جلسات تصفيف الشعر والسشوار والصبغات والمواد الكيميائية إلى جانب الغبار والتلوث الموجود في البيئة ، كل هذه عوامل تؤثر على شعرك ، ومع ذلك فهذه كلها عوامل خارجية ولتلافي تأثير كل هذه الأشياء ، ولتغذية الشعر وبناء بنيته من الداخل يجب أن تقومي باتباع نظام غذائي متوازن لضمان شعر صحي ولامع ، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر وسقوطه .
الأطعمة التي تقدم تغذية داخلية جيدة للشعرالبيض
البيض مصدر جيد للبيوتين والبروتين ، وكلاهما يعمل على نمو الشعر وتنبيت بوصيلات شعر صحية وقوية ، فالبيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين ، وهذا هو السبب وراء تسويق منتجات البيوتين والبروتين لنمو الشعر وفرده .
السبانخ
السبانخ من النباتات التي تمد الجسم بالطاقة ، فهي مصدر جيد للحديد والذي عند نقصه يتسبب في سقوط الشعر ، و السبانخ بأوراقها الخضراء تحتوي على مواد غذائية مفيدة مثل الحديد وفيتامينات a و c ، وكلها تعزز من نمو الشعر ، ففيتامين (أ) يساعد على إنتاج الغدد الدهنية في فروة الرأس ، وهذه المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس مما يعمل على الحفاظ على صحة الشعر وإظهار لمعانه وبريقه .
السمك
لا يوجد شيء أكثر صحة من الأسماك ، حيث تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات تعمل على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله ، لأنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط ارتباطا وثيقا بنمو الشعر ، فالأسماك تعد مصدرا كبيرا من مصادر البروتين والسيلينيوم وفيتامين d3 وفيتامين b ، وغيرها من المغذيات التي قد تساعد على بناء شعر قوي وصحي .
المكسرات
المكسرات غنية بالمغذيات مثل فيتامين e وفيتامين ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها تؤثر على صحة الشعر وقوته كما لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، كما أنها مصدر كبير لفيتامينات b والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، الذي يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر .
البذور (الفصفص)
أثبتت الدراسات أن البذور مثلها مثل المكسرات غنية بفيتامين e والمواد المغذية الأخرى التي تؤثر على نمو الشعر وقوته ، تحتوي بعض البذور أيضًا على أوميجا -3 ، لذلك بإضافة بذور الكتان وبذور اليقطين إلى نظامك الغذائي اليومي ستلاحظي الفرق ، و للبذور أيضا العديد من الفوائد الصحية الأخرى سواء لصحة القلب أو الأوعية الدموية كما تساعد في الحد من الالتهاب وارتفاع ضغط الدم .
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز من نمو الشعر ، وهو غني بفيتامين c ، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وهما عاملان يشجعان على نمو الشعر .
بإضافة هذه الأشياء الخمسة إلى نظامك الغذائي ستشاهدي الفرق في صحة شعرك ، ولكن تناول هذه الأطعمة سيستغرق بعض الوقت حتى تظهر النتائج .
الأطعمة التي تقدم تغذية داخلية جيدة للشعرالبيض
البيض مصدر جيد للبيوتين والبروتين ، وكلاهما يعمل على نمو الشعر وتنبيت بوصيلات شعر صحية وقوية ، فالبيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين ، وهذا هو السبب وراء تسويق منتجات البيوتين والبروتين لنمو الشعر وفرده .
السبانخ
السبانخ من النباتات التي تمد الجسم بالطاقة ، فهي مصدر جيد للحديد والذي عند نقصه يتسبب في سقوط الشعر ، و السبانخ بأوراقها الخضراء تحتوي على مواد غذائية مفيدة مثل الحديد وفيتامينات a و c ، وكلها تعزز من نمو الشعر ، ففيتامين (أ) يساعد على إنتاج الغدد الدهنية في فروة الرأس ، وهذه المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس مما يعمل على الحفاظ على صحة الشعر وإظهار لمعانه وبريقه .
السمك
لا يوجد شيء أكثر صحة من الأسماك ، حيث تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات تعمل على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله ، لأنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط ارتباطا وثيقا بنمو الشعر ، فالأسماك تعد مصدرا كبيرا من مصادر البروتين والسيلينيوم وفيتامين d3 وفيتامين b ، وغيرها من المغذيات التي قد تساعد على بناء شعر قوي وصحي .
المكسرات
المكسرات غنية بالمغذيات مثل فيتامين e وفيتامين ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها تؤثر على صحة الشعر وقوته كما لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، كما أنها مصدر كبير لفيتامينات b والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، الذي يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر .
البذور (الفصفص)
أثبتت الدراسات أن البذور مثلها مثل المكسرات غنية بفيتامين e والمواد المغذية الأخرى التي تؤثر على نمو الشعر وقوته ، تحتوي بعض البذور أيضًا على أوميجا -3 ، لذلك بإضافة بذور الكتان وبذور اليقطين إلى نظامك الغذائي اليومي ستلاحظي الفرق ، و للبذور أيضا العديد من الفوائد الصحية الأخرى سواء لصحة القلب أو الأوعية الدموية كما تساعد في الحد من الالتهاب وارتفاع ضغط الدم .
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز من نمو الشعر ، وهو غني بفيتامين c ، الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وهما عاملان يشجعان على نمو الشعر .
بإضافة هذه الأشياء الخمسة إلى نظامك الغذائي ستشاهدي الفرق في صحة شعرك ، ولكن تناول هذه الأطعمة سيستغرق بعض الوقت حتى تظهر النتائج .
