الأعراض الشعور بالألم في أسفل قدمك وكعبك ويكون الأمر أسوأ خلال الصباح .
التهاب المفاصل والاوتار والكسر الاجهادي
يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والكسر الاجهادي إلى الشعور بألم في القدم ، التهاب المفاصل هو انحطاط الغضروف بين عظام القدم ، يسمى انحطاط الأوتار مثل الأوتار الشظوية والأوتار الباسطة بالتهاب الأوتار ، أما الكسر الاجهادي فهو يطلق على كسر عظام مشط القدم بشكل جزئي بسبب الإفراط في الاستخدام ، ويمكن أن يؤدي تصلب وإلتهاب المفاصل الناتجة عن هذه الإصابات إلى ألم كبير أثناء المشي في وقت مبكر من اليوم ، حيث ينخفض تدفق الدم إلى هذه المناطق أثناء النوم .
طرق العلاج وتخفيف الألم
للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب الأوتار والتهاب اللفافة الأخمصية ، قم بتمديد أو تدليك ربلة الساق والقدم قبل الخروج من السرير والمشي ، على سبيل المثال ، اجلس على حافة سريرك وضع قدمك المتأثرة على كرة التنس ، حرك قدمك ببطء فوق الكرة ، وقم بتدليك أسفل قدمك ، ويمكن لتثليج قدمك في الليل وتدفئة قدمك في الصباح أن يخفف من الألم .
يمكن إضافة ملح “إبسوم” إلى حمام دافئ والسماح لقدميك بالانغماس به ، ويعمل ذلك على تقليل الألم والتورم والكدمات ، خلال حمام الملح من إبسوم ، تأكد من أن الماء دافئ جدا مع إضافة حوالي كوب واحد أو كوبين من الملح ، واترك قدميك في الماء لمدة 12 دقيقة على الأقل ، وحاول الاسترخاء .
يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لتخفيف الأم مثل زيت النعناع ، فهو يحتوي على يسمى المنثول ، ويمكن للخصائص المضادة للالتهابات من زيت النعناع تساعد ليس فقط في تخفيف آلام القدم ولكن أيضا التغلب على أعراض أخرى مثل الاحمرار والتورم ، ولاستخدامه يتم إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء الساخن ، ثم نقع القدمين بالوعاء من 10 إلى 15 دقيقة .
كذلك يمكن استخدام زيت جوز الهند الذي يعد من أفضل الخيارات الطبيعية لعلاج أي نوع من آلام القدم بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، حيث يتم أخذ ملعقتين أو ثلاث ملاعق من زيت جوز الهند في راحة اليد ثم تدليك القدم بها برفق ، ويفضل القيام بذلك مرة قبل النوم .
أما علاج الكسر الاجهادي فهو يمكن أن يشمل ارتداء حذاء طبي متخصص للقدم أو ربلة الساق أو استخدام العكازات أثناء المشي لتعزيز الشفاء ، وخيارات العلاج الإضافية التي قد يوصي بها الطبيب تشمل الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين ، وحقن الكورتيكوستيرويد وجبيرة القدم الليلية ، وهو حذاء يلبس في الليل ، أما في حالة استمرار الألم أو إذا ازداد سوءًا ، فقد يكون العلاج الطبيعي أو الجراحة أمرًا ضروريًا .
كيفية الوقاية من إصابات القدم
لمنع إصابات القدم والشعور بألم فيها ، يجب الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة ، والحفاظ على وزن صحي وتجنب الإفراط في ممارسة التمارين المرهقة للقدم ، والأحذية المناسبة تشمل الأحذية التي تحتوي على الكثير من الوسائد وتدعم قوس القدم ، هذا يعني تجنب ارتداء الكعب العالي .
وقد يوصي طبيبك أو أخصائي القدمين بتقويم القدمين قبل ارتداء الأحذية ، وذلك إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية ، ويفضل أداء تمارين تمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، كذلك لابد من الحصول على الراحة الكافية وعدم انهاك القدمين بالتمارين الرياضية بشكل متواصل .
