يعد الكسكس طبق تقليدي مغربي مشهور في المغرب ، ليبيا وتونس ، ويتميز بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية لجسم الإنسان لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة والمفيدة ، ويتم تحضير هذا الطبق بعدة طرق وأبرزها طبق الكسكس باللحم ، وينصح بتجنب طبق الكسكس بالسكر لأنه غني بالسكر والدهون .
فوائد الكسكس– صحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي الكسكس على السيلينيوم ، بنسبة تصل إلى 60% من الاحتياجات اليومية ، ويعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحسن صحة الأوعية الدموية وتحد من تراكم البلاك والكوليسترول ، واللذان يشكلان خطورة على الشريان والوريد الجداري ، وبالتالي يحمي من تصلب الشرايين ، النوبات القلبية والسكتات .
– الوقاية من مرض السرطان
يلعب السلينيوم أيضا دورا مهما في المسارات الأيضية المؤدية إلى الحماية من بعض أنواع السرطان ، كما ارتبط نقص هذا العنصر بزياد فرص الإصابة بسرطان البروستاتا ، لذلك يعد استهلاك السلينيوم اجراء وقائي للحد من السرطان .
– تعزيز المناعة
يساعد السلينيوم على محاربة الجذور الحرة والسموم الموجودة في الدم والجسم ، كما يعمل على تحفيز فيتامين ج وه ، ويعد كلاهما جزءا رئيسيا من آليات الدفاع عن الجسم .
– بناء العضلات
يعمل السلينيوم على استقلاب البروتين وتنمية العضلات ، وأثبتت بعض الدراسات أن نقصه يعتبر سببا رئيسيا لضعف وتدهور العضلات .
– تحسين الهضم
يحتوي الكوب الواحد من الكسكس على 10% من الألياف اللازمة للجسم يوميا ، لذلك فإنه يعمل على الهضم السليم للمواد الغذائية ، ويحسن حركة الأمعاء والجهاز الهضمي .
كما تساعد الألياف على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد ، والتخلص من الكوليسترول الضار ، والوقاية من بعض الأمراض المعوية وسرطان القولون والمستقيم .
طريقة تحضير الكسكس المغربي باللحمطريقة تحضير الكسكس الرئيسية
لتحضير الكسكس ينقع في الماء الدافئ مع الملح لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويوضع في المصفاة الخاصة به ، وتثبت المصفاة على إناء بداخله ماء يغلي ، ومن وقت لآخر يحرك الكسكس بشوكة حتى ينضج وينفش ، وغالبا ما ينضج خلال ساعة واحدة ، أما الإضافات الأخرى فتكون وفقا لطبق اكسكس المراد إعداده ، عند تحضير طبق الكسكس باللحم ، يطهى الكسكس بالسمن .
مكونات الكسكس باللحم
– كيلو جرام من الكسكس .
– كيلو جرام من اللحم .
– مقدار كأس من الزيت .
– 2 بصلة مقطعة طوليا .
– ملح وفلفل .
– ملعقة صغيرة من الزعفران .
– 1/2 كيلو جرام من الجزر .
– 1/2 كيلو جرام من اللفت الأبيض والأصفر .
– 1/2 كيلو جرام من القرعة السلاوية والحمراء
– 1/2 كيلو جرام من الفول الأخضر .
– 1/2 كيلو جرام من الملفوف / الكرنب .
– 100 جرام من الحمص المنقوع مسبقا والمغسول .
– ربطة كزبرة مربوطة .
طريقة تحضير مرق الكسكس
– توضع قطع اللحم والبصل معا في قدر ، ويضاف إليهما الزيت والفلفل الأسود والزعفران .
– يضاف إلى المكونات ملعقة واحدة من السمن البلدي والزنجبيل مع التقليب .
– يضاف 2 ليتر من الماء ويغلق القدر ويترك نصف ساعة ، ثم يضاف الحمص والخضروات .وربطة الكزبرة المربوطة
– يترك كل ذلك على نار معتدلة حتى تمام النضج ، ثم يرفع القدر .
لتقديم الطبق
– يوضع الكسكس المدهون بالسمن البلدي في قصعة مستديرة ويجوف وسطه .
– يضاف اللحم والخضروات إلى منتصف الطبق ويسقى بالمرق ويقدم هذا الطبق ساخنا .
فوائد الكسكس– صحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي الكسكس على السيلينيوم ، بنسبة تصل إلى 60% من الاحتياجات اليومية ، ويعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحسن صحة الأوعية الدموية وتحد من تراكم البلاك والكوليسترول ، واللذان يشكلان خطورة على الشريان والوريد الجداري ، وبالتالي يحمي من تصلب الشرايين ، النوبات القلبية والسكتات .
– الوقاية من مرض السرطان
يلعب السلينيوم أيضا دورا مهما في المسارات الأيضية المؤدية إلى الحماية من بعض أنواع السرطان ، كما ارتبط نقص هذا العنصر بزياد فرص الإصابة بسرطان البروستاتا ، لذلك يعد استهلاك السلينيوم اجراء وقائي للحد من السرطان .
– تعزيز المناعة
يساعد السلينيوم على محاربة الجذور الحرة والسموم الموجودة في الدم والجسم ، كما يعمل على تحفيز فيتامين ج وه ، ويعد كلاهما جزءا رئيسيا من آليات الدفاع عن الجسم .
– بناء العضلات
يعمل السلينيوم على استقلاب البروتين وتنمية العضلات ، وأثبتت بعض الدراسات أن نقصه يعتبر سببا رئيسيا لضعف وتدهور العضلات .
– تحسين الهضم
يحتوي الكوب الواحد من الكسكس على 10% من الألياف اللازمة للجسم يوميا ، لذلك فإنه يعمل على الهضم السليم للمواد الغذائية ، ويحسن حركة الأمعاء والجهاز الهضمي .
كما تساعد الألياف على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد ، والتخلص من الكوليسترول الضار ، والوقاية من بعض الأمراض المعوية وسرطان القولون والمستقيم .
طريقة تحضير الكسكس المغربي باللحمطريقة تحضير الكسكس الرئيسية
لتحضير الكسكس ينقع في الماء الدافئ مع الملح لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويوضع في المصفاة الخاصة به ، وتثبت المصفاة على إناء بداخله ماء يغلي ، ومن وقت لآخر يحرك الكسكس بشوكة حتى ينضج وينفش ، وغالبا ما ينضج خلال ساعة واحدة ، أما الإضافات الأخرى فتكون وفقا لطبق اكسكس المراد إعداده ، عند تحضير طبق الكسكس باللحم ، يطهى الكسكس بالسمن .
مكونات الكسكس باللحم
– كيلو جرام من الكسكس .
– كيلو جرام من اللحم .
– مقدار كأس من الزيت .
– 2 بصلة مقطعة طوليا .
– ملح وفلفل .
– ملعقة صغيرة من الزعفران .
– 1/2 كيلو جرام من الجزر .
– 1/2 كيلو جرام من اللفت الأبيض والأصفر .
– 1/2 كيلو جرام من القرعة السلاوية والحمراء
– 1/2 كيلو جرام من الفول الأخضر .
– 1/2 كيلو جرام من الملفوف / الكرنب .
– 100 جرام من الحمص المنقوع مسبقا والمغسول .
– ربطة كزبرة مربوطة .
طريقة تحضير مرق الكسكس
– توضع قطع اللحم والبصل معا في قدر ، ويضاف إليهما الزيت والفلفل الأسود والزعفران .
– يضاف إلى المكونات ملعقة واحدة من السمن البلدي والزنجبيل مع التقليب .
– يضاف 2 ليتر من الماء ويغلق القدر ويترك نصف ساعة ، ثم يضاف الحمص والخضروات .وربطة الكزبرة المربوطة
– يترك كل ذلك على نار معتدلة حتى تمام النضج ، ثم يرفع القدر .
لتقديم الطبق
– يوضع الكسكس المدهون بالسمن البلدي في قصعة مستديرة ويجوف وسطه .
– يضاف اللحم والخضروات إلى منتصف الطبق ويسقى بالمرق ويقدم هذا الطبق ساخنا .
