1. البحث عن بيئة هادئة:
في أول بادرة من الصداع النصفي. عليك بالانسحاب فورا من الأنشطة المعتادة إذا كان ذلك ممكنا. يمكنك إطفاء الأضواء القوية حولك. فالصداع النصفي غالبا ما يزيد الحساسية للضوء والصوت. عليك الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة. أو النوم إذا كنت تستطيع.
2. درجة الحرارة:
من أجل علاج الصداع النصفي يمكنك إستخدام كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو على منطقة العنق. كمادات الثلج لديها تأثير مذهل، والتي قد توقف الإحساس بالألم. كذلك الكمادات الساخنة يمكن أن تسبب استرخاء العضلات المتوترة. الاستحمام دافئة أو الحمامات قد يكون له تأثير مماثل.
3. الكافيين:
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. بكميات صغيرة، يمكن للكافيين تخفيف آلام الصداع النصفي في المراحل المبكرة. ولكن كن حذرا، يمكن لشرب الكثير من الكافيين أن يسبب في عودة الشققة في وقت لاحق.
4. نم جيداً:
الصداع النصفي قد يوقظك ليلا. وغالبا ما يسبب الصداع النصفي النوم بشكل متقطع. وهنا بعض النصائح للحصول على نوم عميق:
* تنظيم ساعات النوم.
* الحصول على قيلولة خلال النهار.
* عليك الاسترخاء في نهاية اليوم. مع أي شيء يساعد على الاسترخاء. مثل الحصول على حمام دافئ أو قراءة كتاب مفضل.
* عدم مشاهدة التلفزيون أو العمل على السرير.
* إغلاق باب غرفة النوم الخاصة بك.
* لا تحاول النوم. فلا تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس.
5. تجنب الأطعمة التي تسبب الشقيقة:
يمكن لعاداتك الغذائية أن تكون أحد العوامل التي تساعدك في الحصول على علاجات الشقيقة. وإليك بعض النصائح:
* تناول الطعام في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
* لا تتخطي وجبات الطعام. فالصيام يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
* عندما تصاب بالصداع النصفين يمكنك ملاحظة مسبباته مع وجبات معينة، وعليك تجنبها.
* تجنب بعض المواد الغذائية، مثل الشوكولاته والكافيين أو الكحول.
في أول بادرة من الصداع النصفي. عليك بالانسحاب فورا من الأنشطة المعتادة إذا كان ذلك ممكنا. يمكنك إطفاء الأضواء القوية حولك. فالصداع النصفي غالبا ما يزيد الحساسية للضوء والصوت. عليك الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة. أو النوم إذا كنت تستطيع.
2. درجة الحرارة:
من أجل علاج الصداع النصفي يمكنك إستخدام كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو على منطقة العنق. كمادات الثلج لديها تأثير مذهل، والتي قد توقف الإحساس بالألم. كذلك الكمادات الساخنة يمكن أن تسبب استرخاء العضلات المتوترة. الاستحمام دافئة أو الحمامات قد يكون له تأثير مماثل.
3. الكافيين:
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. بكميات صغيرة، يمكن للكافيين تخفيف آلام الصداع النصفي في المراحل المبكرة. ولكن كن حذرا، يمكن لشرب الكثير من الكافيين أن يسبب في عودة الشققة في وقت لاحق.
4. نم جيداً:
الصداع النصفي قد يوقظك ليلا. وغالبا ما يسبب الصداع النصفي النوم بشكل متقطع. وهنا بعض النصائح للحصول على نوم عميق:
* تنظيم ساعات النوم.
* الحصول على قيلولة خلال النهار.
* عليك الاسترخاء في نهاية اليوم. مع أي شيء يساعد على الاسترخاء. مثل الحصول على حمام دافئ أو قراءة كتاب مفضل.
* عدم مشاهدة التلفزيون أو العمل على السرير.
* إغلاق باب غرفة النوم الخاصة بك.
* لا تحاول النوم. فلا تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس.
5. تجنب الأطعمة التي تسبب الشقيقة:
يمكن لعاداتك الغذائية أن تكون أحد العوامل التي تساعدك في الحصول على علاجات الشقيقة. وإليك بعض النصائح:
* تناول الطعام في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
* لا تتخطي وجبات الطعام. فالصيام يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
* عندما تصاب بالصداع النصفين يمكنك ملاحظة مسبباته مع وجبات معينة، وعليك تجنبها.
* تجنب بعض المواد الغذائية، مثل الشوكولاته والكافيين أو الكحول.
