يقول باحثون أستراليون إن نوع التنبيه الذي تستخدمه قد يؤثر على مدى سهولة استيقاظك ، فهناك نغمات قد تساعدك على الاستيقاظ أكثر يقظة ، يمكن أن يساعد هذا البحث الأشخاص في العديد من المهن ، مثل المستجيبين للطوارئ والطيارين في شركات الطيران ، يمكن أن يساعد أيضًا الشخص العادي الذي يحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة وبشكل نشيط.
فوائد الاستيقاظ على موسيقى جيدة
تحسين وظائف المخ
الاستيقاظ على صوت الموسيقى يساعد عقولنا على العمل في الصباح ، الغناء مفيد لرفاهيتك العقلية وكذلك وظيفتك الإدراكية ، لذلك بعد الخروج من السرير يمكنك الاستمتاع بأصوات الموسيقى الهادئة.
خفض مستويات الكورتيزون
الكورتيزون هو نظام إنذار يفرز بشكل طبيعي عندما تكون تشعر بالخوف أو الإرهاق وأي شيء يهدئه سيكون شيئًا جيدًا ، في بعض الدراسات ثبت أن الموسيقى تسرع من الانتعاش وتسمح باستجابة نفسية أقل ، ويمكننا جميعا استخدام أقل قليلا الإجهاد.
تعزيز الجهاز المناعي
وفقًا لجامعة ساسكس بعد الاستماع إلى الموسيقى لمدة 50 دقيقة فقط ارتفعت مستويات الأجسام المضادة في الجسم وهذا ما يحدث عندما نستيقظ على اصوات الموسيقى
المساعدة على الإبداع
ذكرت مجلة فوربس أن “الأشخاص الذين طلبوا الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية كان لديهم دفعة من الإبداع مقارنة بالأشخاص الذين يستمعون إلى أنواع الموسيقى الأخرى”[1]
دراسة على فوائد الاستيقاظ على أنغام الموسيقى
شملت الدراسة التي نشرت في مجلة PLoS One ، خمسون شخصًا ، تم إعطاء استبيان لكل شخص يمكنه إكماله بشكل شخصي وسري في المنزل ، تم سؤال المجيبين عن نوع الصوت الذي يفضلون أن يستيقظوا به وكيف شعروا حيال ذلك الصوت وكيف شعروا باليقظة أو الشعور بالغرور بعد الاستيقاظ.
قال البروفيسور ستيوارت مكفارلين باحث الدكتوراه في جامعة RMIT ، إن فريقه وجد أن الإنذار يبدو أن الناس الذين يُعتبرون “ملحنين” مرتبطون بأشخاص يشعرون وكأنهم قد أصبحوا أكثر استيقاظًا وتيقظًا ، أوضح مكفارلين أن ما يجعل النغمة يُنظر إليها على أنها لحني هو وجود ما لا يقل عن ملاحظتين ، والوقت ، والتسلسل الذي يتم فيه إصدار الملاحظات فيما يتعلق ببعضها البعض.
وقال إن اللحن يُنظر إليه على أنه “كيان مفصل أو عبارة موسيقية” ، مثال على ذلك أعطى لهجة إنذار لحني هو مقدمة لأغنية مادونا ، هذا على عكس المنبه الذي يكرر ملاحظة واحدة ، مثل المنبه التقليدي ، أو المنبه الذي يتم ضبطه في محطة راديو نقاش ، نظرية مكفارلين أن صعود وسقوط الملاحظات في إنذار أكثر لحمي يساعد على تركيز انتباه دماغنا ، قد يثير إنذار “رنين صوت تنبيه” رتيبًا أكثر رتابة القلق.
نتائج الدراسة :
وقال McFarlane: “إذا تمكنا من مواجهة أعراض القصور الذاتي أثناء النوم بأي مقياس من خلال أصوات الإنذار التي نستخدمها ، فسيكون ذلك مفيدًا للكثيرين” و القصور الذاتي في النوم هو الضيق الذي نميل إلى الشعور به عند الاستيقاظ ، يمكن أن يضعف مؤقتًا قدرتنا على التفكير والتذكر والرد.
بينما يدوم عادة حول 30 دقيقة في بعض الأحيان تم الإبلاغ عن استمراره لمدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات ، كما أشار مكفارلين ، الأبحاث التي تتناول القصور الذاتي في النوم لها آثار مهمة بالنسبة لأشخاص مثل المستجيبين للطوارئ ، والطيارين ، ورواد الفضاء في ناسا ، الذين يجب أن يكونوا قادرين على العمل جيدًا بعد الاستيقاظ ، يمكن أن يساعد أيضًا الشخص العادي الذي يحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة والتنبيه.
تتصور McFarlane أننا قد نكون قادرين على تصميم أصوات ناقوس الخطر التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الصناعات وللجمهور العام ، على الأقل كما يقول يمكننا وضع إرشادات حول أفضل الممارسات لتصميم صوت التنبيه الذي يساعد على تقليل القصور الذاتي أثناء النوم ومع ذلك حذرت الدكتورة جينيفر دورينج ، من أن الدراسة لديها العديد من العيوب في التصميم حيث شارك في عينة صغيرة فقط من الأشخاص ، ولم يكتشف المؤلفون اضطرابات النوم ، ولم تكن هناك ضوابط.
نصائح للاستيقاظ بانتعاش
الحصول على قسط كاف من النوم وقال الدكتور مورغنثالر “لا يوجد بديل للنوم الكافي”.
الحفاظ على النوم في الأوقات الصحيحة والاستيقاظ في نفس المعاد أجسامنا تفعل أفضل من خلال جدول زمني ثابت متزامن مع إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.
تجنب الكحول في وقت النوم ، ارتبط استهلاك الكحول المسائي بنوعية النوم المجزأة ذات النوعية الرديئة.
كن أكثر نشاطًا خلال اليوم ،يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين نوعية النوم والمدة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ والنوم.[2]
الموسيقى التي تساعد على الانتعاش في الصباح
الكلمات إيجابي
تؤثر الكلمات على عقلنا ومزاجنا، تكون أذهاننا أكثر استجابة عندما نبدأ في الاستيقاظ ، لذلك لا يمكن أن يؤذي وضع أنفسنا لبعض التفكير الإيجابي ، بمجرد أن نكون مستيقظين وعقولنا أكثر نشاطًا ، يمكننا إعادة التأكيد على هذه المشاعر الطيبة مع بعض كلمات إيجابية بدلاً من الكلمات المزعجة.
الموسيقى التدريجية
إن الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق يمكن أن يسهم في حدوث حالة سيئة من “الجمود أثناء النوم” ذلك الإحساس المرهق الذي قد تشعر به في صباح مليء ، لذلك يمكننا استخدام الموسيقى التي تساعدنا على الانتقال بلطف من نومنا إلى حالة تأهب أكثر ، الأغاني التي تبدأ تدريجيًا ومن ثم يتم إنشاؤها ، توقظنا بشكل طبيعي وتزودنا بتجربة استيقاظ أكثر متعة.
التكرار في الموسيقي
الدماغ تحب الأنماط والألفة ، يمكن لأولئك الذين يكررون النغمات الموسيقية ، والهياكل الموسيقية المألوفة تعيد التأكيد على المشاعر الإيجابية المعبر عنها في الأغنية ، ومع ذلك فإن التكرار وحده ليس هو المفتاح: فالدماغ يختبر السرور ، ويعبر عنه جزئياً من خلال إطلاق الدوبامين الكيميائي العصبي ، عندما تتحقق توقعاته وعندما تنتهك قليلاً ،هذه الموسيقية المتنوعة ، يمكن أن تزيد من سعادتنا عند الاستماع إلى قطعة موسيقية رائعة.
الاستماع لموسيقى المحببة
الاستيقاظ على أنغام الموسيقى التي تفضلها يساعد في الاستيقاظ بشكل مربح وهادئ و تعيد الذكريات المخزنة ، والمشاعر الإيجابية.[3]
فوائد الاستيقاظ المبكر
اللياقة الذهنية
أحد الفوائد المهمة جدًا للاستيقاظ مبكرًا هو خفض مستوى التوتر ، عندما تستيقظ مبكرا فإنه يلغي الحاجة إلى الاندفاع في في الصباح ، يمكنك بعد ذلك بدء يومك بنبرة متفائلة وغالبًا ما تبقى هذه الإيجابية معك طوال اليوم.
نوعية نوم أفضل
الناهضون في وقت مبكر غالبا ما يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ، لاستيقاظ مبكرًا ليس شيئًا يجب اتباعه بشكل غير منتظم ، لكن يجب إثباته باعتباره روتينًا في حياتك ، إذا يترجم إلى نوعية نوم أفضل حيث تتكيف ساعة جسمك الداخلية مع روتينك الجديد للنوم.
عالم أكثر إشراقًا
الاستيقاظ المبكر يغرسك بإيجابية، اقترح بحث أن الأشخاص الذين استيقظوا مبكرًا كانوا أكثر سعادة ، ليس فقط لفترة قصيرة ولكن بشكل عام في الحياة.[4]
فوائد الاستيقاظ على موسيقى جيدة
تحسين وظائف المخ
الاستيقاظ على صوت الموسيقى يساعد عقولنا على العمل في الصباح ، الغناء مفيد لرفاهيتك العقلية وكذلك وظيفتك الإدراكية ، لذلك بعد الخروج من السرير يمكنك الاستمتاع بأصوات الموسيقى الهادئة.
خفض مستويات الكورتيزون
الكورتيزون هو نظام إنذار يفرز بشكل طبيعي عندما تكون تشعر بالخوف أو الإرهاق وأي شيء يهدئه سيكون شيئًا جيدًا ، في بعض الدراسات ثبت أن الموسيقى تسرع من الانتعاش وتسمح باستجابة نفسية أقل ، ويمكننا جميعا استخدام أقل قليلا الإجهاد.
تعزيز الجهاز المناعي
وفقًا لجامعة ساسكس بعد الاستماع إلى الموسيقى لمدة 50 دقيقة فقط ارتفعت مستويات الأجسام المضادة في الجسم وهذا ما يحدث عندما نستيقظ على اصوات الموسيقى
المساعدة على الإبداع
ذكرت مجلة فوربس أن “الأشخاص الذين طلبوا الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية كان لديهم دفعة من الإبداع مقارنة بالأشخاص الذين يستمعون إلى أنواع الموسيقى الأخرى”[1]
دراسة على فوائد الاستيقاظ على أنغام الموسيقى
شملت الدراسة التي نشرت في مجلة PLoS One ، خمسون شخصًا ، تم إعطاء استبيان لكل شخص يمكنه إكماله بشكل شخصي وسري في المنزل ، تم سؤال المجيبين عن نوع الصوت الذي يفضلون أن يستيقظوا به وكيف شعروا حيال ذلك الصوت وكيف شعروا باليقظة أو الشعور بالغرور بعد الاستيقاظ.
قال البروفيسور ستيوارت مكفارلين باحث الدكتوراه في جامعة RMIT ، إن فريقه وجد أن الإنذار يبدو أن الناس الذين يُعتبرون “ملحنين” مرتبطون بأشخاص يشعرون وكأنهم قد أصبحوا أكثر استيقاظًا وتيقظًا ، أوضح مكفارلين أن ما يجعل النغمة يُنظر إليها على أنها لحني هو وجود ما لا يقل عن ملاحظتين ، والوقت ، والتسلسل الذي يتم فيه إصدار الملاحظات فيما يتعلق ببعضها البعض.
وقال إن اللحن يُنظر إليه على أنه “كيان مفصل أو عبارة موسيقية” ، مثال على ذلك أعطى لهجة إنذار لحني هو مقدمة لأغنية مادونا ، هذا على عكس المنبه الذي يكرر ملاحظة واحدة ، مثل المنبه التقليدي ، أو المنبه الذي يتم ضبطه في محطة راديو نقاش ، نظرية مكفارلين أن صعود وسقوط الملاحظات في إنذار أكثر لحمي يساعد على تركيز انتباه دماغنا ، قد يثير إنذار “رنين صوت تنبيه” رتيبًا أكثر رتابة القلق.
نتائج الدراسة :
وقال McFarlane: “إذا تمكنا من مواجهة أعراض القصور الذاتي أثناء النوم بأي مقياس من خلال أصوات الإنذار التي نستخدمها ، فسيكون ذلك مفيدًا للكثيرين” و القصور الذاتي في النوم هو الضيق الذي نميل إلى الشعور به عند الاستيقاظ ، يمكن أن يضعف مؤقتًا قدرتنا على التفكير والتذكر والرد.
بينما يدوم عادة حول 30 دقيقة في بعض الأحيان تم الإبلاغ عن استمراره لمدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات ، كما أشار مكفارلين ، الأبحاث التي تتناول القصور الذاتي في النوم لها آثار مهمة بالنسبة لأشخاص مثل المستجيبين للطوارئ ، والطيارين ، ورواد الفضاء في ناسا ، الذين يجب أن يكونوا قادرين على العمل جيدًا بعد الاستيقاظ ، يمكن أن يساعد أيضًا الشخص العادي الذي يحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة والتنبيه.
تتصور McFarlane أننا قد نكون قادرين على تصميم أصوات ناقوس الخطر التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الصناعات وللجمهور العام ، على الأقل كما يقول يمكننا وضع إرشادات حول أفضل الممارسات لتصميم صوت التنبيه الذي يساعد على تقليل القصور الذاتي أثناء النوم ومع ذلك حذرت الدكتورة جينيفر دورينج ، من أن الدراسة لديها العديد من العيوب في التصميم حيث شارك في عينة صغيرة فقط من الأشخاص ، ولم يكتشف المؤلفون اضطرابات النوم ، ولم تكن هناك ضوابط.
نصائح للاستيقاظ بانتعاش
الحصول على قسط كاف من النوم وقال الدكتور مورغنثالر “لا يوجد بديل للنوم الكافي”.
الحفاظ على النوم في الأوقات الصحيحة والاستيقاظ في نفس المعاد أجسامنا تفعل أفضل من خلال جدول زمني ثابت متزامن مع إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا.
تجنب الكحول في وقت النوم ، ارتبط استهلاك الكحول المسائي بنوعية النوم المجزأة ذات النوعية الرديئة.
كن أكثر نشاطًا خلال اليوم ،يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين نوعية النوم والمدة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ والنوم.[2]
الموسيقى التي تساعد على الانتعاش في الصباح
الكلمات إيجابي
تؤثر الكلمات على عقلنا ومزاجنا، تكون أذهاننا أكثر استجابة عندما نبدأ في الاستيقاظ ، لذلك لا يمكن أن يؤذي وضع أنفسنا لبعض التفكير الإيجابي ، بمجرد أن نكون مستيقظين وعقولنا أكثر نشاطًا ، يمكننا إعادة التأكيد على هذه المشاعر الطيبة مع بعض كلمات إيجابية بدلاً من الكلمات المزعجة.
الموسيقى التدريجية
إن الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق يمكن أن يسهم في حدوث حالة سيئة من “الجمود أثناء النوم” ذلك الإحساس المرهق الذي قد تشعر به في صباح مليء ، لذلك يمكننا استخدام الموسيقى التي تساعدنا على الانتقال بلطف من نومنا إلى حالة تأهب أكثر ، الأغاني التي تبدأ تدريجيًا ومن ثم يتم إنشاؤها ، توقظنا بشكل طبيعي وتزودنا بتجربة استيقاظ أكثر متعة.
التكرار في الموسيقي
الدماغ تحب الأنماط والألفة ، يمكن لأولئك الذين يكررون النغمات الموسيقية ، والهياكل الموسيقية المألوفة تعيد التأكيد على المشاعر الإيجابية المعبر عنها في الأغنية ، ومع ذلك فإن التكرار وحده ليس هو المفتاح: فالدماغ يختبر السرور ، ويعبر عنه جزئياً من خلال إطلاق الدوبامين الكيميائي العصبي ، عندما تتحقق توقعاته وعندما تنتهك قليلاً ،هذه الموسيقية المتنوعة ، يمكن أن تزيد من سعادتنا عند الاستماع إلى قطعة موسيقية رائعة.
الاستماع لموسيقى المحببة
الاستيقاظ على أنغام الموسيقى التي تفضلها يساعد في الاستيقاظ بشكل مربح وهادئ و تعيد الذكريات المخزنة ، والمشاعر الإيجابية.[3]
فوائد الاستيقاظ المبكر
اللياقة الذهنية
أحد الفوائد المهمة جدًا للاستيقاظ مبكرًا هو خفض مستوى التوتر ، عندما تستيقظ مبكرا فإنه يلغي الحاجة إلى الاندفاع في في الصباح ، يمكنك بعد ذلك بدء يومك بنبرة متفائلة وغالبًا ما تبقى هذه الإيجابية معك طوال اليوم.
نوعية نوم أفضل
الناهضون في وقت مبكر غالبا ما يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ، لاستيقاظ مبكرًا ليس شيئًا يجب اتباعه بشكل غير منتظم ، لكن يجب إثباته باعتباره روتينًا في حياتك ، إذا يترجم إلى نوعية نوم أفضل حيث تتكيف ساعة جسمك الداخلية مع روتينك الجديد للنوم.
عالم أكثر إشراقًا
الاستيقاظ المبكر يغرسك بإيجابية، اقترح بحث أن الأشخاص الذين استيقظوا مبكرًا كانوا أكثر سعادة ، ليس فقط لفترة قصيرة ولكن بشكل عام في الحياة.[4]
