تجهيز الطلاب ليكونوا ناجحين وسعداء
هل تجد صعوبة في التركيز عندما تدرس؟
هناك الكثير من مصادر التشتيت هذه الأيام: الرسائل النصية ومقاطع الفيديو والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
ناهيك عن تجول عقلك.
على مر السنين ، قمت بتدريس الآلاف من الطلاب كيفية الدراسة بشكل أكثر فعالية.
لقد توصلت إلى هذه القائمة المكونة من 20 نصيحة وتقنية لمساعدتك على التركيز أثناء الدراسة.
(للحصول على 5 نصائح إضافية ، قم بتنزيل ملف PDF المجاني أدناه.)
أرسل لي ملف PDF!
قم بإعداد كاميرا الويب أو كاميرا هاتفك لتسجيل فيديو لنفسك أثناء دراستك.
الفكرة هي خلق المساءلة.
بدلاً من جعل صديق يتحقق من تقدمك ، لديك كاميرا تراقب كل ما تفعله.
إن معرفة أنك مراقب سيذكرك بهدفك.
فقط عندما تكون على وشك التشتت ، ستتذكر أن كل ما تفعله يتم تسجيله.
إنه تذكير مفيد لنفسك بأنك قد التزمت بالدراسة.
مع برنامج Focusmate ، فإنك تلتزم مسبقًا بالدراسة لمدة 50 دقيقة قبل يوم واحد على الأقل.
ثم يتم إقرانك بشريك مساءلة حقيقي.
يجب عليك تشغيل كاميرا الويب الخاصة بك خلال جلسة مدتها 50 دقيقة. هذا يعني أنه يمكنك أنت وشريكك في الدراسة رؤية وسماع بعضكما البعض أثناء جلسة الدراسة.
إذا غادرت مكتبك دون تقديم تفسير ، فيمكن لشريكك في الدراسة الإبلاغ عنك ، والعكس صحيح.
وبالمثل ، إذا لم تحضر جلسة الدراسة الخاصة بك أو إذا تأخرت ، يمكن لشريكك في الدراسة الإبلاغ عنك.
يؤدي عدم الامتثال إلى قيام النظام بوضع علامة عليك. إذا كانت درجاتك أقل من مستوى معين ، فسيقفل النظام لك في النهاية.
ولكن إذا حافظت على التزاماتك وأكملت جلسة الدراسة ، فسوف يكافئك النظام بنقاط.
في بعض الأحيان قد لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى العمل.
عندما يحدث هذا ، خذ دقيقة لإعداد نفسك عقليًا.
اضبط عدادًا لمدة دقيقة وأخبر نفسك أنك ستبدأ العمل عندما ينطلق العداد.
من خلال القيام بذلك ، من المرجح أن تبدأ العمل في نهاية الدقيقة.
وهذا ما يسمى "نية التنفيذ".
في أي وقت تشير فيه لنفسك إلى نية القيام بشيء ما ، فإنه يسهل عليك بدء هذه المهمة.
في هذه الحالة ، يكون الهدف من التنفيذ هو تعيين مؤقت لمدة دقيقة قبل بدء جلسة الدراسة ، إذا كنت تشعر بالرغبة في التسويف.
لذلك ، إذا وجدت صعوبة في تحضير المنهج الجديد للمرحلة الثانوية ، خذ دقيقة واستعد عقليًا.
من خلال القيام بذلك ، سوف تقضي على المقاومة التي كنت تواجهها.
هناك سبب وجيه لذلك. يجب أن تكون واضحًا بشأن ما ستحققه خلال كل جلسة دراسة.
على سبيل المثال ، "دراسة العلوم" ليست واجبات منصة مدرستي مفصلة بما فيه الكفاية .
فيما يلي مثال لخطة بتفاصيل كافية: "اقرأ الصفحات من 25 إلى 32 من كتاب العلوم المدرسي وأنشئ مخططًا موجزًا."
عندما تقسم مهمة إلى مكونات مفصلة ، سيكون لديك فكرة أفضل عما إذا كانت قابلة للتحقيق خلال فترة الدراسة المحددة.
ميزة أخرى لإنشاء خطة مفصلة هي أنه يصبح من الأسهل تقييم تقدمك.
إذا كنت في منتصف فترة الدراسة وأكملت بالفعل نصف ما كنت تخطط لتحقيقه ، فستعرف أنك على الطريق الصحيح.
جزء أساسي من الدراسة الفعالة هو تحديد مهام محددة للعمل عليها خلال كل جلسة دراسة.
اكتب أسباب رغبتك في الدراسة الجادة.
احتفظ بالقائمة في متناول يدك حتى تتمكن من تذكير نفسك بهذه الأسباب عندما تجد نفسك تفقد تركيزك.
على سبيل المثال ، يمكنك كتابة:
لماذا ا؟
لأن النتائج غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك ، بينما تكون العملية دائمًا تحت سيطرتك.
على سبيل المثال ، تكون نتيجة الحصول على درجات A لجميع موضوعاتك ، في بعض النواحي ، خارجة عن إرادتك. لكن الدراسة لمدة ساعتين على الأقل كل يوم هي عملية تحت سيطرتك.
إليك سبب آخر للتركيز على العملية بدلاً من النتيجة.
قد تكون النتيجة شيئًا قد يتحقق فقط في المستقبل البعيد.
من ناحية أخرى ، فإن العملية هي شيء تشارك فيه كل يوم.
يعتبر قياس إنجاز العملية أكثر فعالية بكثير من قياس تحقيق النتيجة.
احتفظ بسجل لجميع المهام التي تكملها كل يوم.
وهذا أمر مهم لسببين.
أولاً ، يسمح لك بمراقبة ما إذا كنت تحقق الأهداف المحددة في خطة الدراسة الخاصة بك.
إذا كنت لا تحقق أهدافك ، فربما تكون قد قللت من تقدير الوقت اللازم للمهام.
ولكن إذا كنت تكمل مهامك مع توفير الوقت ، فقد تكون قادرًا على تحديد أهدافك أعلى.
ثانيًا ، من المهم أن ترى معنوياتك أنك تحرز تقدمًا.
الدراسة نشاط لا يكون من السهل دائمًا قياس التقدم فيه. ولكن عندما تتعقب المهام التي أكملتها ، ستكون أكثر وضوحًا بشأن التقدم الذي تحرزه.
سيذكرك هذا أنك كنت منتجًا ، مما سيبقيك متحمسًا.
هذا ما اكتشفه الباحثون في تحاضير .
على هذا النحو ، من الجيد أن تضع على مكتبك فقط العناصر التي تحتاجها لإكمال المهمة التي بين يديك. على سبيل المثال ، قد يتكون هذا من واجب وقلم وقلم رصاص وممحاة وآلة حاسبة.
اكتب قائمة بالأشياء التي ستحتاجها أثناء جلسة الدراسة. تأكد من أن لديك هذه العناصر فقط على مكتبك.
إذا كانت منطقة الدراسة الخاصة بك غير منظمة ، خذ بضع دقائق لترتيبها قبل أن تبدأ العمل.
إن وجود أشياء نظيفة ومرتبة له تأثير مهدئ على عقلك وسيساعدك على التركيز.
درس الباحثون في تحضير المنهج الجديد للمرحلة الثانوية تأثير تمارين التنفس على إنتاج الجسم للنورادرينالين.
يعمل النورادرينالين كناقل عصبي ، مما يؤثر على تركيزك.
من خلال تنظيم تنفسك ، يمكنك تحسين مستويات النورادرينالين لديك.
وخلص الباحثون إلى أن "هناك علاقة قوية بين الممارسات المتمحورة حول التنفس وثبات العقل".
إليك تمرين تنفس بسيط يجلب الهدوء والتركيز إلى ذهنك قبل الدراسة:
جربه الآن لترى كيف تشعر بالاسترخاء!
لا تحاول أن تفعل أي شيء مثمر أثناء الاستلقاء أو الجلوس في السرير.
من المهم ألا يكون المكان الذي تدرس فيه هو نفس المكان الذي تنام فيه .
لن تكون قادرًا على المذاكرة بفعالية في مكان تربطه بالاسترخاء أو النوم.
أيضًا ، إذا كنت تدرس في السرير ، فستكون إما مستلقيًا أو تجلس القرفصاء.
لا يُفضي أي من هذين الوضعين إلى أقصى قدر من التركيز. قد تؤدي هذه الأوضاع إلى آلام الرقبة والظهر.
علاوة على ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بأخذ قيلولة غير مقصودة!
لذا قم بعملك في مكتب دراسة مناسب ، في كل مرة - هذه عادة جيدة يجب على كل طالب أن ينميها !
وجد الباحثون في جامعة كورنيل بعض النتائج المثيرة للاهتمام عندما تم رفع درجات حرارة المكتب من 20 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية (68 درجة فهرنهايت إلى 77 درجة فهرنهايت).
انخفضت أخطاء الطباعة بنسبة 44٪ وزاد الإنتاج بنحو 150٪.
تظهر معظم الأبحاث أن درجة الحرارة الأكثر ملاءمة للعمل والدراسة تتراوح بين 22 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية (72 درجة فهرنهايت إلى 77 درجة فهرنهايت).
لذلك إذا كان من الممكن بالنسبة لك ضبط درجة حرارة بيئة الدراسة الخاصة بك ، فاحتفظ بها ضمن هذا النط
كيفية التركيز عند الدراسة: 10 نصيحة غير مألوفة
هل تجد صعوبة في التركيز عندما تدرس؟
هناك الكثير من مصادر التشتيت هذه الأيام: الرسائل النصية ومقاطع الفيديو والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.
ناهيك عن تجول عقلك.
على مر السنين ، قمت بتدريس الآلاف من الطلاب كيفية الدراسة بشكل أكثر فعالية.
لقد توصلت إلى هذه القائمة المكونة من 20 نصيحة وتقنية لمساعدتك على التركيز أثناء الدراسة.
(للحصول على 5 نصائح إضافية ، قم بتنزيل ملف PDF المجاني أدناه.)
مكافأة مجانية
أدخل بريدك الإلكتروني أدناه لتنزيل ملخص بتنسيق PDF لهذه المقالة. يحتوي ملف PDF على جميع النصائح الموجودة هنا ، بالإضافة إلى 5 نصائح إضافية حصرية ستجدها فقط في ملف PDF.
أرسل لي ملف PDF!
1. استخدم كاميرا هاتفك أو كاميرا الويب لتسجيل نفسك وأنت تدرس
قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكنها تعمل.قم بإعداد كاميرا الويب أو كاميرا هاتفك لتسجيل فيديو لنفسك أثناء دراستك.
الفكرة هي خلق المساءلة.
بدلاً من جعل صديق يتحقق من تقدمك ، لديك كاميرا تراقب كل ما تفعله.
إن معرفة أنك مراقب سيذكرك بهدفك.
فقط عندما تكون على وشك التشتت ، ستتذكر أن كل ما تفعله يتم تسجيله.
إنه تذكير مفيد لنفسك بأنك قد التزمت بالدراسة.
2. استخدم Focusmate
إذا كنت تريد الانتقال إلى المستوى التالي ، فاستخدم Focusmate بدلاً من ذلك.مع برنامج Focusmate ، فإنك تلتزم مسبقًا بالدراسة لمدة 50 دقيقة قبل يوم واحد على الأقل.
ثم يتم إقرانك بشريك مساءلة حقيقي.
يجب عليك تشغيل كاميرا الويب الخاصة بك خلال جلسة مدتها 50 دقيقة. هذا يعني أنه يمكنك أنت وشريكك في الدراسة رؤية وسماع بعضكما البعض أثناء جلسة الدراسة.
إذا غادرت مكتبك دون تقديم تفسير ، فيمكن لشريكك في الدراسة الإبلاغ عنك ، والعكس صحيح.
وبالمثل ، إذا لم تحضر جلسة الدراسة الخاصة بك أو إذا تأخرت ، يمكن لشريكك في الدراسة الإبلاغ عنك.
يؤدي عدم الامتثال إلى قيام النظام بوضع علامة عليك. إذا كانت درجاتك أقل من مستوى معين ، فسيقفل النظام لك في النهاية.
ولكن إذا حافظت على التزاماتك وأكملت جلسة الدراسة ، فسوف يكافئك النظام بنقاط.
3. إذا كنت لا ترغب في بدء العمل ، خذ دقيقة واحدة لتجهيز نفسك عقلياً
في بعض الأحيان قد لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى العمل.
عندما يحدث هذا ، خذ دقيقة لإعداد نفسك عقليًا.
اضبط عدادًا لمدة دقيقة وأخبر نفسك أنك ستبدأ العمل عندما ينطلق العداد.
من خلال القيام بذلك ، من المرجح أن تبدأ العمل في نهاية الدقيقة.
وهذا ما يسمى "نية التنفيذ".
في أي وقت تشير فيه لنفسك إلى نية القيام بشيء ما ، فإنه يسهل عليك بدء هذه المهمة.
في هذه الحالة ، يكون الهدف من التنفيذ هو تعيين مؤقت لمدة دقيقة قبل بدء جلسة الدراسة ، إذا كنت تشعر بالرغبة في التسويف.
لذلك ، إذا وجدت صعوبة في تحضير المنهج الجديد للمرحلة الثانوية ، خذ دقيقة واستعد عقليًا.
من خلال القيام بذلك ، سوف تقضي على المقاومة التي كنت تواجهها.
4. قبل جلسة الدراسة الأولى في اليوم ، ضع خطة لهذا اليوم
اجعل الخطة مفصلة قدر الإمكان.هناك سبب وجيه لذلك. يجب أن تكون واضحًا بشأن ما ستحققه خلال كل جلسة دراسة.
على سبيل المثال ، "دراسة العلوم" ليست واجبات منصة مدرستي مفصلة بما فيه الكفاية .
فيما يلي مثال لخطة بتفاصيل كافية: "اقرأ الصفحات من 25 إلى 32 من كتاب العلوم المدرسي وأنشئ مخططًا موجزًا."
عندما تقسم مهمة إلى مكونات مفصلة ، سيكون لديك فكرة أفضل عما إذا كانت قابلة للتحقيق خلال فترة الدراسة المحددة.
ميزة أخرى لإنشاء خطة مفصلة هي أنه يصبح من الأسهل تقييم تقدمك.
إذا كنت في منتصف فترة الدراسة وأكملت بالفعل نصف ما كنت تخطط لتحقيقه ، فستعرف أنك على الطريق الصحيح.
جزء أساسي من الدراسة الفعالة هو تحديد مهام محددة للعمل عليها خلال كل جلسة دراسة.
5. اكتب بالضبط سبب رغبتك في الدراسة بجد
هناك طريقة أخرى للبقاء مركزًا عند الدراسة وهي أن تكون واضحًا بشأن سبب رغبتك في الدراسة الجادة في المقام الأول.اكتب أسباب رغبتك في الدراسة الجادة.
احتفظ بالقائمة في متناول يدك حتى تتمكن من تذكير نفسك بهذه الأسباب عندما تجد نفسك تفقد تركيزك.
على سبيل المثال ، يمكنك كتابة:
- "أريد أن أصبح شخصًا أكثر معرفة."
- "أريد أن أصبح أكثر شخصًا ذاتي القيادة."
- "أريد أن أزرع عادة بذل قصارى جهدي دائمًا."
- "أريد أن أستفيد إلى أقصى حد من فرصي التعليمية وأن أتعلم بقدر ما أستطيع."
لماذا ا؟
لأن النتائج غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك ، بينما تكون العملية دائمًا تحت سيطرتك.
على سبيل المثال ، تكون نتيجة الحصول على درجات A لجميع موضوعاتك ، في بعض النواحي ، خارجة عن إرادتك. لكن الدراسة لمدة ساعتين على الأقل كل يوم هي عملية تحت سيطرتك.
إليك سبب آخر للتركيز على العملية بدلاً من النتيجة.
قد تكون النتيجة شيئًا قد يتحقق فقط في المستقبل البعيد.
من ناحية أخرى ، فإن العملية هي شيء تشارك فيه كل يوم.
يعتبر قياس إنجاز العملية أكثر فعالية بكثير من قياس تحقيق النتيجة.
6. تتبع جميع المهام التي أنجزتها
احتفظ بسجل لجميع المهام التي تكملها كل يوم.
وهذا أمر مهم لسببين.
أولاً ، يسمح لك بمراقبة ما إذا كنت تحقق الأهداف المحددة في خطة الدراسة الخاصة بك.
إذا كنت لا تحقق أهدافك ، فربما تكون قد قللت من تقدير الوقت اللازم للمهام.
ولكن إذا كنت تكمل مهامك مع توفير الوقت ، فقد تكون قادرًا على تحديد أهدافك أعلى.
ثانيًا ، من المهم أن ترى معنوياتك أنك تحرز تقدمًا.
الدراسة نشاط لا يكون من السهل دائمًا قياس التقدم فيه. ولكن عندما تتعقب المهام التي أكملتها ، ستكون أكثر وضوحًا بشأن التقدم الذي تحرزه.
سيذكرك هذا أنك كنت منتجًا ، مما سيبقيك متحمسًا.
7. ضع فقط المواد التي تحتاجها لمهمتك الحالية على مكتبك
يستطيع الدماغ معالجة المعلومات بشكل أكثر فاعلية في بيئة منظمة.هذا ما اكتشفه الباحثون في تحاضير .
على هذا النحو ، من الجيد أن تضع على مكتبك فقط العناصر التي تحتاجها لإكمال المهمة التي بين يديك. على سبيل المثال ، قد يتكون هذا من واجب وقلم وقلم رصاص وممحاة وآلة حاسبة.
اكتب قائمة بالأشياء التي ستحتاجها أثناء جلسة الدراسة. تأكد من أن لديك هذه العناصر فقط على مكتبك.
إذا كانت منطقة الدراسة الخاصة بك غير منظمة ، خذ بضع دقائق لترتيبها قبل أن تبدأ العمل.
إن وجود أشياء نظيفة ومرتبة له تأثير مهدئ على عقلك وسيساعدك على التركيز.
8. اجعل عقلك جاهزًا عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق قبل كل جلسة دراسة
تزيد تمارين التنفس العميق من قدرة عقلك على التركيز.درس الباحثون في تحضير المنهج الجديد للمرحلة الثانوية تأثير تمارين التنفس على إنتاج الجسم للنورادرينالين.
يعمل النورادرينالين كناقل عصبي ، مما يؤثر على تركيزك.
من خلال تنظيم تنفسك ، يمكنك تحسين مستويات النورادرينالين لديك.
وخلص الباحثون إلى أن "هناك علاقة قوية بين الممارسات المتمحورة حول التنفس وثبات العقل".
إليك تمرين تنفس بسيط يجلب الهدوء والتركيز إلى ذهنك قبل الدراسة:
- أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- عندما تشعر أن رئتيك ممتلئتان بالهواء ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين.
- ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
جربه الآن لترى كيف تشعر بالاسترخاء!
9. لا تدرس في السرير
لا تحاول أن تفعل أي شيء مثمر أثناء الاستلقاء أو الجلوس في السرير.
من المهم ألا يكون المكان الذي تدرس فيه هو نفس المكان الذي تنام فيه .
لن تكون قادرًا على المذاكرة بفعالية في مكان تربطه بالاسترخاء أو النوم.
أيضًا ، إذا كنت تدرس في السرير ، فستكون إما مستلقيًا أو تجلس القرفصاء.
لا يُفضي أي من هذين الوضعين إلى أقصى قدر من التركيز. قد تؤدي هذه الأوضاع إلى آلام الرقبة والظهر.
علاوة على ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بأخذ قيلولة غير مقصودة!
لذا قم بعملك في مكتب دراسة مناسب ، في كل مرة - هذه عادة جيدة يجب على كل طالب أن ينميها !
10. ضبط درجة حرارة بيئة الدراسة الخاصة بك
تأكد من أن درجة الحرارة في المكان الذي تدرس فيه مثالية.وجد الباحثون في جامعة كورنيل بعض النتائج المثيرة للاهتمام عندما تم رفع درجات حرارة المكتب من 20 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية (68 درجة فهرنهايت إلى 77 درجة فهرنهايت).
انخفضت أخطاء الطباعة بنسبة 44٪ وزاد الإنتاج بنحو 150٪.
تظهر معظم الأبحاث أن درجة الحرارة الأكثر ملاءمة للعمل والدراسة تتراوح بين 22 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية (72 درجة فهرنهايت إلى 77 درجة فهرنهايت).
لذلك إذا كان من الممكن بالنسبة لك ضبط درجة حرارة بيئة الدراسة الخاصة بك ، فاحتفظ بها ضمن هذا النط
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
